Pred mesecem dni sem uvedel racionalno prehranjevanje - 5 obrokov na dan, pijem veliko čaja in vode. Običajno za zajtrk jem beljakovine (opazil sem, da se takrat počutim zelo dobro in imam veliko energije). Poskušam načrtovati obroke, zmanjšati maščobe in sladkarije. Začel sem tudi z vadbo (3-krat na teden). V zadnjem mesecu sem shujšal za 4 kg. Moja teža je bila 70,4 kg (ko je višina 178 cm), zdaj je 66,6 kg. Upadla mi je tudi telesna maščoba. Želel bi, da bi bila moja teža 64 kg (s to težo sem se počutil zelo dobro). Mislim, da bom svoj cilj dosegel junija. Imam tudi vprašanje: kako kasneje uvesti tako imenovano običajni obroki? Znano je, da bom pozneje tudi jaz želel jesti tako kot zdaj, vendar ne bom pazil na svoje obroke in njihovo kalorično vsebnost. Kako se vrniti k njemu, da se ne bi zredil? Ali se mi bo teža kasneje zmanjšala, če bom kasneje zmanjšala število tedenskih treningov?
Redukcijsko dieto zapuščamo počasi, povečujemo kaloričnost obrokov, hkrati pa ohranjamo ritem in kakovostno sestavo; tj. vedno boste morali jesti veliko zelenjave (z vsakim obrokom), skrbeti za dobre vire beljakovin, n-3 maščob, zmanjšati enostavne sladkorje in zaužiti pravo količino vlaknin. Vendar je pomembno, da jeste na ravni celotnega metabolizma, tj. V vašem primeru je pri treningu 3-krat na teden cilj približno 2300-2500 kcal. Če želite doseči to raven, morate kalorično vsebnost povečati za približno 100-150 kcal na teden. Če ne boste telovadili, bodo potrebe telesa manjše, kar pomeni, da boste morali manj jesti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
