Stara sem 13 let, 158 cm in tehtam 64 kg in to je moj problem, sem predebela. Za zajtrk imam dva sendviča s paradižnikom, šunko, včasih z nutelo, marmelado. Za zajtrk nekaj sadja in jogurta. Za kosilo ne vem, odvisno je od tega, kaj kuha moja mama (npr. Krompir, piščančji file, zelena solata, parjeni cmoki, vrat itd.). 2 uri po kosilu imamo nekaj sadja, ne večerjamo, vendar si bom vedno naredil tako pečen zvitek, nato dam sir in ga dam v pečico in včasih po kosilu naredim trebušnjake in polovične trebušnjake. Ob 22.30 grem spat, včasih malo kasneje. Ali mi lahko svetujete, kako se bolje prehranjevati in s katerimi športi naj se ukvarjam? Moja telesna aktivnost je zelo dobra.
Hvala, ker ste opisali svoj dan. Na podlagi tega bom predlagal nekaj sprememb, ki vam bodo pomagale zmanjšati nepotrebne kalorije in shujšati. Za zajtrk lahko pojeste dva sendviča kot običajno. Vendar vas prosim, da naredite polnozrnat kruh in naredite rezine res tanke. Izključite nutelo in marmelado. Predlagam, da šunko, sir, jajce, ribjo pasto pustite v simbolični količini, vendar z veliko zelenjave. Vse vrste solate, redkev, kumar, kolerabe in paradižnika se odlično podajo k sendvičem. Pomembno je, da spijete kozarec limonine vode takoj po tem, ko se zbudite pred zajtrkom.
Sadje je zelo priporočljivo za kosilo. Dodate lahko še navaden jogurt ali majhen kefir. Pomembno je, da v šolo prinesete vodo. Pri hujšanju vam ni treba piti sokov, pijač ali sladkega čaja. Samo voda. Ob vsakem odmoru popijte nekaj požirkov, da boste imeli ob odhodu iz šole prazno steklenico. Super je, da mama pripravlja obroke. Prosite jo, naj vam ne cvre jedi. Piščanca lahko dušimo v zelenjavi, pečemo, kuhamo. Krompir lahko tudi ostane, vendar brez masla. Pojeste lahko dva majhna krompirja. Rezanci, krompirjevi cmoki, cmoki in druga moka, dolgo kuhani dodatki odpadejo. Če ne krompirja, ga lahko nadomestite z drobljencem ali polnozrnatim rižem. Ob večerji vedno jejte solate. Po možnosti 2 različni z malo oljčnega olja. Vredno je predstaviti lahko večerjo, saj vas čez noč enolončnica zredite. Predlagam vam različne solate z dimljenim jajcem ali ribami in tanko rezino polnozrnatega kruha. Napišete, da po kosilu telovadite. Super je, da vadite. Čas vadbe bi zamenjal le na 2 uri po kosilu. Pri hujšanju je priporočljiva kakršna koli aktivnost. Pomembno je, da traja 60 minut in se izvaja vsak dan.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
