Stara sem 25 let in tehtam 75 kg z višino 180 cm. Imam zelo hiter metabolizem. Rad bi pridobil okoli 10 kg. Nekoč sem uporabljal dieto s pet obroki na dan na osnovi sadja, jogurtov, sokov in mleka. Za to je bilo bogato kosilo in večerja. Imel sem aktiven življenjski slog: tek, plavanje, tenis, nogomet ... Potem mi je v kratkem času uspelo zbrati 15 kg ... Dodal bi, da sem imel takrat veliko prostega časa, ker nisem delal .. Dosegel sem težo 92 kg in bil zadovoljen ... Zdaj sem se vrnil k tistih nesrečnih 75 in se ne morem zrediti ... Imam dolg delovni čas, ki mi ne omogoča, da bi jedel 5 obrokov na dan (največ 3). Resnično želim izboljšati svojo telesno obliko, vendar zaradi pomanjkanja časa ne morem doseči cilja. Bojim se, da bom z ponovno uvedbo aktivnega, športnega načina življenja še bolj shujšal in bi se rad vrnil k teku ... Kako združiti šport, izčrpavajoče delo in željo po pridobitvi nekaj kilogramov?
Zato poskusite predstaviti dodatne prigrizke, ki ne bodo zahtevali dolgega časa priprave ali posebnega vzdušja hrane. Tudi med sestanki ali med delom za računalnikom boste našli trenutek, da pojeste pest posušenih (po možnosti organskih, ker ne vsebujejo konzervansov) fig, marelic in mandljev, oreščkov ali semen. So zelo kalorični in ne zajetni prigrizki. Vredno je tudi piti kefir, jogurt. Na ta način boste zagotovili dodatne kalorije. Odvisno od vrste je 100 g oreščkov:
- Orehi - 645 kcal
- Pistacije - 589 kcal
- Lešniki - 640 kcal
- Arašidi - 560 kcal
- Indijski oreščki - 566 kcal
- Mandlji - 570 kcal
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
