V enem mesecu bi rad shujšal 5 kg. Star sem 15 let, visok 166 cm in tehtam 57 kg. Pri mesečnem hujšanju bom telovadila 6-krat na teden po 45 minut (s CD-jem Ewe Chodakowske). Želel pa bi tudi na dieti, da bi bil bolj zdrav in še bolj shujšal. Ali lahko dobim mesečno prehrano, ki bi pomagala pri zdravem hujšanju?
Najbolje je, da se odpravite k dietetiku, ki bo individualno prilagodil jedilnik in predlagal najboljšo in najvarnejšo obliko ukrepanja. S takšno aktivnostjo vam ne bo treba slediti reducirajoči prehrani, ki je pri vaši starosti še vedno odsvetujejo.
Dovolj je, da uvedete zdrave prehranjevalne navade. Tj. redno jejte vsake 2,5-3,5 ure približno 5 obrokov. Zajtrkujte doma, drugi zajtrk vzemite v šolo in po možnosti malico, nato pa pojejte kosilo in večerjo 3 ure pred spanjem. Jejte zelenjavo ob vsakem obroku, sadje pa omejite na dva dela. Oboje je zelo dober vir številnih vitaminov in mineralov. Jejte zdrave ogljikove hidrate in stročnice. Vir ogljikovih hidratov naj bodo predvsem proizvodi, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, tj. zdravi ogljikovi hidrati.
To vključuje polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči. Piti vodo. Voda je izjemno pomembna sestavina našega telesa; 65–70% telesne teže odrasle osebe je voda. Njegova funkcija je neprecenljiva. Pomaga pri odstranjevanju škodljivih produktov presnove iz telesa in pomaga vzdrževati konstantno telesno temperaturo. Poleg tega hranila hrani v celice našega telesa in podpira proces absorpcije hranil. Zato ne pozabite piti vode v majhnih delih. Izogibajte se odvečni soli in sladkorju, predelani hrani in živalski maščobi. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
