Kako dolgo spite, da boste dovolj spali? Spanje je zelo individualna zadeva. Nekaterim je dovolj 5 ur spanja, da se osvežite, drugi pa 10 in spijo. Zakaj se to dogaja? Delno zato, ker ni pomembna samo količina, ampak tudi kakovost vašega spanca. Koliko časa potrebujem spanje, da sem v formi?
Se sprašujete, kako spati, da se dovolj naspite? Zgodaj greste spat, vstanete pozno in se počutite nenehno utrujeni. Tvoja prijateljica pa ti ves čas govori, kako kratko spi, pa kljub temu kar poka od energije. Goljufanje? Ni nujno! Izkazalo se je, da so sanje zelo individualna zadeva. Kako dolgo moraš spati, da se dovolj naspiš?
Kako spati, da se dovolj naspim: štiri faze spanja
- Spanje ni homogeno stanje. Sestavljen je iz treh stopenj NREM spanja (N1, N2, N3) in REM spanja. Med prvima dvema je naš spanec plitk. Le v fazi N3 globoko spimo. Spanje REM je odgovorno za sanje in obdelavo informacij, pravi dr. Adam Wichniak, psihiater in klinični nevrofiziolog iz Centra za medicino spanja na Inštitutu za psihiatrijo in nevrologijo v Varšavi. Zato za učinkovito spanje potrebujemo čim več spanja N3 in REM. - Prvi je odgovoren za biološki počitek, drugi pa za ohranjanje spomina in oblikovanje intelektualnih funkcij - pojasnjuje naš strokovnjak. Zanimivo je, da se dve najpomembnejši fazi spanja ne pojavita zaporedoma, ampak sta vedno ločeni med fazama spanja N1 in N2. Če se po drugi strani zbudimo sredi noči, se poruši celoten cikel spanja in običajno začnemo spet spati v prvi fazi N1.
Preberite tudi: Slaba prehrana povzroča nespečnost in težave s spanjem
Za nekatere je dovolj 5 ur spanja, za druge 12
Poleg kakovosti spanja je pomembna tudi genetika. Odrasla oseba ima običajno 4 do 6 ciklov spanja, ki trajajo od 80 do 120 minut. Torej se v skrajnih primerih zgodi, da ena oseba potrebuje le 5 ur in 20 minut (4 x 80 minut), druga pa kar 12 ur (6 x 120 minut). - Večina ljudi potrebuje 7,5 - 8 ur spanja. Na žalost običajno spimo vsaj pol ure manj, kot bi morali, kar vpliva na našo obliko podnevi - ugotavlja dr. Wichniak. Cirkadijski ritem ima določen vpliv na količino spanja, potrebnega za počitek, čeprav precej manj kot genetsko. - V jesenskih in zimskih mesecih spimo nekoliko dlje kot spomladi in poleti. Vendar pa gre za majhne razlike, ki so dolge največ deset ali nekaj deset minut.
Kaj storiti, da dovolj spim?
Ni pomembna dolžina spanja, temveč globina spanja
Včasih se nam zdi, da če je nekdo tekom dneva aktiven, bi moral dolgo spati. Medtem takšni ljudje globlje spijo, kar učinkovito vpliva na njihovo regeneracijo. Preprosto povedano, samo bolje spijo. Nasprotno pa neaktivni in stresni ljudje spijo plitvo, kar zmanjša dolžino spanja N3. Pa kaj, če preživijo dolge ure ležeči v postelji, ko ne spijo v sanjah, med katerimi se najbolje počivajo.
Od pomanjkanja spanja do visokega krvnega tlaka
Pomanjkanje spanja je težava, ki jo pogosto spregledamo. Ko ste utrujeni, se ponavadi rešite s kavo. To deluje kratkoročno in čez nekaj časa spet postanete zaspani. Na srečo ena ali dve neprespani noči verjetno ne bosta škodovala telesu. Hitro jih boste odpisali. Še huje je, če se več let redno odpovedujete ustreznemu odmerku nočnega počitka. Takšno neprevidnost lahko plačate z resnimi boleznimi.
- Dolgotrajno nezadostno spanje povzroča ne le zaspanost in utrujenost, temveč tudi poslabšanje intelektualnih funkcij, oslabitev telesne učinkovitosti in imunosti. Ni vse. Leta pomanjkanja spanja prispevajo tudi k depresiji in celo hipertenziji in drugim srčnim boleznim - opozarja dr. Wichniak.
