Dieta za dečka, starega 17 let

Zdravo! Sem fant, star 17 let, visok 180 cm in težak 92 kg. Resnično se želim znebiti teh kilogramov, zlasti iz želodca in prsnega koša, na tej točki imam precej velike komplekse. Moja prehrana vsekakor ni najbolj zdrava, vendar jo poskušam vedno bolj upoštevati. Pravzaprav pijem samo negazirano mineralno vodo, razen kozarca čaja za zajtrk. Moja fizična aktivnost je dejansko omejena na pouk športne vzgoje v šoli in včasih na smučanje. Imam vprašanje, katerim izdelkom se izogibati? Kaj jesti, da se ne bi počutili lačne in hkrati ne bi zagotovili nepotrebnih kalorij? Bližajo se počitnice, ki jih preživim večinoma pri starih starših na podeželju, ki ima svoje prednosti (15-20 km kolesarskih poti na dan) in slabosti v obliki številnih skušnjav s hrano. Lep pozdrav in prosim za pomoč

Patrick, napisal bom neposredno. Vsekakor morate povečati svojo telesno aktivnost. Vi ste visok fant. Imate cilj - shujšati. Visoki ste, zato vam ni treba malo jesti. Staviti morate na poti. Začetek danes ali jutri zjutraj. Če vsak dan tečete, vozite kolo 60 minut, ne da bi se ustavili, ne da bi karkoli spremenili v svoji prehrani, boste po 14 dneh imeli približno 1,5 kg manj. Sprašujete, čemu se izogniti, zato je seznam:

• sladkarije,
• pšenična moka, tj. izdelki iz pšenične moke,
• svinjina,
• maščobni mlečni izdelki,
• alkohol,
• slani prigrizki.

Kaj jesti, da se ne počutite lačni in nudite dragocenih izdelkov? Izberite vso zelenjavo, sadje, polnozrnata žita, zamrznjene ribe, puste mlečne izdelke in jajca.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na