Pozdravljeni, stara sem 55 let in imam prekomerno telesno težo. Poskusila sem že veliko diet, bistveno sem omejila količino zaužite hrane, vendar brez učinkov. Naredila sem celo preiskave hormonov, ker pri mojih letih lahko številni dejavniki vplivajo na težave pri hujšanju. Preizkusi so se dobro izkazali in teža se ni zmanjšala, zato se tudi ne zmanjša. Bojim se, da je to zadnji trenutek za hujšanje. Vsako leto mi bo težje, odvečni kilogrami pa mi bodo preprečili normalno delovanje. Prosim za nasvet. Kaj lahko naredim?
Draga gospa, hujšanje v zrelih letih je težje kot v mlajših letih. Hormonske spremembe, povezane z menopavznim obdobjem, pogosto privedejo do povečanja telesne teže, kar je običajno povezano z zmanjšano potrebo po energiji in upočasnitvijo metabolizma. Diete, ki so nam pomagale v mladosti, se zdaj izkažejo za neučinkovite. Zelo dobro je, da ste opravili teste, preverite, ali med njimi obstaja test ščitnice (TSH). Nenormalni rezultat TSH, zlasti hipotiroidizem, je pogost vzrok za povečanje telesne mase. Če pa je bila ta bolezen izključena, je vredno pogledati svojo prehrano in jo po potrebi spremeniti. Za zmanjšanje telesne teže bo najučinkovitejša racionalna prehrana, prilagojena trenutnim potrebam po energiji in telesni aktivnosti, vendar z majhnim kaloričnim primanjkljajem, zaradi česar se bo mogoče izogniti t.i. jo-jo učinek. Prav tako je treba skrbeti za pravilnost obrokov. Bistveni so štirje ali pet popolnih obrokov na dan, ki jih bomo uživali v rednih časovnih presledkih. Zaradi nevarnosti osteoporoze morate zagotoviti tudi zadostno količino kalcija in vitamina D v svoji prehrani. Prav tako je vredno razmisliti o načrtovanju zmerne vadbe, ki ne bo le podprla procesa hujšanja, temveč vam bo omogočila tudi krepitev mišic in kosti. Da se prepričate, da bo prehrana pravilno sestavljena in bo prinesla pozitivne učinke, se je vredno posvetovati s strokovnjakom. Dober dietetik vam bo predlagal ustrezen jedilnik, prilagojen vašemu trenutnemu življenjskemu slogu, zaradi česar se boste izognili pomanjkanju. Specialist vas bo podpiral tudi ves čas zdravljenja, tako da bo slovo od odvečnih kilogramov in s tem povezanih sprememb ne le neprijetna dolžnost, ampak bo tudi nov način skrbi zase.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionist, doktor kmetijskih znanosti s področja živilske tehnologije in prehrane na Univerzi za kmetijstvo v Krakovu. Specializiran je za zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih, mladostnikih in odraslih.
