Ramazan lahko vpliva na zdravje odraslih.
Pomembno je, da v obdobju razbijanja posta dobro hidrirate in pravilno hranite, saj so dnevi poleti daljši in bolj vroči.
V tem članku vam dajemo nekaj bistvenih nasvetov, kako dober ramazan, če ga prakticirate.
Dobro hidriramo
- V obdobju ramazana je hidracija najpomembnejša.
- Tekočino morate piti v večjih količinah, približno 1, 5 litra vode na dan.
- Potrebno je dobro hidrirati pred lomljenjem posta in pred obnovitvijo hitrega.
Zdrava prehrana
- Med prebijanjem posta si privoščite zdravo prehrano.
- Ne jejte tort in sladkarij, ki tudi v večjih količinah ne bodo pomirile lakote in motili telesa.
- Jejte suhe marelice in na datume, ki vam omogočajo, da skozi dan dovajate energijo.
Obrok ne preveč bogat
Izogibajte se preveč bogatim obrokom.
Začnite z juho
- Ne začnite z obilnim obrokom, pijte po požirkih in hidrirajte pred jedjo.
- Začnite z juho in počakajte vsaj 2 uri na obilnejši obrok.
Jejte počasno sadje in sladkorje
Priporoča se uživanje sadja zaradi njihovega prispevka v vitaminih in v počasnih sladkorjih, kot so zdrob in žita med lomljenjem na tešče.
Jejte pred sončnim vzhodom
Pomembno je, da jemo dobro pred zori.
Med prebijanjem posta jejte 3-krat
Med prekinjanjem posta je priporočljivo jesti 3-krat: prvi pred zori, drugi do loma posta in tretji, 2 ali 3 ure kasneje.
Pojdi
Najprej se odsvetuje počitek.
Izogibajte se soncu in vročini
- Svetuje se izogibanje soncu in vročini.
- Privilegirajte hladne prostore znotraj in senco zunaj, da ne bi prehitro oslabili.
Zmanjšajte prizadevanja, ki so preveč pomembna
- Čim manj fizičnih naporov.
- Športniki morajo biti še posebej previdni, da med ramazanom v mesecu ramazanu ne bodo pretirano trenirali.
- Priporočljivo je, da se pred lomljenjem posta hitro ukvarjate s športom na neintenziven način.
Diabetiki
Diabetiki morajo redno spremljati raven glukoze v krvi, obilno hidrirati in brez zdravniškega mnenja ne jesti sladkorjev.
Krhki ljudje
- Post ne bi smel poslabšati zdravstvenega stanja ljudi, ki jih prizadenejo patologije.
- Nosečnice ali doječe ženske, starejši, bolniki, ki jih prizadene hipertenzija, srčna bolezen ali astma, so običajno izvzeti iz ramazana.
- V nasprotnem primeru se morajo v primeru zdravstvenih težav posvetovati s svojim splošnim zdravnikom.
Zdravljenja ne prekinite brez zdravniškega mnenja
- Ljudje, preden ustavijo zdravljenje v določenem času ali nujno, morajo poiskati nasvet pri zdravniku in imamu.
- Ljudje z zdravstvenimi težavami ne smejo narediti ramazana, da ne bi ogrožali svojega zdravja.
V primeru zdravstvenih težav prekinite post
- Oseba, ki ima zdravstveno težavo in ne more postiti, lahko hitro prekine en ali več dni.
- Te dni prekinitve je mogoče nadoknaditi pred naslednjim ramazanom.
Če se pojavi zdravstvena težava, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če se pojavi zdravstvena težava, se posvetujte s svojim zdravnikom.
