Pomanjkanje vitaminov in mineralov, hormonska nevihta, utrujenost, predvsem pa celo vrsto čustev, povezanih s pričakovanjem dojenčka, so najpogostejši vzroki za težave s koncentracijo v nosečnosti. Kaj pa, če vas med nosečnostjo motijo in na vse pozabite?
Nepričakovano porabite še en dan za naročilo, ki bi ga običajno izvedli v dveh urah, in nič vam ne pade na pamet ... V trgovini ste nameravali kupiti samo krompir in mleko, domov pa ste prišli z jagodami in solnico ... Ključi so se nekje izgubili, ne potrdili ste vozovnico ... Takšne situacije se zgodijo mnogim nosečnicam in na srečo običajno ne prinesejo resnejših posledic. Krompir lahko kupi partner, ključi bodo sčasoma našli. In v službi? Ni vam treba skrbeti zaradi upada oblike. Modri šef ve, da je pomanjkanje koncentracije začasno stanje, in ceni, da ste zdaj bolj občutljivi, čustveni in ustvarjalni.
Za nosečnost skrbijo možgani
Čeprav ta mehanizem še ni temeljito raziskan, je znano, da človeški možgani, včasih popolnoma zunaj našega nadzora, samostojno odločajo, kaj je resnično pomembno, in preprečujejo zavedanje informacij po svoji presoji kot nepotrebnih ali škodljivih. Preprosto se ne preobremeniš. Ko ste noseči, je njen glavni poudarek na njej. Ko vam je še vedno težko verjeti, da boste postali mama, ko si boste skušali predstavljati, kakšen bosta vaš dojenček in vaše skupno življenje, in še posebej takrat, ko vas skrbi, kako se boste spoprijeli z vsem, ni prostora in časa, da bi se ukvarjali z vsakdanjim življenjem. Potem odpovejo vaša natančnost, točnost in zbranost. Ne skrbite, minilo bo.
Težave s koncentracijo v nosečnosti - za to so krivi hormoni
Vsakdo ima težave s koncentracijo v novih in stresnih situacijah (in nosečnost je ravno takšna situacija), toda za vašimi težavami s koncentracijo je hormonska nevihta. Odgovorna je za večino nosečniških bolezni. Progesteron, hormon, ki podpira nosečnost, skrbi za plod, vendar ne toliko za vas. Dolžni ste mu nihanje razpoloženja, tak čustveni nered v glavi. Visoke ravni estrogena običajno pozitivno vplivajo na vaše počutje, toda na začetku nosečnosti, ko je povpraševanje po njem veliko in se ravni nenehno spreminjajo, je zaradi te splošne zmede težko obvladati celo trivialne naloge. Sčasoma pa se bo telo navadilo na novo situacijo in potem se bodo možgani vrnili na pravo pot. Običajno so ženske v drugem trimesečju najboljše.
Za koncentracijo v nosečnosti - folna kislina
Preverite, pri katerih izdelkih ga boste našli!
PomembnoŽenska, ki pričakuje otroka, ima pravico, da jo moti. To so čare nosečnosti. Od drugih zahtevajte, da to razumejo in sprejmejo. Težave s koncentracijo se bodo po porodu zmanjšale, po obdobju puerperija pa popolnoma izginile, ko se bodo hormoni umirili in se bo vse normaliziralo.
