Hujšanje 15-letnika - prehrana in trening

Star sem 15 let, sem fant, tehtam 93 kg in sem visok 183 cm. Rad bi izgubil približno 10 kg. Ne jem več sladkarij ali nezdrave hrane, pijem samo vodo. S kolesom vozim 3-5 krat na teden (približno 1,5h-2,5h) in nameravam telovaditi min. 0,5 ure na dan igranje konzole (fitnes). Obstajajo tudi sprehodi in ko bom shujšal nekaj kilogramov, bom začel teči. Kar zadeva hrano, nameravam kosilo jesti kot običajno, le v manjših količinah. Poleg tega bom poskušal jesti večkrat na dan ob različnih časih. Le kaj naj jem? Kaj je priporočljivo za zajtrk in večerjo? Kaj naj jem, da se ne počutim lačen? Koliko kalorij naj porabim v tej starosti in s takšnimi "dimenzijami", da shujšam min. 1 kg na teden? Dodal bi še, da večino dneva preživim v "sedečem načinu".

Adrian! Vaš načrt treninga je odličen.Pomembno je, da to počnete redno, potem boste imeli rezultate! Sprašujete, kaj jesti in koliko kalorij? Pretvorba kalorij v resnici ne deluje. Še pomembneje pa je, koliko maščob in sladkorja vsebuje obrok. Za zajtrk je najbolje pojesti žitarice (brez sladkorja, čokolade, medu), približno pol kozarca (100 g) posnetega mleka ali naravnega jogurta z dodatkom katerega koli sadja. Za ta čaj z limono ali vodo. Za večerjo lahko pojeste 2 sendviča iz polnozrnatega kruha (brez pšenične moke). Rezina mora biti (tako debela) kot prst in v roki. Dodate lahko sendvič po izbiri: eno jajce ali več rezin puste šunke, kasto iz dimljene skuše, rezino sira, rezino pustega belega sira in veliko zelenjave. Kruh lahko krtačite s tanko plastjo masla ali margarine. Med spanjem je dobro spiti kozarec posnetega mleka. Sprašujete, kaj jesti, da ne boste lačni. Predvsem redni obroki, veliko vode, zelenjave in celih zrn. Zanimive informacije najdete tudi v odgovoru na podobno vprašanje: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl