Hujšanje pred božičem? Da, vendar ne pade v stare pasti. Hitro hujšanje ne pomeni, da se izstradate. Nutricionisti poznajo preizkušene načine hujšanja, ker vedo, kako deluje naše telo. Povedali vam bodo, kaj storiti, da pridete do božiča. Upoštevajte njihove nasvete in izgubili boste težo učinkovito in brez jojo učinka.
Hujšanje pred božičem - kako to storiti, če se jeseni in pozimi počutimo bolj lačni, še posebej kalorične hrane? Kaj storiti, da pridemo do božiča? Če želite hitro shujšati, bi morali biti pametni. Ne stradajte se, samo uvedite disciplino v hrani in preverite glikemični indeks tega, kar jeste. Rezultati vas bodo presenetili - shujšali boste brez žrtev in jo-jo učinka.
Kako hitro shujšati - redno jejte
Vaše telo je kot majhen otrok. Če mu za preživetje primanjkuje pomembnih hranil, predvsem glukoze, ki napaja njegove organe, reagira z napadom lakote. In potem pojeste več, kot potrebujete. In za to posežete po t.i. hiter sladkor, tj. ploščice, žemljice, piškoti, piškoti itd. Redni obroki obrodijo telesu občutek varnosti - izve, da bo ob določenih trenutkih na voljo nova zaloga hranil. Izurjeno telo bo bolj odporno na skušnjavo med malicami, ki je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase.
Kako hitro shujšati - jejte vse pogosteje
Če začnete skrbeti za redne obroke, boste lažje zmanjšali porcije. Paradoksalno je, da več kot jeste v enem obroku, bolj ste lačni! »Osnovno pravilo vsake diete je zmanjšati velikost zaužitih obrokov. Jedli bi morali le toliko, da potešite lakoto. Žal je življenje v teku naklonjeno prigrizkom in poznim, obilnim obrokom. Zato namesto lakote pojemo preveč in se počutimo siti. To prispeva k povečanju želodčnih sten in posledično poveča povpraševanje po hrani. Na srečo to ni nepovraten postopek. Uvedba manjših obrokov v prehrano bo hitro skrčila želodčne stene, pojasnjuje zdravilo. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlajevanje in hujšanje Czapielski Młyn. - Prvi korak pri učinkoviti prehrani je organizacija urnika prehranjevanja. Dan razdelite na pet majhnih obrokov, sčasoma enakomerno razporejenih.
Preverite glikemični indeks - hitreje boste shujšali
Če res želite shujšati, spremenite svoj jedilnik. Kalorično hrano nadomestite s hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Izdelki z visokim glikemičnim indeksom, kot so gazirane pijače, mlečna čokolada, hitra hrana, vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, ki jih naše telo običajno ne more absorbirati. Še posebej v jesenskem in zimskem obdobju moramo biti pozorni na takšne izdelke, ko naša aktivnost v primerjavi s pomladjo ali poleti občutno upade - razlaga zdravilo. med. Agnieszka Lemańczyk iz Centra za pomlajevanje in hujšanje Czapielski Młyn. Nizek glikemični indeks (torej hitrost razgradnje izdelka na glukozo in absorpcijo) je od 0 do 55 ali 60. Najbolje je izbrati izdelke, katerih glikemični indeks ne presega 60. To je veliko okusnih izdelkov.
Zelenjava in sadje vam pomagajo hitro izgubiti težo
Zelenjava in sadje pospešujeta metabolizem in tako porabljata kalorije. Njihova dodatna prednost je, da se pogosto zamašijo. Torej, če se vam zdi, da si med obroki ne morete privoščiti malice, izberite sladkarijem jabolko ali korenje. Vendar upoštevajte, da to ne pomeni, da lahko zelenjavo in sadje uživate v neomejeni količini. Nekateri, na primer jabolka, imajo relativno visok glikemični indeks, ker vsebujejo veliko količino fruktoze (sladkorja). In v tem primeru je vredno imeti zmernost! Kaj pa, če ni močne volje? Na Poljskem obstajajo preverjeni kraji, kjer bodo strokovnjaki uredili prehrano in ustrezen program vadbe. Pomoč lahko dobite tudi pri nutricionistih, kjer živite.
Preberite tudi: DVODNEVNI DETOKS pred prazničnim praznikom Dieta pred silvestrovo. Do silvestrovega lahko hitro shujšate! Božični večer na dieti: kaj storiti, da se med prazniki ne zredite?
-porada-eksperta.jpg)
