Stara sem 13 let, 167 cm in tehtam 77 kg. Rad bi shujšal, vendar se teža vsakič vrne na isto mesto. Živim na podeželju in s starši vodimo kmetijo, zato vem, da imam veliko več mišic kot prijatelji ali celo kolegi. Vsa moja družina je debela in tudi moji stari starši na obeh straneh. Rad bi nekaj spremenil na sebi, vendar nimam podpore. Nisem tako slab (vsaj tako mislim), ker mi postava daje razmeroma raven trebuh, vendar debela stegna. S svojo telesno aktivnostjo bi moral biti zelo vitek. Vozim kolo, tečem po gozdu, hodim štirikrat na teden na športno vzgojo + dodatni pouk. Starši pa kupujejo nezdrave stvari in kuhajo nezdravo in tudi veliko. Kupujejo sladkarije in se smejijo, ko rečem kaj o zdravi prehrani. Naučili so me jesti večje obroke, seveda pa jih pojem pet in poskušam po 18. uri ničesar ne jesti. Med obroki je vedno nekaj sadja in vode je verjetno premalo. Rada bi se prehranjevala zdravo, a starši si mojih kapric ne morejo privoščiti.
Lepa najstnica, vstopili ste v stopnjo intenzivnega razvoja, zato potrebujete energijo ter raznolike in dragocene obroke. Za to ste aktivna oseba, kar še bolj povečuje potrebo po kalorijah in hranilih - naj vas ne skrbi. Najpomembneje je, da se veliko gibljete, saj tako razvijate mišice, ki vam bodo zagotovile hiter metabolizem, kondicijo in ustrezna razmerja telesa za življenje. Tovrstna telesna zgradba vas lahko predisponira, da se ukvarjate s športom, k čemur vas od srca pozivam.
Pričakujte, da boste močnega telesa, zato nikoli ne boste vitki ali vitki. Po drugi strani pa so obilna stegna značilnost vaše starosti. Tam so shranjeni spolni hormoni, ki nadomeščajo tiste, ki jih proizvajajo jajčniki. V trenutku se bo spremenilo in postale bodo vitke. Pri tem jim boste pomagali tako, da se raztezate sorazmerno naporu - na primer z vadbo pilatesa ali joge ali plavanjem. Zaradi intenzivnega gibanja bodo vaše mišice postale večje. Ne izgubljajte teže zdaj, ker se telo razvija in potrebuje vse, kot sem že napisal. Kot odgovor na vaš omejen vnos kalorij bo skušal nabrati kalorije in začeli boste pridobivati na teži.
Jejte racionalno: kompleksni ogljikovi hidrati v obliki žit, drobljencev, kruha, veliko zelenjave, pustega mesa in rib, dobrih maščob. Poskusite jesti 5 obrokov, zadnji dve uri pred spanjem. Kako in kako sestaviti obroke, najdete na spletni strani Nacionalnega centra za zdravo prehrano ali na spletni strani Poradnikzdrowie.pl. Omejite uživanje sladkarij in poskušajte prepričati starše, da sestavljajo pusto meso. Izogibajte se tortam, palačinkam in rezancem lenega tipa (ali pa ga vsaj omejite na en dan v tednu) in vse bo šlo v pravo smer.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
-porada-eksperta.jpg)
