Fosfatidilholin ima številne funkcije v telesu - izboljšuje delovanje črevesja in jeter, pozitivno vpliva na duševno zdravje in intelektualno zmogljivost. Injekcijski fosfatidilholin prispeva k razgradnji maščobnega tkiva. Ko se poglabljate v mehanizme, v katerih sodeluje v telesu, dobite vtis, da je čudovito dopolnilo za vse. Preverite, kaj je fosfatidilholin, kakšni so njegovi viri v hrani, ali ga je mogoče s prehrano preskrbeti z zadostno količino, ali je potrebno dodatno dopolnjevanje?
Fosfatidilholin je običajna molekula fosfolipidov, sestavina, ki naravno gradi stene celičnih membran. Tako kot cement med opekami, ki sestavljajo hišo. Zato ga lahko najdemo skoraj po vsem telesu, vklj. v maščobnem tkivu ali v beljakovinah v krvi.
Fosfatidilholin se imenuje tudi lecitin. Čeprav je natančneje lecitin mešanica različnih lipidov (maščob), med katerimi je glavni fosfatidilholin.
Fosfatidilholin in njegova vloga v telesu
Fosfatidilholin je glavni vir holina, splošno znanega kot vitamin B4. Holin sodeluje pri proizvodnji enega izmed osnovnih nevrotransmiterjev, acetilholina. Tako je posreden prispevek fosfatidilholina k delovanju možganov bistvenega pomena. Poleg tega fosfatidilholin podpira:
- dihanje - potrebno je za pravilno delovanje pljuč kot površinsko aktivna snov - z drugimi besedami, površinsko aktivna snov. Površino pljuč prevleče z občutljivo plastjo beljakovin in maščob, kar omogoča prodiranje molekul kisika. To omogoča dihanje
- prebava - je glavna sestavina plasti črevesne sluznice. Tako ščiti črevesje pred različnimi patogeni, ki v prebavni sistem vstopajo od zunaj
- razmišljanje - izboljša intelektualno zmogljivost s povečanjem stopnje komunikacije živčnih celic. To je posledica povečanja količine holina in acetilholina, ki je eden glavnih nevrotransmiterjev
- razstrupljanje - vpliva na nemoteno delovanje jeter. Ščiti jo pred nevarnimi učinki zamaščenosti jeter. Vpliva tudi na regeneracijo hepatocitov
- hujšanje - vpliva na liposukcijo maščobnega tkiva. To pomeni, da prispeva k razgradnji maščob v telesnih celicah
Fosfatidilholin vpliva na delovanje možganov
Fosfadilholin lahko vpliva na delovanje možganov, saj je osnovni gradnik membran živčnih celic in mielinskih ovojev. V preteklih letih so o tem razmerju izvedli številne študije. Na žalost je bila velika večina izvedena na živalskem modelu in ne daje zanesljivih rezultatov.
Kot smo že omenili, je fosfadilholin predhodnik enega najpomembnejših nevrotransmiterjev - acetilholina, ki je odgovoren za spomin. Acetilholin oddaja signale med živčnimi celicami, podobno kot oddajanje signala z enega telefona na drugega.
Če grafično prevedemo ta postopek - če v telesu ni dovolj acetilholina, se lahko na zaslonu pametnega telefona prikaže znak zunaj dosega. In to bi lahko pomenilo težave s koncentracijo, spominom ali učenjem. Takšna značka je na prikazu zelo pogosto prižgana pri ljudeh s shizofrenijo, aferalno bipolarno motnjo, Huntingtonovo horejo, Tourettovim sindromom ali Alzheimerjevo boleznijo. Pri teh boleznih je poškodovana komunikacija med nevroni.
Poleg tega dodatek fosfatidilholina med nosečnostjo omogoča doseganje pravilne velikosti plodovega možganskega tkiva in zmanjšuje tveganje za duševne bolezni v odrasli dobi.
S povečanjem količine razpoložljivega fosfatidilholina v krvi lahko zmanjšamo pomanjkanje acetilholina. Pri tem bi morali biti še posebej zanimivi starejši, ker se količina acetilholina v možganih s starostjo sistematično zmanjšuje. Zato lahko uporaba fosfatidilholina izboljša spomin s postopki, povezanimi s tvorbo spominske sledi.
Fosfatidilholin podpira delovanje jeter
Fosfadilholin kot ena glavnih sestavin telesnih celičnih membran sodeluje tudi pri celovitosti membran jetrnih celic. Zahvaljujoč njej jetra delujejo kot učinkovit krvni filter, ki prepušča dragocene molekule ter nevarne zaustavlja in razorožuje. Ta mehanizem morda ne bo deloval dobro pri pomanjkanju fosfatidilholina. Iz jeter lahko puščajo težke kovine, ki so strupene za telo.
