Dremež: zakaj bi ga vzeli in kako dolgo naj traja?

Dremanje ni izguba časa. Omogoča vam povrnitev moči, osvežitev, hkrati pa zagotavlja tudi druge koristi za telo. Zato si določite čas čez dan za celo 10 minut dremeža. Le nekaj trenutkov bo in koristi bodo ogromne. Spoznajte vse prednosti dremeža in kako dolgo naj traja.

Kazalo:

1. Dremanje je dobro za vaše srce
2. Dremanje zmanjša raven stresa
3. Dremanje spodbuja in povečuje ustvarjalnost
4. Dremež dopolni pomanjkanje spanja
5. Dremež: kako dolgo naj traja?

Dremanje je dobro za vaše srce

Dremanje je dobro za vaše srce. Če le lahko, si ga privoščite redno (2 do 3-krat na teden). Že 15-minutni spanec za 30 odstotkov. zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Znanstveniki iz splošne bolnišnice Asklepieion Voula v Atenah so na konferenci Evropskega združenja za kardiologijo v Londonu leta 2015 predstavili rezultate svojih raziskav o učinkih dremanja na srce. Pregledanih je bilo 200 moških in 186 žensk, starih približno 60 let, vsak od vprašanih se je boril s hipertenzijo. Ugotovili so, da je dremanje čez dan njegovo raven zmanjšalo za približno 5 odstotkov v primerjavi s krvnim tlakom ljudi, ki čez dan niso uspeli zadremati. Nižji krvni tlak po spanju se vzdržuje ne samo podnevi, ampak tudi ponoči, med spanjem.

Raziskovalci poudarjajo, da čeprav se razlika morda ne sliši veliko - le 5 odstotkov - je pomembna z vidika zdravja srca - zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja za približno 10 odstotkov, zaradi česar ima oseba manj možnosti za srčni napad.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Dremanje zmanjša raven stresa

Dremanje tudi zmanjša raven stresa, ki ga čutite. To so dokazali raziskovalci s teksaške univerze A&M, ki so preučevali ljudi, ki čez dan dremajo, in tiste, ki tega ne počnejo2. Na ljudeh so bili opravljeni naslednji testi: elektroencefalografija (EEG - preverjanje dela možganov), elektrookulografija (EEA - ki preučuje potencial počitka na očesnih jabolkih) in elektromiografija (EMG), to je pregled funkcij mišic in živcev. Anketirance so vprašali tudi, kako so se počutili čez dan.

Izkazalo se je, da nap izboljšuje razpoloženje tako pri ljudeh, ki ga sistematično uporabljajo, kot pri tistih, ki to storijo enkrat. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da se je zaradi samega počitka v postelji, tudi brez zaspanja, preiskovanci počutili bolj sproščeno in osveženo.

Dremanje spodbuja in povečuje ustvarjalnost

Na koncu dremeža telo sprosti veliko količino hormonov adrenalina in noradrenalina. Ti hormoni so potrebni za prebujanje, hkrati pa spodbujajo srčni ritem in izboljšujejo prekrvavitev možganov.

Z drugimi besedami - dremež deluje spodbudno in poživljajoče na telo, zagotavlja energijo za drugi del dneva. Isti pojav opazimo po nočnem spanju - v najboljši formi ste približno 10 minut po prebujanju.

Najboljše ideje se pojavijo v spanju. Med dremežem se v možganih odvijajo nekoliko drugačni procesi kot med globokim spanjem. Lahko bi rekli, da je lažje ujeti podzavest pri delu, ko dremate. Nato se razkrijejo vsi vtisi, čustva in slike, zbrane čez dan. Izkazalo se je, da se to veliko bolj intenzivno dogaja v lahki fazi spanja (ko je spanje globoko, je veliko teh občutkov pozabljenih), kar daje nov ustvarjalni navdih.

Do takšnih zaključkov so prišli tudi znanstveniki z univerze v Bristolu3, ki so preučevali 63 ljudi in med določeno nalogo preverjali njihov reakcijski čas. Ljudem, ki so sodelovali v študiji, so predstavili table s pozitivnimi in negativnimi napisi in jih prosili, naj jih dodelijo. Na primer, po tem, ko je videl tablo z besedami "sreča", "bolezen", naj bi subjekt to besedo opisal kot pozitivno ali negativno povezano.

Preden pa se je pojavila prav ta beseda, je udeleženec pred seboj zagledal ploščo z nizom X-jev in ... prej še eno, ki se je pojavila tako na kratko, da je ni bilo mogoče zavestno registrirati. Na tej plošči bi se lahko pojavila tudi pozitivna ali negativna beseda, npr. Npr. Najprej nezavedno registrirana "sreča", nato x, nato zavestno registrirana "bolezen" ali, na primer, spet nezavedna "bolezen", x in zavestna "bolezen".

Izkazalo se je, da so ljudje, ki jim je bil prikazan slogan, podoben tistemu po X pred X, drugo besedo hitreje označili za pozitivno ali negativno kot tisti, ki so najprej pokazali "bolezen" in nato "srečo". Torej podzavestno, čeprav se tega niso zapomnili zavestno, udeleženci študije niso pozabili na tablo, ki se je pojavila prva.

Po študiji so nekatere udeležence poslali na dremež, nekateri pa so ostali budni 90 minut. Kasneje je bil test spet izveden in tisti, ki so zadremali, so se z nalogo spoprijeli veliko hitreje - njihovi možgani so bolj učinkovito dosegli podzavest in informacije, ki jih je vsebovala.

Dremež dopolni pomanjkanje spanja

Mnogi ljudje trpijo zaradi pomanjkanja spanja. To se lahko zgodi iz različnih razlogov - ali pomanjkanje časa za spanje ali visoka stopnja stresa povzročata nespečnost. Ducat ali nekaj minut dremeža lahko dramatično izboljša vaše počutje. Dremanje je zelo potrebno mladostnikom, ki so preobremenjeni z znanostjo in so hkrati izpostavljeni hormonski nevihti.

Dremež: kako dolgo naj traja?

Dremanje lahko traja 10 do 30 minut. Tisti, ki živijo v naglici, lahko to storijo celo v tramvaju ali v čakalnici pri zdravniku.

Tako kratek spanec ne bo motil nočnega spanca, ravno nasprotno - podnevi vas bo razbremenil in kasneje boste lažje zaspali. To je mogoče kadar koli - od zgodnjega popoldneva, vendar najkasneje do 18.00.

Viri:

1. https://www.medicaldaily.com/take-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728