Območna dieta ali območna dieta

Uravnotežena prehrana
Osnovna načela conske diete
Učinkovitost območne diete
Izdelki, priporočeni v conski prehrani
Vzorčni meni v conski dieti

Drugi hit v tujini je območna dieta. V Ameriki ga uporabljajo najlepše hollywoodske zvezde. Temelji na vzdrževanju ravni inzulina v popolnem ravnovesju. Ta uravnotežena prehrana ne le shujša, ampak tudi zdravi.

Conska dieta (conska dieta) je poleg diete dr. Atkinsa najbolj priljubljena metoda hujšanja v ZDA. Njegov ustanovitelj je biotehnolog in dietetik dr. Barry Spears. Območna dieta temelji na prepričanju, da lahko hrana deluje na človeško telo kot zdravilo. Njegov cilj je vzdrževati raven inzulina v popolnem ravnovesju (sicer znano kot "cona"). To je pomembno, ker se zaradi povišanja tega hormona pojavi prekomerna telesna teža in negativno vpliva na vaše zdravje. Zato je za Spears tako pomembno, da nadzoruje njegovo raven.

Uravnotežena prehrana

Kako narediti? Ustvarjalec conske diete pravi, da je zelo preprosta. Raven inzulina lahko nadziramo z uravnoteženjem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pri vsakem obroku je treba upoštevati pravi delež, to je 30%. beljakovine, 40 odstotkov ogljikovi hidrati in 30 odstotkov. maščobe. Sears meni, da debelost povzroča predvsem uživanje preveč ogljikovih hidratov iz zrn, škroba, testenin in riža. Vendar jim v skladu s pravili območne diete ni treba drastično rezati. Uporabljajte jih le v zmernih količinah in jih uravnotežite s količino beljakovin in maščob.

Preberite tudi: Zakaj se zredite? Kalkulator kalorij

Osnovna načela conske diete

Pri uporabi te diete si zapomnite tri najpomembnejša pravila. Najprej upoštevajte pravilna razmerja treh najpomembnejših sestavin, tj. Beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, upoštevajte pravi čas prehranjevanja (zajtrk najkasneje eno uro po prebujanju, nato pa intervali med obroki ne smejo presegati 5 ur) in nadzirajte velikost porcije (ne smejo biti prevelike, saj ves dan lahko zaužijete približno 1700 kcal). Med dieto ne smete piti alkohola ali kofeinskih pijač, zmanjšajte si sladkor (včasih si lahko privoščite sladoled ali pol žitne ploščice s čokolado) in škrob. Najbolje je, da vodo pijete ob obrokih. Zonirane diete ne smejo uporabljati ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic in artritisa.

Učinkovitost območne diete

Njeni zagovorniki zagotavljajo, da to ne povzroča yo-yo učinka. Na začetku izgubite 2-3 kg, po 2 tednih uporabe pa 1-3 kg na mesec. Dr. Barry Spears med prednostmi navaja zatiranje lakote, povečanje energije in izboljšanje možganskega dela. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa II lahko uporabljajo to prehrano. V skladu z njenimi pravili lahko jeste celo leto. Vendar pa je to dieta, ki korenito spremeni vaše navade, zato se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom in strokovnjakom za prehrano. Ne računajte tudi na spektakularne učinke. Učinkovitost najbolj priljubljenih diet (Atkins, Ornish, Copenhagen itd.) Še ni popolnoma raziskana. Za tolažbo si lahko ogledate postavi Demi Moore ali Jennifer Aniston, ki sta veliki ljubiteljici Zone diete in verjameta, da ti bo tudi uspelo.

Izdelki, priporočeni v conski prehrani

Beljakovine: posna skuta, lahka skuta, jajčni beljak, morske ribe in morski sadeži, losos, postrv, sojino in perutninsko meso, tofu. Manj pogosto jajca, feta sir, sir, svinjina, govedina, teletina, včasih jogurti (lahka vrsta), kefirji.

Maščobe: oljčno olje, olja, maslo, oreški, avokado. Manj pogosto (lahka) majoneza, smetana, kremni sir, topljeni sir, plesni sir.

Ogljikovi hidrati: zelena zelenjava (npr. Bučke, brokoli), stročnice (zeleni fižol, beli in rdeči fižol), zelena solata, čebula, kumare, paprika, paradižnik, špinača, leča, gobe, sadje: predvsem jagode in kivi, citrusi, slive , jagode in češnje. Manj pogosto lahkoten, polnozrnat, hrustljav kruh, koruza, grah, krompir, korenje, banana, ananas.