Imam težave s pridobivanjem kilogramov. Star sem 18 let, visok 178 cm in tehtam 58 kg. Živim aktivno. Obožujem šport, treniram nogomet in atletiko. Za nekaj časa sem odložil šport in bi se rad zredil. Veliko sem jedla, a iz tega ni bilo nič.
Možno je, da predstavljate ektomorfni tip (leptosomatski tip iz latinskega leptos - ozko, vitko, soma - telo). Gre za vrsto strukture in metabolizma, za katero so značilne težave pri odlaganju maščob in pridobivanju mišične mase. Drug vzrok je lahko prekomerno delovanje ščitnice ali malabsorpcija. Oba stanja zahtevata medicinsko diagnozo in ustrezno zdravljenje.
Če predpostavimo, da je nizka telesna teža posledica le hitre preobrazbe, bi morali biti glede prehrane pozorni na dejstvo, da je predvsem visokokalorična. Prehrana mora biti tudi prilagojena, torej mora ustrezati energetskim potrebam, povezanim s telesno aktivnostjo, in mora biti bogata s prehrano. Lahko se odločite za analizo sestave telesa, ki bo koristna pri oceni vaših potreb.
Kako naj se prehranjujejo ektomorfi?
Pomembno je, da se ne izogibate ogljikovim hidratom z nizkim in visokim glikemičnim indeksom. Priporočljivo je, da se prehrana ektomorfa poveča v beljakovinah. Ne pozabite uživati živalskih maščob do zgodnjih popoldanskih ur, tako da bo čas njihovega uživanja po treningu vsaj 3 ure. Ektomorf na treningu mora imeti jedilnik, sestavljen iz manj obrokov, vendar za izpolnitev njegovih povečanih kaloričnih potreb. Seveda se morajo pojaviti tudi obroki pred vadbo.
Dobro bi bilo, če bi se odpravili k dietetiku, ki bo po analizi trenutne porabe, prehranskem in zdravstvenem razgovoru ter analizi telesne sestave lahko pripravil ustrezen jedilnik in akcijski načrt.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
