Jedite samo solato, odrekli ste se kruhu, včlanili ste se v klub "lahke hrane" ... Najprej ste mislili, da hujšate. Zdaj pa veste, da ste podlegli številnim mitom ... Poglejte, koliko lažnih mnenj je zraslo okoli hujšanja.
Preden začnete izgledati kot Sherlock Holmes, zakaj kljub trudu teža kaže enako število kilogramov, postanete lačni in jezni, preverite, ali ste storili eno izmed osnovnih prehranskih napak, ki vam preprečujejo, da bi uspešno izgubili odvečne kilograme in izgubili težo.
5 napak, ki vas upočasnijo
Samo zelenjava in jogurt ... In nisem izgubila niti kilograma
Očitno je. Če ste na nadomestni dieti, ne izgubljate nič drugega kot vodo in mišično maso. In vaša maščoba se odlično drži. Če ga želite opeči, potrebujete mišice. Zato vam predlagam, da jih obnovite in torej nahranite. Zato jejte predvsem beljakovine - kot gradbeni material: meso, ribe, jajca, mlečne izdelke. Če želite shujšati, se morate ukvarjati s športom.
Nehal sem jesti testenine
Pa tudi riž, drobljenec, krompir, kruh - vse, kar vas naredi debelo. Popolnoma nepotrebno. Trajala so leta, dokler niso bili kompleksni ogljikovi hidrati dokončno obnovljeni kot nujna sestavina prehrane. (Seveda, če razmišljamo o smiselni prehrani in ne o postu). Napajajo vaše mišice in možgane. In ker jih prebavljate počasi, ne trpite zaradi nasilnih napadov lakote. Morali bi jih kuhati "al dente", torej na pol mehke. Omake so največja past. Kuhajte samo zelenjavo, z dodatkom paradižnikove paste, vendar brez maščobe in smetane. Na koncu lahko dodate žličko oljčnega olja. In bodite zmerni. Dnevni odmerek je 100 gramov. Lahko jeste dvojno, potem pa vsak drugi dan.
Ne jem sladkarij
Niti čokolade niti sladoleda niti piškotov. Hura! Največji sovražnik prehrane je frustracija. Ne boste mogli shujšati, če se boste ves čas počutili, kot da se veliko žrtvujete. Če včasih odstopate od dnevnega režima, to ne bo vplivalo na vašo prehrano. Dva kosa čokolade (od časa do časa seveda) ne bosta ogrozila vaše postave. Nasprotno, pustili vam bodo vztrajati. Ampak bolje je, da jih pojeste s kavo ob koncu večerje, ne zgodaj popoldne, ko začutite svojo prvo lakoto.
Odpovedal sem se siru
So preveč mastni. Ni res, če odstranite kremni sir, ki vsebuje več kot 50 odstotkov. maščobe. Ne drži, če namesto mesa ali rib zaužijete 100 gramov sira kot del obroka. Polovica sira vrste camembert (približno 75 g) nadomesti 125 g lososa.
Za zajtrk imam veliko skledo žit
Tako se izogibam uživanju sendvičev. Kosmiči so narejeni iz žit, zato gre za isto sestavino, ki se uporablja za pripravo kruha, torej imajo kosmiči enako hranilno vrednost kot kos kruha. Če vam je torej všeč, se ne splača zanikati. Izberite pa kruh iz grobo zmlete ržene moke. Je veliko bolj zdrav kot kvašeni kruh iz pšeničnega kvasa, ki ga prebavimo zelo počasi. Previdno bodite tudi s hrustljavimi kruhki iz žita ali riža - navadno se je težko umiriti v enem kosu.
Jedem samo predpakiran grob kruh
Zelo upravičeno. Bolje, da se odločite za paket fitnesa kot za svežo bagueto. Poleg tega se je treba spomniti, da polnozrnati kruh ni nič manj pita kot bel. Če se lahko zadovoljite z dvema rezinama (približno 100 g), je to še vedno enako pol bagete. Če vam je res všeč, se nima smisla zadrževati.
