Stara sem 13 let in mislim, da sem debela. Kako shujšati

Prosim pomagajte! Moje ime je Kasia, hodim v 1. nižjo šolo, imam 60 kg, višino 158 cm in sem zelo debel, kar pomeni, da me moti moj debel, povešen trebuh in stegna. Izgledam grozno. Najslabše je, da ves čas nosim gamaše, ker ne bom v kavbojke. Ne jem sladkarij. Nekaj ​​vadim na telesni vadbi, vendar ne preveč. Prosim pomagajte!

Živjo Kasia! Ne predstavljam si, da je vaš videz poboj z razsežnostmi, ki ste jih navedli. Razumem, da je vaš pogled na telo lahko negativen. Še dobro, da si napisal. Dlje ko odlašamo z delom na svojem telesu, slabše je za nas. Kaj vam lahko ponudim, je prva definicija tega, za kar si prizadevate? Koliko (realno) želite tehtati in v katerem času ga želite tehtati? Prosim, zapišite to.

Podrobno določite svoj cilj. Biti mora preprosta, vaša (in ne narekovana z glasovi, ki bi jih morali, obvezno), dosegljiva (npr. 1 kg v 2 tednih), merljiva (teža, centimeter ...), ustrezna za vas in zabeležena.

Če je vaš cilj: želim shujšati, ne bo šlo. Če boste uporabili vse nasvete, ki sem jih napisal za vas, jih boste lažje nadaljevali.

Kar zadeva obleko, imamo ženske takšno stvar, da bi včasih radi oblekle samo kavbojke, običajno bluzo, žal pa to ni vedno mogoče in se moramo obleči tako, da pokrijemo to in ono. Ne pozabite nositi daljših bluz z vrvicami, po možnosti tunike in čevlje z nekoliko višjo klinasto peto. Poskusite, da vam noben pas ne pritiska na trebuh. Oblačila je vredno narediti bolj ohlapna okoli trebuha, morda bolj nagubana. Poskusite odvrniti od trebuha. Prenesite ga na čiste, lepo počesane lase, nežna ličila ali izrez.

Ne pozabite, da ljudje najprej ne vidijo vašega trebuha. To imate v glavi in ​​ves čas razmišljate o tem. Ne pozabite na nasmeh, ki pogosto odvrne druge od tega, kar nas moti. O tem vam pišem, ker boste z negativnim odnosom do sebe in svojega videza težje shujšali. Poskrbite za svojo notranjost, spoštujte svoje telo.

S športne in prehranske strani bi vam rad ponudil tri stvari. Ne glede na to, ali dežuje ali imate menstruacijo, telovadite vsak dan. To so lahko pohodi (vedno pred obrokom), ki trajajo 60 minut. Sčasoma pospešite tempo, tako da se boste potili, a ne zadihani. En dan na teden si lahko oddahnete.

Drugo pravilo je, da jeste (vedno) redne majhne obroke, večinoma zelenjavo in minimalno maščobo.

Zadnje pravilo je pitje vode. Od jutra do večera. 1,5 litra najmanj.

To so samo 3 pravila. Premisli o vsem, kar sem napisal. Ustvari dnevnik hujšanja in zaupaj mojemu znanju. Želim ti, Kasia, veliko sreče in vztrajnosti. Tudi če se spotaknete, nadaljujte naslednji dan! Ne obupaj!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl