Zakaj kljub dieti in gibanju ne shujšam?

Pozdravljeni, star sem 29 let, tehtam 71,5 kg z višino 177 cm, že nekaj mesecev ciljam na 65 kg, vendar nisem uspešen. Sem precej vitek človek, imam hruškovo postavo. Prehranjujem se zdravo, ne jem ničesar, kot so hitra hrana, beli kruh, testenine, krompir, riž, sladkarije, čips in alkohol samo ob vikendih. V mojem dnevnem jedilniku pa je veliko zelenjave, sadja, posnetega mleka, jogurta, pustega mesa, jajc, vsak dan spijem 6-8 kozarcev vode, jem obroke vsake 3-4 ure, zadnji dve uri pred spanjem. Kar zadeva šport, vsak drugi dan vozim sobno kolo in veliko hodim, poleg tega pa fizično delam 6 ur na dan, sprašujem se, kaj je narobe ... mogoče sem se kje zmotil? Prosim za nasvet

Gospa Kasia, če je tako, kot pravite, torej 12 mesecev na leto ne jeste sladkarij ali mastnih prigrizkov in jih redno jeste, mi je težko odgovoriti. Vaš opis prehrane je zelo splošen ali pa gre morda za napako. V skrajnem primeru je vredno preučiti delovanje ščitnice in celotnega endokrinega sistema, da izključimo različne presnovne motnje. Če je vaša telesna teža več mesecev stala, lahko to naredimo na dvoje. Želel bi ugotoviti, koliko kalorij zaužijete glede na energijske potrebe ženske v starosti 29 let. Z uporabo najpreprostejše formule (telesna teža x 24h x 1kcal) izhaja, da brez telesne aktivnosti za življenje potrebujete približno 1720kcal. Opredeljujem vašo aktivnost kot nizko. Niste zapisali, kako dolgo traja vožnja s kolesom. Predvidevam približno eno uro. Poleg tega določite svoje delo kot ročno, vendar predvidevam, da ne hodite 6 ur. Če povzamemo, na dan bi morali zaužiti približno 2500 kcal. Če naštejem naprej, moram narediti odstop. 1 kg maščobe tehta približno 7000 kcal. Če od vaših energetskih potreb odštejemo 1000 kcal za 7 dni, torej cel teden (tj. Izgubo 7000 kcal), potem bi morali po enem tednu tehtati 1 kg manj maščob. Vendar ne pozabite, da nekatere ženske zadržijo vodo v telesu pred menstruacijo in lažno pridobijo na telesni teži ali je sploh ne izgubijo. Da bi ugotovili, koliko kalorij zaužijete, je vredno več dni natančno zapisati (najpomembnejšo težo), koliko kalorij zaužijete dnevno. Nato izdelke postavite skupaj s slovnico v poseben program na internetu ali mi pošljite pismo s podrobnim menijem, v katerem navedete, koliko resnično pojeste glede na vaše potrebe po energiji. Druga stvar, ki bi jo preveril, je, kakšno je razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Moral bi biti: 15:25:60. Kar zadeva telesno aktivnost, jo morate vsekakor povečati. Vsak dan hodite 60 minut brez ustavljanja! Vso srečo. Če želite, da določim kalorično vrednost vaše prehrane in razmerje med posameznimi hranili, za vsak izdelek navedite podatke o tem, koliko maščob ima (to velja samo za mlečne izdelke) in koliko tehta izdelek.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl