Nekatere shujševalne diete, kot so dieta Atkins, dieta Dukan in dieta Montignac, so že leta vroče, a vsako leto se pojavijo nove ideje za hujšanje. Katere shujševalne diete so bile v zadnjem letu najbolj priljubljene in ali bodo ostale na vrhu seznama? Ali diete DASH, ovsena, paleo, GL ali cona še vedno veljajo za učinkovito in zdravo prehrano?
Dieta DASH, ovsena dieta, paleo dieta, conska dieta, dieta 50/50 in dieta GL so najbolj priljubljene shujševalne diete leta 2014. Kakšne sklepe so o njih sklenili zdravniki? Na kaj morate biti pozorni, če se odločite za hujšanje z enim od njih?
Tudi modna dieta za hujšanje ima lahko slabosti
Na kakšne pomanjkljivosti so nutricionisti opozorili na posebno modno prehrano?
- Paleo dieta z visoko vsebnostjo beljakovin skrbi nutricioniste zaradi prekomerne količine beljakovin, katerih prekomerno uživanje lahko povzroči številne bolezni, zlasti bolezni ledvic in srca.
- Ovsena dieta je vnaprej določena kalorična vrednost, ki ni prilagojena potrebam hujšanja, povečanje količine kalorij v drugem tednu pa poveča tveganje za jojo učinek.
- Tudi conska dieta je bogata z beljakovinami, zato lahko pride do motenj ledvic in kardiovaskularnih težav. Veliko ljudi, ki se držijo conske diete, po prekinitvi diete poroča o zelo hitrem in zelo velikem povečanju telesne mase.
- Dieta 50/50 pomeni, da tisti, ki se zanjo odločijo, ne spremenijo dovolj svojih prehranjevalnih navad, ker jih morajo uporabljati le vsak drugi dan.
DASH prehrana in GL prehrana brez pomanjkljivosti?
- Dieta DASH je ena redkih, ki ima zelo dobre rezultate s strokovnjaki. Ameriški tednik News and World Report so pred letom dni napovedali, da gre za najboljšo in najučinkovitejšo metodo hujšanja. Zakaj? Ker dieta DASH ni le učinkovita pri hujšanju, ampak tudi znižuje krvni tlak. Poleg tega dieta DASH zmanjša raven slabega holesterola - vsebuje malo škodljivih nasičenih maščob in transmaščob ter bogata z rastlinskimi maščobami, ki pomagajo vzdrževati lipidno ravnovesje.
- Dieta GL je veljala za zdravo, uravnoteženo in nezapleteno ter, kar je pomembno, trajno spreminja prehranjevalne navade. Z GL dieto lahko jeste vse (in si celo privoščite malo prehranskih grehov). Ne počutite se lačne in se izognete pomanjkanju vitaminov in mineralov.