Ko se počutim lačen, pojem riževe obročke
So tako lahki, da se zagotovo ne pitajo. Nič ne bi moglo biti bolj narobe - vsebujejo enake kalorije kot kruh in niso preveč nasitni. Enako velja za piškote, krekerje, vse prigrizke, ki zarežejo z zaprtimi očmi.
Zvečer jem paradižnik z mocarelo
Super dietna jed, kajne? Da, če iz tega sklopa pustite samo paradižnik. Pod masko "Sem tanka rezina pustega sira" mocarela skriva svojih 262 kalorij na 100 g. Z lahkim sirom nima nič skupnega. Če bo to solata za prehransko osebo, je to smešna ideja. Še posebej, če ta komplet še vedno prelivate z oljem.
Hrano kupujem v trgovinah z zdravo hrano
To je tisto, kar med drugim povezujemo z oglaševanjem, da je zdrava hrana enaka prehranski. Nič ne more biti bolj narobe. Tam lahko kupite sezamove krekerje, sokove z vitamini in elementi v sledovih, vendar to niso sestavine vaše prehrane.
Lahko kupim hrano brez sladkorja
To ni res. Če je nekaj brez sladkorja, to ne pomeni, da je tudi brez kalorij. Enako velja za marmelade, konzerve in sokove "brez dodanega sladkorja". Navsezadnje vsebujejo sladkor, ki je v sadju.
Ne pijem ob obroku
Napaka. Voda, ki jo pijete pred obrokom, zavira vaš apetit. V restavraciji se med čakanjem na obrok ne vržete v prej postrežen kruh.Srkanje med jedjo pomeni, da jedilni pribor za nekaj časa postavite na stran in imate možnost, da ne pojeste nasitja.
Pijem samo svež sadni sok
Da bi telesu zagotovili potrebne vitamine. In kalorije (svež ali zgoščen sadni sok ima enako količino kalorij kot gazirane pijače). Polno je ogljikovih hidratov! Enako velja za ledeni, aromatizirani čaj. Če resnično želite kaj drugega kot vodo, izberite lahko pijačo.
Izbiram samo lahke izdelke
Zelo upravičeno. Tako dobite predstavo o tem, koliko kalorij zaužijete na dan. To je resnično kalorična hrana. Sem spadajo sadni jogurti, gazirane pijače, ledeni čaj, majoneza, siri. Ko pa gre za piškote, pazljivo preberite etikete in preverite, da v njih ni sladkorja. Kar zadeva čokolado - gotovo je, da ni dietetična. Njegov sladkor se odšteje, doda pa se maščoba. In vse te lahke izdelke je treba jesti zmerno!
Maslo sem opustil v korist prehranske margarine
Popolnoma nepotrebno. Dovolj je primerjati kalorično vsebnost obeh izdelkov. Ta ideja je morda zato, ker mislite, da lahko pojeste dvakrat toliko nizkokalorične margarine kot maslo. Toda pravo maslo je zelo zdravo. Ne zanikajte si tega.
Med dieto je bolje, da se odrečete uživanju mesa
Vsekakor je bolje, da ne jeste mastnih klobas in klobas. Toda pusto puranjo šunko ... Poglejmo vsaj, kaj je to? Šunka je po vašem mnenju industrijsko predelano meso, polno hormonov, sumljive kakovosti krme. Na koncu začinimo z konzervansi in nasolimo. In sol poveča apetit ... Zato se sami odločite, ali se splača pojesti.
Zvečer nič več ne jem
In zjutraj ste tako lačni, da ... Najbolje je, da obrok ohranite kot običajno. To ne pomeni, da bi se morali ponoči prenajedati, vendar ni smiselno, da se prikrajšate za en obrok in za dvakrat pojeste dvakrat več. Prav tako ni bilo znanstveno dokazano, da neuživanje večerje vpliva na telo. Mogoče ne boste jedli obroka le, če res niste lačni.
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
