Naredite posedanje
Prva vaja
- Lezite na hrbet.
- Noge upognite za 90 stopinj.
- Noge postavite na tla.
- Roke položite na zadnji del vratu.
- Odprite komolce.
- Počasi dvignite prtljažnik, ki krči trebušne mišice.
- Spodnji del hrbta pustite pritrjen na tla.
- Brada mora biti naslonjena na prsi.
- Počasi se vrnite v začetni položaj, ne da bi glavo naslonili na tla.
- Izdihnite, ko se mišice skrčijo.
2. vaja
- Lezite na hrbet.
- Noge upognite za 90 stopinj.
- Počivajte noge na tleh.
- Roke položite za vrat.
- Dvignite prtljažnik in izvedite vrtenje proti nasprotnemu kolenu.
- Vajo izvedite za eno stran, nato za drugo.
Frekvenca
- Priporočljivo je, da naredite 3 seje na teden, približno 10 minut.
- Vaje postopno povečujte vsak teden.
- Začnite tako, da naredite 2 niza po 10 ponovitev, nato postopoma povečajte intenzivnost, dokler ne dosežete enega do dveh tednov 4 sklope po 15 ponovitev v primeru športnic ali dosežite 3 sklope po 10 ponovitev, če imate manj telesne aktivnosti.
- Vsak teden povečujte ponovitve, da dosežete približno 40 do 100 ponovitev na sejo.
Večkrat na dan zaužijte abs
Večkrat na dan skrčite za abs. Začnite z njihovo pogodbo enkrat, nato dvakrat, nato pa povečajte enkrat na dva dni, dokler ne dobite abscesov 6-krat na dan.
Ne pozabite spremeniti prehrane
- Pravilno hidrirajte.
- Ne zaužijte presežne soli.
- Izogibajte se sladkarijam, kolačem in sladkim pijačam.
- Omejite jedi z omakami, siri in ocvrto hrano.
- Ribe jejte vsaj 3-krat na teden.
- Jejte sadje in zelenjavo.
- Izogibajte se klobasam.
---przyczyny-przebieg-leczenie.jpg)
