Faze spanja: budnost, NREM spanje in REM spanje

Obstajata dve fazi spanja: REM spanje in NREM spanje. Pojavi, povezani z nočnim počitkom, so bolj zanimivi, kot bi si lahko predstavljali - le malo ljudi na primer ve, da med spanjem obstajajo faze, ko doživljamo hitre premike oči ali celo take trenutke, ko - čeprav nismo precej zavedno - za nekaj trenutkov se zbudimo iz spanja. Toda kaj točno je značilno za različne faze spanja in kaj se med njimi dogaja?

Kazalo

1. Faze spanja: budnost
2. Faze spanja: NREM spanje
3. Faze spanja: REM spanje
4. Faze spanja: študija
5. Faze spanja: kako dolg je cikel spanja?
6. Faze spanja: regulacijski dejavniki

Faze spanja so faze spanja in so razporejene v cikle. Spanje za življenje je preprosto nujno - teoretično vsi to vedo, v praksi pa ga vse večje število ljudi preprosto podcenjuje in iz različnih razlogov (npr. Zaradi velikega števila poklicnih dolžnosti) prespi prekratko. To negativno vpliva na delovanje celotnega telesa - ne samo, da se takrat počutimo izčrpani, temveč postanemo tudi dovzetni za pojav različnih okužb (ki so lahko posledica motenj imunskega sistema).

Zdi se, da spanje ni nič drugega kot stanje, v katerem preprosto objemo Morpheusa in naše telo počiva - nič bolj napačnega ne bi moglo biti. Med spanjem pride do sprememb mišičnega tonusa, gibanja oči ali številnih drugih pojavov - različni se pojavijo v določenih trenutkih spanja, ki jih imenujemo faze spanja.

Faze spanja: budnost

Preden končno zaspijo in med kratkimi prebuditvami, so ljudje v fazi budnosti. V tej fazi spanja utripamo z vekami, pride pa tudi do gibanja zrkel, ki je še vedno odvisno od nas. Kraj so potem - tudi odvisno od naše volje - gibi različnih mišic našega telesa.

Postopoma se v fazi budnosti spreminja tudi bioelektrična aktivnost možganov: ko so naše oči odprte, doživljamo nizkonapetostno mešano aktivnost s prevlado beta valov, medtem ko po zapiranju vek bioelektrična aktivnost možganov še vedno meša nizkonapetost, prevladajo ampak v njem potem alfa valovi.

Budnost je faza spanja, ki jo je najlažje prekiniti. Ko pa so okoliški pogoji ugodni za nočni počitek, lahko pride do popolnega zaspanja in nastanka naslednjih faz spanja.

Faze spanja: NREM spanje

Fazo spanja NREM (okrajšava za spanje z nehitrim gibanjem oči) v poljščini včasih imenujejo spanje brez hitrih gibov oči. NREM je razdeljen na tri stopnje, ki so:

• stopnja N1: najplitkejši del spanja NREM, kjer se pojavijo počasni premiki oči, mišični tonus se postopoma zmanjšuje, v bioelektrični aktivnosti možganov začnejo prevladovati theta valovi, ki ostajajo mešani in nizki; od stopnje N1 se je mogoče precej enostavno zbuditi, nenadni mišični sunki so značilni pojavi, poleg tega pa je v tej fazi spanja lahko tudi občutek, ki spominja na padanje
  
  
• stopnja N2: drugi del spanja NREM, v katerem gibanje oči postopoma preneha, mišični tonus doseže minimalno raven, medtem ko so značilne manifestacije bioelektrične aktivnosti možganov (ki jih je mogoče vizualizirati v neki študiji, o kateri bomo razpravljali kasneje) vretena spanja in K-kompleksi (ki štejejo za manifestacijo "obrambe" centralnega živčnega sistema pred zbujanjem iz spanja), drugi pojavi, značilni za to fazo spanja, so padec telesne temperature in upočasnitev delovanja srca
  
  
• N3 stopnja: zadnja stopnja spanja NREM, pri kateri se zrkla ne premikajo, mišični tonus ostaja nizek in možganski bioelektrični posnetki kažejo značilne visokonapetostne počasne delta valove; najtežje nas je prebuditi iz te faze spanja (šteje se za najglobljo fazo spanja), poleg tega, če nekdo hodi v spanju, se to zgodi v fazi N3 spanja NREM

Faze spanja: REM spanje

Faza REM spanja (kratica za hitro spanje z očmi) v poljščini je opredeljena kot spanje s hitrimi gibi oči. V njenem primeru se za razliko od spanja NREM faze ne razlikujejo.

REM-spanec je značilen - kot že ime pove - hitri gibi oči, najnižja mišična napetost (vendar tu obstajajo fazne kontrakcije mišičnih skupin) in drugačna kot pred bioelektrično aktivnostjo možganov (mešana je, nizkonapetostna, poleg tega prevladujejo theta in beta valovi). ).

