Kako lahko shujšate in oblikujete svoje telo? Imam celulit in boke ter strašen trebuh, čeprav tehtam 49 kg pri višini 154. Mogoče vsak dan telovadim na eliptičnem trenažerju in neham jesti slane prigrizke?
Ga. ITM je normalen, če pa imate celulit in trebuh in trebuh, je vredno uvesti vaje. Prenehanje uživanja sladkarij in slanih prigrizkov seveda ni nujno samo za vašo postavo, ampak tudi za vaše zdravje.
Predlagam, da uvedete več zelenjave, ki jo lahko dodate vsakemu obroku v obliki solat, solat, juh. To bi morala biti osnova vaše prehrane. Za to so kakovostne beljakovine, npr. Meso, ribe, stroki, jajca; ogljikovi hidrati, to je drobljenec, rjavi riž, krompir in oreški, semena, semena, oljčno olje in sadje. Poleg kalorične vrednosti prehrane je pomembna tudi njena kakovost, zato se morate osredotočiti na ustrezen izbor hranil. Izberite sestavine z nizkim glikemičnim indeksom, nepredelane, da ne bi spodbujali trebušne slinavke k prekomernemu sproščanju insulina.
Dobro je jesti približno 4 obroke vsake 3 ure. Ne pozabite tudi piti vode. Ustrezna hidracija je pri celulitu izredno pomembna, pozorna je tudi na vitamine B, kalij, omejevanje soli (nadomestite jo z zelišči) in kavo. Viri kalija so npr. Krompir, solata, paradižnik - deluje proti oteklinam. V meni je vredno vključiti veliko zelene, peteršilja in jagod, ker so diuretiki. Jedilnik morate obogatiti z izdelki, bogatimi z vitamini B, na primer žitnimi kalčki, kvasom, jajci. Poleg prehrane so za izboljšanje krvnega obtoka in prekrvavitve v tkivih nujne tudi masaže. Vadba je tudi dober dejavnik v boju proti celulitu.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
