Urna dekompenzacija: simptomi in praktični nasveti

Urna razgradnja, imenovana tudi jet lag, je posledica sprememb v bioloških ritmih, ki jih povzročajo dolga potovanja.

Kakšni so simptomi urne dekompenzacije

Urna dekompenzacija lahko povzroči nekatere bolj ali manj pomembne simptome, odvisno od osebe, ki potuje, števila ur, namembnega kraja in števila prehodnih časovnih pasov.


Utrujenost čez dan. Zmanjšanje učinkovitosti. Motnje spanja: nespečnost, težave s spanjem, razdeljene noči, prekinjene sanje. Pomanjkanje apetita ali bulimija. Črevesne motnje: plin ali zaprtje. Suha usta Težave z ENT: zamašen nos, oteklo grlo.

Kaj storiti, da odstranite 'jet lag'

Počivajte in spajte noči pred potjo. Spite na letalu. Uporabite ušesne čepe in masko, da poskusite spati.


Ne jemljite spalnih tablet. Ne priporočamo jemanja spalnih tablet, da se telo naravno prilagodi časovnemu zamiku.

Kako ublažiti učinke "jet lag"

Izogibajte se flebitisu tako, da vstanete vsake 2 ali 3 ure. Ne da bi prekrižal noge. Ne spite dolgo in vstajajte vsake 2 ali 3 ure. Ne mirujte in vstajajte vsake 2 ali 3 ure. Ko sedite: izvajajte majhne gibe upogiba in podaljševanja nog, približno 15 gibov vsako uro.


Nosite ohlapna oblačila. Nosite udobne čevlje. Dobro hidriramo. Ne uživajte alkohola. Izogibajte se pomirjevalcev in uspavalnih tablet. Nosite nogavice, če ima oseba krčne žile. Priporočljivo je zaužiti malico in se na letalu izogibati uživanju alkohola.

ronstik