Pravilno spanje je bistveno za dobro fizično, intelektualno in čustveno zdravje.
- Počitek spanja pomaga utrditi tisto, kar smo se naučili tekom dneva, pa tudi daje prednost kreativnim idejam in prispeva k našemu čustvenemu počutju. Prav tako dolgoročno krepi možgane in omogoča, da se sami popravijo. Nasprotno, pomanjkanje spanja je dejavnik tveganja za debelost, diabetes in težave s srcem.
Človek deluje v skladu s ciklom spanja-budnosti, ki je povezan z naravnim ciklom svetlobe in teme. Ta cikel se samoregulira spontano, odkar se rodimo, ko pa je spremenjen, ga je zelo težko obnoviti. Dejavniki, kot so izmensko delo ali zgodnje šolske ure, ga deregulirajo. In ne samo to, uporaba računalnikov in mobilnih telefonov pred spanjem otežuje doseganje in vzdrževanje spanca, ker povzročajo aktivacijo pozornosti, ko bi morali biti v resnici sproščeni, za časopis pojasnjuje dežela nevroznanstvenika in profesorica Univerze Facundo Manes. iz Kalifornije.
Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja. Strokovnjaki menijo, da oseba trpi zaradi nespečnosti, ko potrebuje več kot 30 minut na noč, da zaspi, ponoči se zbudi, spanec ni učinkovit ali spi manj kot šest ur in pol na noč.
Ljudje s kronično nespečnostjo imajo težave s pozornostjo in spominom, zlahka se razdražijo in uživajo v manj socialnih in družinskih odnosih. Več raziskav je razkrilo, da pomanjkanje spanja vpliva na endokrini sistem, imunski sistem in presnovo . Zato lahko postane dejavnik tveganja za debelost, sladkorno bolezen in težave s srcem, pravi Facundo Manes.
Zato je pomembno poznati smernice za pravilno higieno spanja . Prva je uporaba spalnice samo za spanje in odpravljanje dejavnosti, ki niso združljive s spanjem, na primer gledanje televizije ali branje knjig. Prostor mora imeti ustrezno temperaturo in biti izoliran pred hrupom in prekomerno svetlobo. Podobno se izogibajte pitju alkohola ali kofeinskih pijač šest ur pred spanjem.
Pixabay.
Oznake:
Sex Prehrana Psihologija
- Počitek spanja pomaga utrditi tisto, kar smo se naučili tekom dneva, pa tudi daje prednost kreativnim idejam in prispeva k našemu čustvenemu počutju. Prav tako dolgoročno krepi možgane in omogoča, da se sami popravijo. Nasprotno, pomanjkanje spanja je dejavnik tveganja za debelost, diabetes in težave s srcem.
Človek deluje v skladu s ciklom spanja-budnosti, ki je povezan z naravnim ciklom svetlobe in teme. Ta cikel se samoregulira spontano, odkar se rodimo, ko pa je spremenjen, ga je zelo težko obnoviti. Dejavniki, kot so izmensko delo ali zgodnje šolske ure, ga deregulirajo. In ne samo to, uporaba računalnikov in mobilnih telefonov pred spanjem otežuje doseganje in vzdrževanje spanca, ker povzročajo aktivacijo pozornosti, ko bi morali biti v resnici sproščeni, za časopis pojasnjuje dežela nevroznanstvenika in profesorica Univerze Facundo Manes. iz Kalifornije.
Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja. Strokovnjaki menijo, da oseba trpi zaradi nespečnosti, ko potrebuje več kot 30 minut na noč, da zaspi, ponoči se zbudi, spanec ni učinkovit ali spi manj kot šest ur in pol na noč.
Ljudje s kronično nespečnostjo imajo težave s pozornostjo in spominom, zlahka se razdražijo in uživajo v manj socialnih in družinskih odnosih. Več raziskav je razkrilo, da pomanjkanje spanja vpliva na endokrini sistem, imunski sistem in presnovo . Zato lahko postane dejavnik tveganja za debelost, sladkorno bolezen in težave s srcem, pravi Facundo Manes.
Zato je pomembno poznati smernice za pravilno higieno spanja . Prva je uporaba spalnice samo za spanje in odpravljanje dejavnosti, ki niso združljive s spanjem, na primer gledanje televizije ali branje knjig. Prostor mora imeti ustrezno temperaturo in biti izoliran pred hrupom in prekomerno svetlobo. Podobno se izogibajte pitju alkohola ali kofeinskih pijač šest ur pred spanjem.
Pixabay.
