Shred Diet je več kot dieta za hujšanje. Jedilnik v dieti Shred je bil zasnovan tako, da se človek, ki hujša, nauči pravilno izbirati hrano. Zahvaljujoč temu ji po izgubi nepotrebnih kilogramov ne grozi jojo učinek in življenje na večni dieti. Preverite, kako izgleda vzorčni jedilnik za en teden v prvi fazi Shred diete - PRIME faza (UVOD).
Jedilnik v dieti Shred se razlikuje od menija običajne prehrane za hujšanje. Čez dan pojeste do 7 obrokov (če štejete prigrizke). Po besedah ustvarjalca diete dr. Ian K. Smith - obroke jejte redno, vsake 3-4 ure, tudi če se ne počutite lačni. Najbolje je, da jih jeste ob določenih urah:
- 8:30 - prvi obrok;
- 10:00 - prva malica;
- 11:30 - drugi obrok;
- 13:00 - druga malica;
- 15:30 - tretji obrok;
- 19:00 - četrti obrok;
- 20:30 - tretja malica.
Tu je primer menija za prvo fazo shred diete - PRIME fazo.
Shred Diet - meni. 1. dan
- 1. obrok: 1 izbrano sadje, 1 majhna skleda ovsene kaše, 1 skodelica soka (vendar ne iz koncentrata). Izbirate lahko med grenivko, jabolkom, pomarančo, korenčkom, paradižnikom
- 1. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- Obrok II: 1 skodelica juhe, npr. Iz leče (vendar brez krompirja, smetane ali mesa), en del zelenjave, kozarec mineralne vode
- 2. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 150 kcal)
- Obrok III: 1 majhna solata (z največ 3 žlicami preliva), porcija (120-170 g), nepraženega piščanca brez kože, en del zelenjave, 1 kozarec vode z okusom
- 4. obrok: 3 porcije zelenjave, 1 skodelica fižola (vendar ne pečenega), 1 skodelica katerega koli soka (vendar ne koncentrata)
- 3. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
Shred Diet - meni. 2. dan
- Obrok 1: eno sadje (izbira hruške, grenivke ali jabolka), 1 skodelica žitaric za zajtrk brez sladkorja z dodanim mlekom (posneto ali 1% maščobe), 1 rezina polnozrnatega ali polnozrnatega kruha, 1 skodelica soka (vendar ne koncentrata). Izbirate lahko med grenivko, jabolkom, pomarančo, korenčkom, paradižnikom
- 1. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- Obrok II: sendvič s puranom ali piščancem (na osnovi polnozrnatega ali polnozrnatega kruha z dodatkom solate, paradižnika, 1 rezine sira in žličke gorčice), en del zelenjave, kozarec mineralne vode
- 2. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 150 kcal)
- 3. obrok: sadni smuti, 1 sadje, kozarec katerega koli soka (vendar ne iz koncentrata)
- 3. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- 4. obrok: približno 140 g rib (vendar ne ocvrtih), 2 obroka zelenjave in kozarec mineralne vode
Shred Diet - meni. 3. dan
- 1. obrok: eno sadje (izbira hruške ali grenivke), omleta na osnovi 2 beljakov z dodatkom zelenjave, 1 kozarec soka (vendar ne iz koncentrata). Izbirate lahko med grenivko, jabolkom, pomarančo, korenčkom, paradižnikom
- 1. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- Obrok II: beljakovinski napitek (njegova energijska vrednost ne sme presegati 300 kcal), 1 porcija zelenjave, kozarec mineralne vode
- 2. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 150 kcal)
- 3. obrok: puranji ali piščančji sendvič (na osnovi polnozrnatega ali polnozrnatega kruha z dodatkom solate, paradižnika, 1 rezine sira in žličke gorčice), 1 majhna solata na osnovi sveže zelenjave (tako imenovana zelena vrtna solata), kozarec limonade
- 3. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- 4. obrok: porcija (120-170 g) purana brez kože (vendar ne ocvrte), 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža, en del zelenjave, 1 kozarec mineralne vode
Shred Diet - meni. 4. dan