Faza spanja REM pa je posebna, predvsem zaradi dejstva, da se med njo v nas pojavijo sanje.

Faze spanja: študija

Tako kot nekatere zgoraj opisane pojave, povezane s posameznimi stopnjami spanja, lahko dokaj enostavno opazimo (na primer govorimo o hitrih gibih oči), tudi drugih - npr. Mišične napetosti ali bioelektrične aktivnosti možganov - ni mogoče oceniti brez uporabe specializiranih testov.

Elektromiografija (EMG) se uporablja za analizo prvega od teh parametrov, povezanih s spanjem, električno aktivnost možganov je mogoče oceniti z elektroencefalografijo (EEG), premike oči med spanjem pa je mogoče natančno oceniti z elektrookulografijo (EEA).

Faze spanja: kako dolg je cikel spanja?

Za povprečnega človeka se to, kar se mu zgodi med spanjem, morda ne zdi posebej pomembno. Resnica pa je, da je povsem drugače - na primer odvisno od tega, v kateri fazi spanja bomo, ko nas zjutraj zazvoni budilka, je odvisno od tega, ali se počutimo zaspani ali čutimo povsem nasprotno.

Za dovolj spanja običajno potrebujemo 4 do 6 ciklov spanja. En cikel spanja je sestavljen iz zaporednih faz NREM spanja, ki jim sledijo faze REM spanja. Po vsakem od teh je običajno zelo kratko prebujanje, česar se morda niti ne zavedamo.

Kako dolgo pa traja en cikel spanja? No, to je dejansko spremenljiva vrednost, tudi čez noč. Običajno prvi cikel traja približno 90 minut, nadaljnji cikli pa od 100 do 120 minut.

Variabilnost velja tudi za to, katere faze in stopnje prevladujejo med nočnim počitkom - prva polovica noči običajno preživimo v fazi globokega spanca (faza N3 faze spanja NREM), medtem ko v drugi polovici globok spanec traja veliko krajše ali celo sploh ne nastopi.

Zgoraj je bilo omenjeno, da je prebujanje v "neustrezni" fazi spanja lahko povezano z neprijetnim občutkom pomanjkanja spanja - tak pojav je dejansko mogoč in tveganje se pojavi, ko trenutek prebujanja iz spanja pade v REM fazo.

Faze spanja: regulacijski dejavniki

Splošne značilnosti posamezne faze spanja so opisane zgoraj. Resnica pa je, da vsi ljudje ne spijo enako - na primer, dolžina posameznega cikla spanja je odvisna tako od genetskih dejavnikov kot od starosti.

Obstajajo na primer ljudje, katerih en cikel ne traja 120, ampak le 80 minut - takšni ljudje potrebujejo veliko manj časa za spanje kot tisti z daljšimi cikli spanja.

Tudi razmerje med trajanjem posameznih faz spanja je spremenljivo - npr. Pri novorojenčkih je za razliko od odraslih velik del celotnega nočnega počitka (tudi do polovice) REM spanec (kjer pri odraslih ta faza spanja traja od 90 do 120 minut in NREM spanje traja 4-7 ur).

Glede na zgornja razmerja lahko nekateri razmislijo o natančnem štetju, kdaj točno nastopi katera faza spanja, in se poskušajo zbuditi, ko so v stanju NREM spanja. Vendar to morda ne bo nujno pomagalo, nasprotno, lahko povzroči težave s spanjem. Najbolje je, da si zapomnite, da morate vsako noč spiti dovolj ur - kot opomnik - povprečna odrasla oseba mora spati od 7 do 9 ur na noč.

Preberite tudi

• Motnje spanja
• Parasomnija - bizarno vedenje spanja
• Lucidne sanje
• Razlaga sanj - pomen sanj

Bibliografija:

1. Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM in REM Sleep: komplementarne vloge pri okrevanju po budnosti, The Neuroscientist 2014, letnik 20 (3) 203-219; spletni dostop
2. Chokroverty S., Pregled motenj spanja in spanja, Indian J Med Res 131, februar 2010, str. 126-140, spletni dostop
3. Schupp M., Hanning C.D., Fiziologija spanja, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, zvezek 3, številka 3, spletni dostop 2003

O avtorju

Lok. Tomasz Nęcki Diplomant medicinske fakultete na Medicinski univerzi v Poznanju. Ljubitelj poljskega morja (po možnosti se sprehaja po njegovih obalah s slušalkami v ušesih), mačk in knjig. Pri delu s pacienti se osredotoča na to, da jih vedno posluša in porabi toliko časa, kolikor jih potrebujejo.

Preberite več člankov tega avtorja