Imam 13 let in želim se bolje gibati: kaj lahko storim?

Želim si, da bi se bolje ukvarjal s športom. Prost sem v teku 60 m (12 sek) in v metu sunka (12 m). Rad bi dodal, da sem star 13 let in nisem vešč športne vzgoje, nisem tako dober kot drugi prijatelji, čeprav sem suh (45–47 kg z višino 156 cm). Želim si, da bi bil v srednjih mladinskih šolah boljši in bi morda lahko šel na tekmovanja, če se ne dam. V svoji sobi imam kolo (eliptični trenažer), zato mislim, da bi mi lahko kaj dal. Čeprav vem, da nisem debela, bi rada prešla na zdravo in aktivno življenje. Lahko prosim za nasvet o športu in zdravi prehrani ter vsakodnevni vadbi, da bom močnejša, hitrejša (na splošno boljša)?

Pri zdravi prehrani gre za uživanje različnih živil. Poskusite dati na zelenjavo, vendar ne samo paradižnik, kumare ali solato. Ne pozabite na bučke, rdečo peso, jajčevce, zelenjavo, kolerabo, redkev. Več barv na krožniku, boljše za vas in vaše športne rezultate. Oreški bi morali biti pomemben sestavni del vaše prehrane. So dragocen vir predvsem vitaminov skupine B, ki dobro vplivajo na koncentracijo in psiho (na splošno), kar bo potrebno med treningom. Ne pozabite na sadje! Naravni vitamini in minerali blagodejno vplivajo na telo mladega športnika. Dva ali trikrat na dan je vredno jesti oreške, mandlje in različna semena. Porcija je peščica. Vaše mišice bodo okrepile polnozrnate žitarice, kot so drobljenca, testenine, riž, otrobi in kruh. Predlagam, da jih razdelite na 5 majhnih obrokov. Jejte jajca, ribe, mlečne izdelke in kakovostno meso v dveh obrokih na dan. Vredno je piti čim več vode! Še posebej, če želite več časa posvetiti telesni aktivnosti. Dehidrirane mišice delujejo slabše. Če imate radi sladkarije, jih lahko jeste na treningih. Kar zadeva telesno aktivnost, in sicer močnejšo in hitrejšo, priporočam način majhnih in rednih korakov. Sestavljen je iz postopnega povečevanja intenzivnosti vašega treninga. O tem se je vredno pogovoriti s svojim učiteljem športne vzgoje.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl