Stara sem 15 let, 168 cm, tehtam 73 kg. Vem, da je veliko. Resnično želim shujšati z zadnjico, nogami in trebuhom, ker ne spadam v najlepše stvari. Poskušam se že omejiti in zvečer ne jesti, žal pa to povzroča le težave z iztrebljanjem, ker moje telo ne sprejema nove prehrane. Imam navado nenehno malicat pred televizorjem in računalnikom. Vsak dan spijem vsaj liter mleka. Ko sem se ustavil, so se začele težave. V telesu se počutim slabo, a mama pravi, da je obisk dietetika izguba časa in denarja. Prosim za načrt prehrane, ki je pravi zame, in morda nekaj vaj, ki jih lahko izvajam doma. No, mogoče poleg aktivnih sprehodov, ker mi je to že postala navada.
Zadnjica, noge in trebuh so pravzaprav mesta v telesu žensk in deklet, kjer se maščobe najhitreje odlagajo. To je naš čar in natančneje delo ženskih hormonov. Zanima me le, če niste premladi, da bi se držali diete, še posebej, ker je vaša mama proti in je od nje odvisno, kaj boste jedli. Če spremenjena prehrana povzroča težave z odvajanjem blata, jo morate spremeniti.
Pomislite, kaj vam bo dala prehrana, ko imate navado prigrizkov? Pogosto se zavajamo in verjamemo, da bodo s prehrano izginile naše »težave s prehranjevanjem«. Ne želim vas varati, zato bom rekel, da ne bo. Ne bi smeli biti osredotočeni na prehrano, temveč na načrt za boj proti svojim navadam. Vaša slaba navada je prigrizek pred televizorjem in računalnikom. Samo povedati si, da imam dieto in odslej ne jem nikjer drugje kot kuhinjska miza in šolski odmori, ne bodo več delovali. Na začetku hujšanja je človek "pozitivno nor" in misli, da mu bo tokrat uspelo. Žal v kratkem času ta pozitiven odnos izzveni in stara navada vam začne šepetati na uho: "Pojdi pred televizor. Od enkrat se ne bo nič zgodilo." In tam se začne. To vedenje večkrat ponovite in stara slaba navada se vrača v vaš dom.
Torej, kaj lahko storite z njim? Kaj storiti, da ne bi jedli pred televizorjem in računalnikom? Imate kakšno idejo? Dal vam bom nekaj ohlapnih predlogov, vendar vam jih ni treba uporabiti. V idealnem primeru bi to morale biti vaše ideje. Začnete lahko z dejstvom, da svojim članom gospodinjstva izjavite, da od danes ne jeste pred televizorjem in računalnikom. Zakaj takšna izjava? Včasih je lažje upoštevati pravila, ko drugi poznajo naše odločitve. Želimo delati dobro.
Druga stvar, ki jo lahko naredite, je, da si predstavljate, kako boste videti čez tri mesece (počitnice!), Kako boste prenehali jesti v teh krajih in kako boste videti, ko ne boste ničesar spremenili. Obstaja verjetnost, da se boste zredili, težje boste shujšali in bo trajalo dlje. V treh mesecih lahko tudi veliko naredite. Izgubite lahko do 10 kg. Vse je odvisno od vas. POSLEDICA je vaš največji prijatelj na tej poti! Spoprijateljite se z njo in poslušajte vsak dan. Takšna vizualizacija, torej predstavljanje, kaj bi lahko bilo, poveča motivacijo.
Kaj še storiti, da ne bi jedli v teh krajih? Nastavite obroke. Najbolje jesti pogosto, a malo. Načrtujte gledanje televizije ob drugem času. Po obroku tudi sedite za računalnikom. Vzemite samo čaj, žvečilni gumi in to je to. Nekateri moji pacienti, da se spomnijo svojih resolucij, gredo kupiti novo zapestnico, ki naj bi jih opomnila na nove resolucije. Poleg daljinskega upravljalnika televizorja ali na tipkovnici je zapestnica. Takoj si ga nadeneš, ko se usedeš za te dejavnosti. Vzemite si čas in premislite, kaj lahko še storite, da se izognete prigrizkom. Če se vam ne izide, pomislite, kaj ste storili narobe in kako se naslednjič ne zmotite. Dajte si 3 mesece. Ni dovolj, da spremenite navado, ampak dovolj, da vidite odlične rezultate.
Prehranski načrt
Kar zadeva samo prehrano, ste o njej pisali zelo malo in se težko povezujem z njo. Liter mleka je pravzaprav veliko, zagotovo pa veliko, če ima več kot 0,5% maščobe. 2 kozarca na dan je več kot dovolj. Predlagam, da zelenjava prevladuje v 4 od 5 obrokov. Eden od obrokov je sadje, sadni smutiji ali žele ali sorbetov sladoled. Ne pozabite, da je zajtrk vedno zelo velik. V njem vam ni treba upoštevati dodatnih pravil. Naredite vse, da bo večerja vedno tam in drugič.
Predlagam, da za naslednje 3 mesece izključite:
- bele testenine (nadomestite s polnozrnatimi),
- bel kruh (nadomestite ba graham),
- beli riž (nadomestite s polnozrnatim),
- sladkarije (nadomestite s sadjem),
- ocvrta hrana (nadomestite jo s kuhano, dušeno, pečeno).
Želel bi, da na internetu najdete prehransko piramido in jo začnete uporabljati. Če je kaj nejasno, se lahko vedno vrnete na spletno stran www.advisorydrowie.pl in mi postavite novo vprašanje. Kar zadeva vadbo, je pomembno, da vsak dan telovadite približno 45 minut. Kaj rad počneš? Raje imam borilne veščine. Izberete lahko kolo, bazen, telovadite z DVD-jem. Pomembno je, da nekaj izberete in začnete danes. Verjamem, da vam bo uspelo. Zapomnite si svojega novega prijatelja - doslednost.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
