- Vadba joge ali kickboxinga in vadba na vadbenem kolesu, tekalni stezi ali veslaškem stroju telovadnice so nekatere najučinkovitejše vaje za hujšanje, pravijo strokovnjaki.
Vadba mora vključevati sodelovanje kardiorespiratornega in mišičnega sistema, da pride do izgorevanja maščob. Bolj kot ta dva sistema delujeta, več maščob se bo izgubilo.
Skakalna vrv pomaga pri kurjenju med 667 in 1000 kalorijami na uro, približno s kadenco 120 skokov na minuto in sedmimi ali osmimi ponovitvami.
Tekalna steza z 12 km / uro vam omogoča, da pri vadbi rok, nog in trebuha zažgete med 500 in 900 kalorijami na uro. Strokovnjaki svetujejo tek tri in štiri dni v tednu.
Telovadna vezja v telovadnici pomaga izgorevati med 500 in 900 kalorijami na uro. Ta vaja poveča mišično maso, tako da pospeši metabolizem. Trenerji priporočajo dvanajst nizov trideset sekund pri visoki intenzivnosti s 30-sekundnimi odmori med nizi.
Kickboxing pomaga izgorevati med 580 in 900 kalorijami na uro. Trener Javier Sanmartín za časopis El País zagotavlja, da gre za zelo dovršen šport, saj se "udarec začne ob stopalu in konča v členku".
Vadba na veslaškem stroju v telovadnici lahko predstavlja izgubo med 480 in 700 kalorijami na uro, saj ni mobiliziran le zgornji del telesa, temveč tudi noge.
Najintenzivnejša različica joge, imenovana 'power yoga', lahko gori med 220 in 330 kalorij / uro.
KopytinGeorgy
