Paleo dieta: koristi in tveganja

Paleo dieta, znana tudi kot paleolitska dieta, ki se vedno pogosteje uporablja, se zgleduje po hranjenju jamskih ljudi v prazgodovini. Tu je pregled izvora Paleo diete, njenih značilnosti, koristi, tveganj in previdnostnih ukrepov.

Opredelitev in izvor

Navdih iz diete iz paleolitika, kot že ime pove, je paleo dieta sestavljena iz sprejemanja diete, podobne naši predniki. Temelji na naslednji logiki: da je naše genetsko dedovanje podobno prazgodovinskim moškim, njihova prehrana bi nam lahko koristila.

Prednosti

Paleo dieta vam omogoča, da shujšate, a na kratek rok. Nove prehranjevalne navade, ki jih povzroča ta dieta, izboljšujejo splošno zdravstveno stanje in omogočajo preprečevanje stanj, kot so bolezni srca in ožilja ter osteoporoza.


Druge prednosti Paleo prehrane so, da je bogata z beljakovinami in omogoča, da jeste, dokler ni polna. Upoštevajte, da ta dieta ni čudežna, saj pri približno 80% narejene diete nekaj mesecev po prekinitvi prehrane pride do ponovne telesne teže. Zavedajte se škodljivih učinkov na zdravje yoyo diet.

Hrana, ki jo je treba privilegirati

Ta dieta predlaga vrnitev k temeljem hrane preteklega človeka. Večinoma gre za zatiranje industrijske in predelane hrane, zaužitje razpoložljivih jedi iz prazgodovine.


Živila, ki jih je treba privilegirati, so pusto meso, ribe in lupinarji, jajca, sadje in zelenjava z malo škroba, oreščkov in semen. Določena živila se prenašajo in jih lahko uživamo zmerno, na primer avokado, hladno stiskana olja, čaj, kava in alkohol.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Živila, ki se jim je treba izogibati, so tista, ki v prazgodovini niso bila na voljo, na primer žita in njihovi derivati, mlečni izdelki, izdelki, bogati s škrobom in stročnicami (posušena zelenjava). Izogibati se morate tudi sladkorju, mastnemu mesu, predelani hrani in pijačam. Določeni zdravniki, ki predpisujejo to dieto, dovoljujejo omejene količine mlečnih izdelkov, masla in škroba.

Paleo šport in prehrana

Prehranjevalne navade diete Paleo so združljive s prakso športne aktivnosti. Ta dieta zlasti prispeva k okrevanju po naporih, saj obnavlja izgube mineralnih soli in pomaga izločati toksine.


Odvisno od športa, ki ga izvajamo, lahko prehrano s paleo prilagodimo prehranskim potrebam športnika.

Previdnostni ukrepi

Če želite postopoma napredovati, je mogoče med tednom obdržati več trenutnih obrokov. Da bi se izognili monotonosti, je priporočljivo sprejeti raznoliko prehrano, ki izbiro živil razveja med dovoljenimi.


Upoštevajte, da Paleo dieta zaradi svoje omejevalne narave lahko povzroči določene pomanjkljivosti in se ne prilagaja nujno trenutnemu načinu življenja.

Tveganja

Ta dieta na Paleo spominja na hiperprotetično dieto z resnimi posledicami za zdravje. V času prekinitve te prehrane bo hitro okrevanje teže, kot pri večini diet. Po drugi strani izključitev mlečnih izdelkov predstavlja tveganje za pomanjkanje, zlasti zaradi pomanjkanja oskrbe s kalcijem.

Zdravniško mnenje

Pred začetkom te diete je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.


krasyuk - Fotolia.com