Če želite več učiti, ni koristno žrtvovati nočnega počitka in, manj, to storiti pred izpitom. Nasprotno je ponavadi kontraproduktivno, saj je optimalna zmogljivost dosežena, ko je med uri, preživetimi za učenje in spanje, uravnoteženo v skladu z rezultati nedavnega dela, opravljenega na kalifornijski univerzi v Los Angelesu (ZDA). ). Čeprav to ne pomeni, da vam ni treba študirati, morate pa imeti v mislih, da so ure spanja lahko odločilne za akademski uspeh.
Tako ti podatki potrjujejo, da je del uspeha posledica strategije študija, ki se mu sledi. Pomembno je določiti delovni urnik, ki vam omogoča počitek ponoči. Če kdo tega ne preskoči, za to nesrečno končno pretiravanje ne bo potrebno.
Spite, da obdržite naučeno
Možganske regije, ki sodelujejo pri shranjevanju pomnilnika, med pomanjkanjem spanja ne delujejo pravilno
Prejšnje raziskave so že pokazale, da je tisto, kar se naučimo, najbolje obdržati, če spiš takoj po tem. Delo ameriške univerze Notre Dame je poudarilo, da je spomin na to, kar smo se naučili, boljši pri tistih, ki so spali tik po študiju, v primerjavi s tistimi, ki so spali po dnevu budnosti.
Druga študija, predstavljena na letnem srečanju Ameriškega združenja za napredek znanosti, leta 2010, ki so ga izvedli raziskovalci na kalifornijski univerzi v Berkeleyju, potrjuje, da je ena glavnih funkcij sanj "čiščenje" Kratkoročni pomnilnik, da pustite prostor za več informacij. Glede na analizo se spomini na dogodke dneva začasno shranijo v hipokampus in nato pošljejo v predfrontalno skorjo, ki bo verjetno imela večjo zmogljivost. Avtorji so sklenili, da lahko noč brez dna zmanjša sposobnost usvajanja znanja za skoraj 40%, saj možganske regije, vključene v skladiščenje, med pomanjkanjem spanja ne delujejo pravilno.
Najboljše ure za učenje in spanje
Mnogi ljudje, ki študirajo ponoči, pravijo, da to počnejo, ker se bolj koncentrirajo, izvajajo več in imajo manj motenj in motenj. Delo bolnišnice Quirón v Valenciji iz leta 2008 je pri mnogih študentih ta zakoreninjeni običaj razveljavilo. Ugotovitve raziskave so pokazale, da so najboljše ure za študij okoli poldneva in med 4. in 5. uro popoldne. Pravzaprav mnogi strokovnjaki zagotavljajo, da obdobje največje uporabe sovpada z jutrom, se čez popoldne in zlasti ponoči zmanjšuje, zato je večino zadeve priročno delati na začetku dneva in oditi najlažji pregled ali opravilo za zadnjo uro dneva.
Za določitev teh ur so se Valencijski raziskovalci opirali na biološko uro 632 otrok in na podlagi tega cirkadianskega ritma določili ure največje in najnižje koncentracije. Po mnenju strokovnjakov in čeprav se morda zdi drugače, prve ure dneva niso najbolj primerne za študijo, saj je še vedno pod vplivom spanja (šolarji v službi so pokazali velike težave, da ostanejo budni). Poročilo je tudi poudarilo, da tudi ljudje, ki spijo osem ur na dan, v prvih urah ne kažejo večje sposobnosti za pozornost.
Poleg biološke ure obstajajo še drugi razlogi, zaradi katerih se morate izogibati zadnjim delom dneva za študij:
Možgani so utrujeni in delujejo z nižjo zmogljivostjo. Jemanje stimulansov, da ostanemo budni, ustvarja lažen občutek budnosti, toda v resnici praznovanje ni v najboljšem stanju, da bi ga obdržali.
Težko je dobro spati, ko ste bili pod pritiskom študije ali po jemanju stimulansa. In če se ne spočiješ, je težko naslednji dan odnehati. Idealna stvar je, da ležite sproščeno, brez napetosti in z opravljenim delom.
Študij zgodaj popoldne omogoča, da se odzovemo na kateri koli nepredvideni dogodek, na primer, da je tema bolj zapletena kot ena misel.
Počitek, udobje in pregled: ključi za študij
Poleg tega, da iščete primeren trak za študij, obstajajo še drugi nasveti, ki bi vam omogočili, da nalogo opravite z manj truda in utrujenosti.
Pozornost na značilnosti delovnega okolja je ena izmed njih. Po mnenju strokovnjakov bi moral kraj povabiti koncentracijo in se izogibati razpršitvi (pred steno ali oknom brez pogledov), z minimalnim hrupom iz okolice, dobro osvetlitvijo in ustreznim prezračevanjem. Pomembno je, da se izognete nagnjenim položajem, da zmanjšate utrujenost; Bolje je sedeti v nastavljivem stolu z ledveno oporo.
Nadzorovati morate tudi psihično utrujenost, saj je največja pozornost omejena na 45 minut. Ko mine dve uri, koncentracija postane zelo težka. Zaradi tega strokovnjaki opozarjajo, da naj študentje vsako uro počivajo deset minut. Jemanje stimulansov, ki ustvarjajo več pozornosti in občutek, kako izkoristiti čas, samo skriva utrujenost.
Nazadnje je poleg razumevanja tega, kar se proučuje, priporočljivo opraviti vsaj dva pregleda, da se olajša ohranitev pridobljenega znanja.
Vir: www.DiarioSalud.net
