Pol leta sem uporabljal dieto, ki jo je izbral osebni trener. Sestavine in kalorična vrednost sta bili natančno izračunani (približno 1800 kcal, 5-6 obrokov vsake 3 ure, prvi 4 obroki so vsebovali beljakovine - 21 g na obrok, ogljikovi hidrati - sprva 60 g na obrok, nato manj in zelenjavo). Vadil sem v telovadnici in treniral odbojko. Ni znano, zakaj se moja teža od takrat (januarja 2012) ni zmanjšala. Preizkusili smo različne metode. Jedla sem manj beljakovin, nisem jedla ogljikovih hidratov, vendar se moja teža ni spremenila. Vzela sem kontracepcijske tablete, zato sem se vprašala, ali je z njimi težava. Že nekaj časa jih ne jemljem več. Septembra sem začel študirati na Univerzi za telesno vzgojo, zato še vedno redno telovadim in včasih tudi tečem. Naredila sem preiskave ščitnice - rezultat je normalen. Na koncu sem se odločil, da preizkusim prehrano IF (s prekinitvami na tešče), o kateri sem prebral veliko člankov na internetu. Le tako mi je uspelo shujšati približno 3 kg. Na žalost od takrat moja teža ostaja razmeroma konstantna oziroma za 1 kg več. Ne vem v čem je težava, vendar moja teža ne bo pod 70 kg. Trenutno se poskušam držati diete (jesti zdravo). Tehtam +/- 72 kg, star sem 175 cm, star 20 let.
Živjo Agnieszka!
Vsak ima svojo telesno težo, na katero telo cilja in naredi vse, da jo ohrani. Mogoče je to približno 72 kg za vas? Pozabite na IF prehrano, ker moti vaš metabolizem in spodbuja povečanje telesne mase.
Uživajte 5 majhnih obrokov na dan. Lahko uporabiš:
- 3 rezine polnozrnatega kruha (približno 30 g vsakega),
- 3 ravne žlice polnozrnatega drobljenca,
- 3 ravne žlice ovsenih otrobov,
- 200 g pustega belega sira,
- 4 jajca, vendar 2 rumenjaka,
- 2 naravna jogurta brez sladkorja,
- puste perutnine 200 g
- ali bele ribe 200 g,
- 2 žlici oljčnega olja,
- 800 g različne zelenjave,
- 1-2 majhna sadja,
- 2 litra vode,
- 2-krat na teden, približno 50 g testa (po možnosti kvašenega testa),
- 10 mandljev 3-krat na teden (ne zvečer).
Postavite ga po svojih željah. Jutri zjutraj se stehtajte in čez 3 tedne napišite, kakšen je učinek. Prosim vas, da hodite 60 minut petkrat na teden pred obrokom, ne da bi se ustavili (hitro, a ne zadihano).
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
