Pred dvema letoma sem rodila zdravo hčerko in jo še vedno dojim. S težo imam ogromno težav, saj sem se namesto, da bi po porodu shujšala - zredila. Zdaj, visok 165 metrov, tehtam 117 kg. Obožujem sladkarije, vendar sem jih že razrezal in ne jem po 18. uri.Vadil sem drobtine, kolo, vendar neuspešno ...
Izguba teže je dolgoročen postopek. Za pravilno telesno težo potrebujete vsaj eno leto. Doslednost pri delovanju je zelo pomembna pri odstranjevanju nepotrebnih kilogramov. Diete ne morete opustiti med prazniki, prazniki itd. Razumna izguba teže je tista, pri kateri spremenite svoje prehranjevalne navade in 3-4 tedne ne sledite dieti, nato pa se vrnete k starim navadam. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati, ko poskušate biti vitki. Iz svoje prehrane izključite vse sladkarije in sladke gazirane pijače. Ne preizkušate rojstnodnevnih tort, ne jeste kavne torte itd. Drugo pomembno pravilo je vsaj 5 živahnih sprehodov na teden. Sprehod bo trajal 50 minut brez ustavljanja, v enakem tempu. Brez teh treningov boste izgubili zelo malo, čez nekaj časa pa boste spet začeli pridobivati na teži. Želel bi, da si določite 4-5 majhnih obrokov na dan vsakih 2,5-3,5 ure. Vmes bi morali piti vodo in ne jesti. Obroki naj bodo v polovici manjši kot včasih. Eden izmed njih (razen večerje) je lahko sestavljen samo iz sadja ali sadja z naravnim jogurtom. Ostalo naj vsebuje zelenjavo - 150-200g na porcijo. Stročnice jejte le enkrat na teden - fižol, grah, leča, soja. Imajo veliko kalorij. Prosim, ne izključite jih popolnoma iz prehrane, saj imajo številne druge prednosti, ki so pomembne pri hujšanju. Za 2 obroka uvedite puste mlečne izdelke in kruh z malo ali nič pšenične moke (2 tanki rezini). Za večerjo uporabite 1 žlico oljčnega olja na dan (surovo za zelenjavo) in tanko plast masla ali margarine za kruh. Za zajtrk lahko uživate perutninsko šunko, jajca, majhne količine sira, granulirano skuto, kosmiče s posnetim mlekom. Velikosti porcije ne navajam, naj pa znaša polovico tistega, kar ste do zdaj pojedli. Pustno meso, kot je perutnina brez kože (razen gosje), je vredno predstaviti na večerji. Dvakrat na teden zamenjajte meso z morskimi ribami enake velikosti. Vaša večerja mora vedno vsebovati žitne izdelke, kot so ajda, temni riž, polnozrnati rezanci - 40 g pred kuhanjem ali 2 majhna krompirja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