Poleg tega fosfatidilholin podpira naravno regeneracijo hepatocitov, to je celic jeter. Še posebej pomembno je za razstrupljanje jeter pri ljudeh, ki uživajo droge, zlorabljajo alkohol ali druge strupene snovi.
Učinkovitost fosfatidilholina na jetrne celice je bila zelo dobro raziskana. Trenutno obstaja več kot 200 študij, ki potrjujejo njegovo učinkovitost. V enem izmed njih je dopolnilo z bodiko in fosfatidilholinom prispevalo k pomembnemu izboljšanju delovanja jeter, občutljivosti na inzulin in regeneraciji hepatocitov pri 179 bolnikih z nealkoholno maščobno boleznijo jeter.
Fosfatidilholin zmanjšuje telesno maščobo
Fosfatidilholin prispeva k zmanjšanju maščobnega tkiva s povečanjem aktivnosti gama receptorja PPAR, ki ima ključno vlogo pri presnovi glukoze in maščob. Trigliceride razgrajuje na molekule glicerola in proste maščobne kisline. Trigliceridi so zapletene molekule in zaradi svoje velikosti težko izstopijo iz maščobnih celic (znanih tudi kot adipociti).
Prednosti fosfatidilholina niso samo v kozmetiki. Injekcije se uporabljajo tudi za odstranjevanje tumorjev, kot so lipomi.
Po drugi strani pa dajanje fosfatidilholina v obliki plitvih subkutanih injekcij pomaga aktivirati receptorje, zaradi česar se molekule lipidov razgradijo na manjše elemente. Ti pa adipocite pustijo brez večjih težav. Takšne injekcije se v kozmetologiji uspešno uporabljajo za oblikovanje telesa ali odstranjevanje celulita.
Vendar ne pozabite, da preprosto jemanje dodatnega fosfatidilholina ni čudežna tableta. Da se znebite odvečne telesne maščobe, je nujna pravilna prehrana s kaloričnim primanjkljajem.
PomembnoVbrizgavanje fosfatidilholina v maščobno tkivo je povezano s precejšnjim tveganjem. Intenzivirajo vnetje in lahko povzročijo nekrozo tkiva. Redna zdravljenja so še posebej nevarna.
Fosfatidilholin - učinki pomanjkanja v telesu
Raven fosfatidilholina s starostjo upada. Samo v možganih so opazili 10-odstotni padec. med 40. in 100. letom starosti.
- Nizke ravni fosfatidilholina v možganih so povezane s povečano incidenco Alzheimerjeve bolezni. Po drugi strani pa je povečana vsebnost DHA (omega-3 maščobne kisline, na katero se veže fosfatidilholin) povezana z zmanjšanim tveganjem za demenco
- nizke koncentracije le-tega na nekaterih področjih možganov so pogostejše pri ljudeh z bipolarno motnjo in shizofrenijo
- nizke ravni fosfatidilholina v jetrih so povezane z večjo incidenco nealkoholne maščobne bolezni jeter
- nizke ravni fosfatidilholina prispevajo k razvoju ulceroznega kolitisa
Fosfatidilholin - učinki presežka v telesu
Presežek fosfatidilholina je tudi nevaren za vaše zdravje. Lahko poveča tveganje za bolezni srca, zlasti zaradi uživanja hrane, ki jo vsebuje. Odgovoren za večje tveganje za razvoj ateroskleroze, srčnega infarkta, koronarne arterije, kapi in drugih kardioloških bolezni.
Fosfatidilholin - odmerek
Povpraševanje po lecitinu ni uradno opredeljeno. Znano pa je, da je predlagani minimum
odmerek fosfatidilholina je 2,5 g na dan.
Fosfatidilholin - viri hrane
Kateri so najboljši viri fosfatidilholina?
| Izdelka | fosfatidilholin (mg / 100g) |
| Rumenjaki | 6,771 |
| Svinjska jetra | 1,668 |
| Piščančja jetra | 1,120 |
| Soja | 917 |
| Calamari | 777 |
| Piščančje prsi | 391 |
| Govedina | 408 |
| Arašidi | 270 |
| Trska | 331 |
| Špinača | 37 |
| Krompir | 38 |
| Korenček | 23 |
| Jabolka | 21 |
| Kravje mleko | 12 |
Fosfatidilholin - dopolnitev
Fosfatidilholin je bila snov, ki jo preučujejo že leta, vendar je še vedno razmeroma malo dokazov, ki jasno opredeljujejo varnost dodatnega dodajanja. Kljub temu lahko njegovo dopolnjevanje v nekaterih primerih prinese pozitivne rezultate. Še posebej zanimiva je njegova vloga pri delovanju možganov in jeter.
