Star sem 15 let, želim shujšati 20 kg

Zdravo. Star sem 15 let, visok 170 cm in tehtam 81 kg. Kaj bi lahko storil, da bi čim hitreje izgubil približno 20 kg? Katere vaje in kako dolgo naj trajajo en dan? Kakšen urnik naj se dogovorim za čim bolj učinkovito izgubo nepotrebnih kilogramov? Hvala vnaprej.

Pozdravljena Agnieszka! Maščobe ne morete hitro pokuriti. Tu ni bližnjic. Za kurjenje maščob potrebujete približno 6 mesecev. Če uberete bližnjico, neverjetno "mamljivo", ki temelji na nizkokalorični dieti, se boste zelo hitro zredili. Seveda lahko poskusite in nato sledite mojemu načrtu.

Najprej bodite pozitivni in bodite veseli, da se bo vaše telo čez nekaj mesecev spremenilo do neprepoznavnosti. Vsak dan vam bo približal lepo, vitko in zdravo postavo. Obstaja le nekaj pravil, ki jih želim upoštevati v naslednjih nekaj mesecih.

Jejte obroke vsake 3 ure. Vedno začnite z zajtrkom, ko vstanete. Jejte jih doma, tudi če vam ni do tega. Sprva ni nujno, da je velik. Končajte jesti nekaj ur pred spanjem. Uživanje zvečer nikoli ne prinese ničesar dobrega. Tudi če študirate pozno, bi morala biti zadnja ura za obrok 19. ure.

Drugo pravilo je nenehno polnjenje tekočin. Všeč mi je voda. Čisti, olajša prehrano celic, nasiti.

Tretje pravilo je odprava izdelkov in sladkarij iz bele moke v naslednjih 6 mesecih. Sadja in maščob naj bo čim manj. Ko načrtujete svoj jedilnik, upoštevajte prehranska načela, ki jih najdete na spletni strani Inštituta za hrano in prehrano.

Ne pozabite tudi, da dieta brez športa nima smisla! Vso srečo!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl