Spoji lahko s starostjo postanejo šibkejši. Bolečine v sklepih ne prihajajo od nikoder. Običajno so posledica stalnih preobremenitev, ki so jim izpostavljeni naši sklepi, in prvi znak resnejših težav. Svetujemo, kako skrbeti za sklepe, da podaljšajo mladost.
Kazalo:
- Kako zaščititi sklepe - boke
- Kako zaščititi sklepe - roke
- Kako zaščititi sklepe - hrbtenico
- Kako zaščititi sklepe - kolena
- Kako zaščititi sklepe - gležnje
Kako zaščititi sklepe - boke
Kolčni sklepi so največji. Oblikujejo jih glave stegnenic, ki ležijo v votlinah medenice - acetabulumu. Telo telesa prenašajo s trupa na noge in jim omogočajo premikanje v vse smeri (naprej, nazaj, vstran). Destruktivne spremembe v sklepu lahko pospešijo sedeči življenjski slog, prekomerno telesno težo in debelost, prirojeno displazijo kolčnega sklepa, motnje oskrbe s krvjo (npr. Sterilna nekroza glave stegnenice) in zlome kolka.
- Kako jih zaščititi?
Izgubite odvečno težo, ker bolj ko tehtate, težje delujejo kolčni sklepi. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju, prenašanju težkih bremen in teku po trdih površinah. Višino pohištva (npr. Stoli, postelje) prilagodite svojim potrebam, da boste lažje sedeli in vstajali. Redno se ukvarjajte s športom, npr. S kolesarjenjem, nordijsko hojo, plavanjem. Okrepite mišice okoli kolka, zlasti zadnjico. Da bi zmanjšali tveganje padca, izvajajte vaje za ravnotežje, npr. Na senzomotorni blazini tai-chi.
Preberite tudi: Kolčni sklep: zgradba in bolezni
Kako zaščititi sklepe - roke
V vsaki je 27 kosti. Spoji, ki jih povezujejo, so majhni, kar omogoča natančne gibe. Toda hkrati so nenehno izpostavljeni preobremenitvam in poškodbam, na primer v zvezi z njihovim delom ali telesno aktivnostjo. Degenerativne spremembe se najpogosteje razvijejo v proksimalnem in distalnem medfalangealnem sklepu ter na dnu palčnega sklepa.
- Kako jih zaščititi?
Poskusite preprečiti poškodbe med športom, zlasti igrami z žogo, plezanjem, smučanjem (pravilno držite palice!). Izogibajte se stalnim, enoličnim gibom, kot so pogosto pletenje, dolgo tipkanje. Pogosto vadite mišice rok, na primer s stiskanjem žoge, ki ni pretrda.
Kako zaščititi sklepe - hrbtenico
Razvoj osteoartritisa hrbtenice (najpogosteje v vratni in ledveni hrbtenici) je posledica deformacije ali poškodbe vretenc, diskov in medvretenčnih sklepov. Te občutljive strukture lahko prenesejo veliko, vendar ne dolgo, ker običajno ne prizanesemo hrbtenici. Na to slabo vplivajo statične preobremenitve, povezane z dolgotrajnim sedenjem, nošenjem čevljev z visokimi petami in dvigovanjem bremen.
Obolele strukture hrbtenice stisnejo živčne korenine in povzročijo akutne ali kronične bolečine. Značilna je bolečina, ki izžareva kožni delček, ki ga inervira stisnjena živčna korenina (tako imenovani dermatom). Bolniki te bolezni opisujejo drugače, npr.Akne, otrplost ali solzenje. Ne smemo pozabiti, da bo, če se patologija nadaljuje, moteno delovanje mišic, ki jih inervira določena živčna korenina (npr. Ne bo mogoče dvigniti stopala ali poravnati kolena).
- Kako jih zaščititi?
Poskrbite, da boste držali pravilno držo. Izgubite težo, ker prekomerna teža povzroči poslabšanje medvretenčnih ploščic in obrabo sklepov. Nosite čevlje z nizko peto s prožnim podplatom. Med delom za računalnikom postavite zaslon pred oči (uporabite posebno stojalo pod prenosnikom) in vsako uro vstanite od mize, da raztegnete mišice. Premikajte težke predmete in če morate nekaj dvigniti - ne upogibajte se na ravnih nogah, ampak čepite.
Aktivno preživite svoj prosti čas (pojdite v bazen, delajte nordijsko hojo), uživajte v vajah na veliki žogi in senzomotorični blazini - krepijo paraspinalne mišice, ki so odgovorne za stabilizacijo hrbtenice. Spite na srednje trdi vzmetnici z majhno blazino pod glavo. Če to ne pomaga, je vredno poiskati nasvet pri ortopedu, uporabite fizioterapijo.
Preberite tudi: Hrbtenica - najpogostejše bolezni hrbtenice
Kako zaščititi sklepe - kolena
Kolenski sklepi povezujejo stegnenico in golenico. Po kolčnih sklepih so največji sklepi v telesu in drugi po vrsti (za gležnji) - najbolj obremenjeni. Pogosto imajo veliko težo, na primer zaradi prekomerne teže ali prenašanja težkih predmetov, izpostavljeni pa so tudi preobremenitvam in poškodbam med športom, zlasti tekom, igranjem tenisa, nogometa, smučanja.
Zaradi nezdravljenih poškodb vezi ali meniskusa sklep ne deluje pravilno, kar pospeši razvoj degenerativnih sprememb. Zgodi se tudi, kadar je motena mehanska os spodnjega uda (valgus ali varus koleno), kar povzroči preobremenitev enega od predelkov kolena.
- Kako jih zaščititi?
Če si želite olajšati kolena, se znebite odvečnih kilogramov. Izogibajte se skokom v višino, nenadnemu vstajanju iz počepa, nenadnim obračanjem, sedenju na zategnjenih nogah, v čevljih z visoko peto.
Če želite povečati stabilizacijo kolenskega sklepa in se zaščititi pred poškodbami, izvajajte vaje za krepitev stegenskih mišic (npr. Polovični počepi, izpadi), kot tudi vaje za raztezanje in ravnotežje (npr. Z uporabo blazinice senzor-motor).
Preberite tudi: Degeneracija kolenskih sklepov (gonartroza). Vzroki in zdravljenje degeneracije kolena
Kako zaščititi sklepe - gležnje
Stopala povežejo z golenico. Poškodujejo se dokaj enostavno - najpogosteje gre za zvine ali zvine, ki jih lahko zbolijo med hojo ali tekom po neravnem terenu, vadbo športov, ki zahtevajo skoke in ostre zasuke stopala. Poškodbe gleženjskega sklepa se enostavno obnovijo, zaradi česar je bolj nagnjen k vnetjem. Degenerativne spremembe v sklepu se običajno razvijejo nekaj let po poškodbi.
- Kako jih zaščititi?
Bodite pozorni na to, kako in kam postavite noge. Poskrbite za pravo obutev - ta naj ima prožen podplat, ki absorbira udarce med hojo ali tekom. Izogibajte se nošenju visokih pet, saj visoka peta sili v nepravilno postavitev stopala in s tem celotnega telesa ter s tem ključnih sklepov. Izgubiti je treba odvečno težo, nato se bo pritisk na sklep zmanjšal.
Preberite tudi: SKLEP gležnja - struktura in najpogostejše poškodbe gležnja
Priporočen članek:
Artritis - vzroki, vrste, simptomi in zdravljenjeMesečno "Zdrowie"