- 1. obrok: eno sadje (na izbiro hruška ali grenivka), 1 sendvič s sirom na žaru na osnovi polnozrnatega ali polnozrnatega kruha, 1 kozarec soka (vendar ne iz koncentrata). Izbirate lahko med grenivko, jabolkom, pomarančo, korenčkom, paradižnikom
- 1. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- Obrok II: 1 majhna solata na osnovi sveže zelenjave (tako imenovana zelena vrtna solata), 1 skleda juhe, npr. Čičerika (brez dodanega krompirja, smetane ali mesa), kozarec mineralne vode
- 2. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 150 kcal)
- Obrok III: sadni smuti ali beljakovinski napitek (energijska vrednost ne presega 300 kcal), 1 sadje, 1 kozarec limonade
- 3. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- 4. obrok: porcija (120-170 g) puste, nesladkane govedine, 1 porcija zelenjave, polovica pečenega sladkega krompirja (po možnosti z dodatkom 1 čajne žličke masla), kozarec nesladkanega, ledenega čaja
Shred Diet - meni. 5. dan
- In obrok (eno sadje, vendar drugačno kot prejšnji dan), 1 majhna skleda kaše, 1 skodelica soka (vendar ne iz koncentrata). Izbirate lahko med grenivko, jabolkom, pomarančo, korenčkom, paradižnikom
- 1. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- Obrok II: sadni smuti ali beljakovinski napitek (energijska vrednost ne presega 300 kcal), 1 sadje, 1 kozarec mineralne vode
- 2. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 150 kcal)
- Obrok III: 1 majhna solata na osnovi sveže zelenjave (tako imenovana zelena vrtna solata), 1 skleda juhe, npr. Paradižnikova juha (vendar brez krompirja, smetane ali mesa), kozarec mineralne vode
- 3. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- 4. obrok: porcija (120-170 g) rib (vendar ne ocvrtih), 2 porcija zelenjave, 1 kozarec katerega koli soka (vendar ne iz koncentrata)
- 4. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
Shred Diet - meni. 6. dan
- Obrok 1: 1 sadje, 1 skodelica žit za zajtrk brez sladkorja z mlekom (posneto ali 1% maščobe), 1 kozarec soka (vendar ne iz koncentrata), po možnosti jabolčni sok
- 1. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 150 kcal)
- Obrok II: sadni smuti, 1 sadje, kozarec nesladkanega mandljevega mleka
- 2. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- Obrok III: del (120-170 g) piščanca brez kože (vendar ne ocvrtega), 1 porcija zelenjave, 1/2 skodelice kuhanega riža (belega ali rjavega), 1 kozarec mineralne vode
- 3. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- 4. obrok: 1 velika solata (sestavljena iz 3 kozarcev zelene zelenjave), 1 skodelica kuhanega fižola, čičerike, leče ali drugih stročnic, en kozarec poljubnega soka (vendar ne iz koncentrata)
- 4. prigrizek: med katerimi lahko izbirate: 2 datlja, polnjena z mandlji, mešanico orehov, rozin in ščepcem morske soli ali 3 rezine paradižnika s svežo baziliko, posuta z oljčnim oljem
Shred Diet Menu: 7. dan
- 1. obrok: eno sadje (izbira hruške ali grenivke), omleta na osnovi 2 beljakov z dodatkom zelenjave, 1 rezina polnozrnatega ali polnozrnatega kruha, 1 skodelica soka (ne iz koncentrata). Izbirate lahko med grenivko, jabolkom, pomarančo, korenčkom, paradižnikom
- 1. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- Obrok II: beljakovinski napitek (energijska vrednost ne sme presegati 300 kcal), 1 porcija zelenjave, kozarec mineralne vode
- 2. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 150 kcal)
- 3. obrok: 1 srednja solata, 1 kozarec raznega sadja, kozarec poljubnega soka (vendar ne iz koncentrata)
- 3. prigrizek: kateri koli (vendar ne več kot 100 kcal)
- 4. obrok: približno 140 g rib (vendar ne ocvrtih), 2 obroka zelenjave in kozarec mineralne vode
Na podlagi: Smith I., Shred: Revolucionarna dieta, Sv. Martin's Press, New York 2013
