Dieta z 1200 kcal je učinkovita in zdrava. 1200 kcal je količina energije, ki ženski omogoča dobro delovanje in hkrati hujšanje. Moški na dieti potrebuje 400 kalorij več.Tu je zgledna dnevna prehrana v višini 1200 kcal, ki jo je pripravila strokovnjakinja mesečnika "Zdrowie" - dietetičarka Katarzyna Zielińska.
Kazalo
- Dieta 1200 kcal - pravila
- 1200 kcal dieta - jedilnik
- 1200 kcal prehrana - strokovno mnenje
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Vzorčni meni v dieti z močjo 1200 kcal vam bo pomagal ugotoviti, kako obilni in kalorični morajo biti obroki za hujšanje. Na tej podlagi lahko uredite svoj jedilnik, v katerem boste upoštevali lastne želje. Ne pozabite, da je pri hujšanju izredno pomembno, da ostanete dobro hidrirani. Vsak dan morate spiti 8 kozarcev nekaloričnih pijač, po možnosti vode. Lahko sta tudi čaj in kava, sladkorja pa ne.
Dieta 1200 kcal - pravila
- Jejte svoje obroke v rednih intervalih, vsake 3-4 ure. Zadnji obrok je treba zaužiti vsaj 3 ure pred spanjem
- ne jejte med obroki - če pa se vam to zgodi, tega dne preprosto opustite
- popijte vsaj 2 litra tekočine na dan, ne samo v obliki vode, ampak tudi rdečega čaja ali zeliščnih poparkov
1200 kcal dieta - jedilnik
1) 1200 kcal dieta: prvi zajtrk
Mleko z musliji in banano:
- Izbira: 3 žlice ovsene kaše ali 4 žlice koruznih kosmičev
- kozarec mleka (lahko uporabite kozarec kefirja ali 1/2 skodelice sadnega jogurta)
- sadje (srednje banana ali velika nektarina ali 16 srednje grozdja)
Žita vlijemo v mleko (toplo ali hladno - tako, kot vam je všeč), kefir ali jogurt in dodamo drobno sesekljano banano ali drugo sadje. Vse lahko zmešate.
2) 1200 kcal dieta: 2. zajtrk
Skuta s papriko in drobnjakom:
- 4 žlice skute
- 1/2 majhne rdeče paprike (ali majhen paradižnik ali 10 redkvic) • 2 žlici sesekljanega drobnjaka (ali žlica peteršilja ali kopra)
- kakršne koli začimbe
- 2 rezini hrustljavega kruha (ali 2 tanki riževi oblati ali 1/2 rezine polnozrnatega kruha)
Skuto zmešajte s sesekljanim drobnjakom ali drugo zelenico, dodajte drobno sesekljan poper. Začinite po okusu. Če vam skuta ni všeč, lahko s kruhom pojeste veliko trdo kuhano jajce ali dve rezini puste klobase.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi več
3) 1200 kcal dieta: kosilo
Ocvrti piščančji prsi sotirani:
- srednje piščančje prsi (približno 150 g) ali 150 g teletine ali 190 g trske
- žlica olja za cvrtje
- vse začimbe, vključno s ščepcem soli
- 2 krompirja (ali 4 žlice kuhanega rjavega riža ali 4 žličke kuskusa)
Meso ali ribe začinite, kot želite, in jih popecite na žlici olja na obeh straneh.
Solata po vaši izbiri:
3 recepti za solate v prehrani 1200 kcal
1200 kcal dieta: popoldanski čaj
- srednje pomaranča ali kivi ali velika mandarina ali 2 marelici ali kozarec svežih ali zamrznjenih jagod
1200 kcal dieta: večerja
- 2 rezini hrustljavega kruha ali 2 tanki riževi napolitanki ali 1/2 rezine temnega polnozrnatega kruha.
- Solata na izbiro: 3 recepti za solate v dieti z 1200 kcal
Preberite tudi:
- BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
- Vzorci za idealno telesno težo
1200 kcal prehrana - strokovno mnenje
2,5 meseca sem na dieti 1.200 kcal na dan, doslej sem shujšal za 9 kg in moje telo je zelo izčrpano. Kako se izogniti prehrani? Veliko berem, da bi moral vsak teden dodati 100 kcal, ne vem pa, katere izdelke in ob katerih časih.
Agnieszka Ślusarska, dietetik: Prehod s shujševalne diete na prehrano brez omejevanja kalorij bi moral trajati od 1-2 do nekaj mesecev. Vse je odvisno od vaših skupnih potreb po energiji. Ne pozabite, da se tudi po pravilno izvedenem izstopu iz prehrane ne morete vrniti k svojim napačnim prehranjevalnim navadam. Preden zapustite dieto, morate dejansko postopoma povečevati kalorično vsebnost, da v telesu ne boste povzročili hiper prehranskega šoka. Najbolje je kalorično vsebnost povečati za 100 kcal / teden. dokler ne dosežete ciljne kalorične vrednosti.
Celoten strokovni nasvet si lahko preberete v članku: Kako izstopiti iz 1200 kcal diete?
Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetike
Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Vse metode hujšanja pa niso dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietinki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetikeSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
mesečni "Zdrowie"