Pomanjkanje vitamina v nosečnosti
Na učinkovito delovanje možganov negativno vpliva pomanjkanje številnih mineralov in vitaminov, na primer kalija, magnezija, železa, kalcija, selena, cinka in folne kisline. Med nosečnostjo se povpraševanje po nekaterih od njih znatno poveča. Plod v razvoju je v nekem smislu sladek parazit, zato običajno vaše telo najprej zadovolji svoje potrebe, vi pa se počutite slabše. Zato je nujno pravilno hraniti in jemati posebne vitaminsko-mineralne pripravke, namenjene nosečnicam. Vendar je za to pomembno poskrbeti, preden začnete imeti očitne pritožbe zaradi pomanjkljivosti. Težave s koncentracijo so le en simptom pomanjkanja vitaminov in zagotovo ne najpomembnejši. Pomanjkanje potrebnih snovi lahko škodljivo vpliva na zdravje vašega in vašega otroka. Folna kislina, to je vitamin iz skupine B, znan tudi kot folat, je bistvenega pomena za pravilen razvoj plodove živčne cevi in preprečuje tako hude bolezni, kot je spina bifida ali anencefalija. Ščiti tudi pred prezgodnjim porodom. Zato je tako pomembno, da ga od prvih dni nosečnosti telesu bodoče matere zagotovimo v odmerku 0,4 mg na dan, še bolje pa celo tri mesece pred nosečnostjo. Zaloga ne bo zapravljena, ker vaše telo potrebuje tudi folate. Preprečuje nespečnost, razdražljivost in prekomerno utrujenost. Folno kislino v pravem odmerku najdemo v številnih zdravilih, ki se prodajajo brez recepta (npr. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Mnoge nosečnice trpijo zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa. Zato vam bo zdravnik vsak mesec naročil krvni test, s katerim boste hitro prepoznali težavo in začeli ustrezno zdravljenje. Ko vam primanjkuje rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za transport kisika in hranil, se ne samo počutite slabše, ampak je vaš otrok premalo oksigeniran in šibkejši. Velika pomanjkljivost vodi do resnejših težav in zdravnik bo poskrbel, da jo bo preprečil s predpisovanjem posebnih pripravkov z železom (npr. Ascofer, Biofer). Ko v telesu primanjkuje kalcija, postanete šibki, imate težave s spanjem in lahko pride do bolečih mišičnih krčev. Težko je računati, da se bodo vaši možgani želeli osredotočiti na vsakodnevna opravila. Pripravki za nosečnice (npr. Falvit, Prenatal) vas morajo zaščititi pred pomanjkanjem kalcija. Če pa imate visok krvni tlak, sladkorno bolezen ali težave s strjevanjem krvi, vam bo zdravnik morda priporočil uporabo posebnih pripravkov z visoko vsebnostjo kalcija. Ne posegajte po njih sami in ne spreminjajte predpisanega odmerka. Kalcij ovira absorpcijo železa, cinka in magnezija, kar tudi vi potrebujete, zato je pravilno zdravljenje možno le pod nadzorom strokovnjaka. Tudi boleči krči, ki se običajno pojavijo v tretjem trimesečju, povzročajo pomanjkanje magnezija. Ta element ima tudi velik vpliv na vaše razpoloženje in miren spanec. Če imate poleg težav s koncentracijo tudi nihanje razpoloženja in težave s spanjem, je morda krivec magnezij. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom, morda vam bo priporočil ustrezne pripravke. Opomba: Če vam je po uporabi vitaminsko-mineralnega pripravka slabo ali če ga težko pogoltnete, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o izbiri tistega, ki lažje prehaja skozi grlo in ima nevtralen okus.
Prehrana med nosečnostjo
Na žalost ni dovolj, da vljudno pogoltnete predpisane pripravke, da bo nosečnost tekla nemoteno in vaša koncentracija kot britvica. Tablete samo dopolnjujejo racionalno prehrano. Še več - ni vse, kar zagotovite telesu, popolnoma absorbirano in ustreza vašim in otrokovim potrebam. Na primer - najboljši vir kalcija je mleko in njegovi proizvodi. Vendar se ne bo pravilno absorbiral, če v telesu primanjkuje vitamina D. Njegov idealen vir je sonce, vendar pri nas večino leta ni dovolj sončne svetlobe, da bi zadovoljila vaše potrebe, sončenje ni priporočljivo za nosečnice in kreme za sončenje oslabijo proizvodnja vitaminov. Zato vaši prehrani ne smejo manjkati drugi viri: maščobne morske ribe (npr. Skuša, sardela), rumenjaki, meso (zlasti jetra). Tudi če jeste pravo količino pustega mesa, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja, je absorpcija potrebnih snovi oslabljena: bruhanje na začetku nosečnosti, konzervansi, ki jih vsebujejo številni predelani izdelki, fosfor (veliko ga je v narezkih), napitki iz kola, da o poživilih, kot je npr. kot so cigarete, kava ali alkohol. Prav tako negativno vplivajo na vašo koncentracijo, formo in mentalno zmogljivost. Če vas torej doslej še niso prepričevali, da bi se jim odrekli (kljub vedenju, da so škodljivi za vašo nosečnost!), Je to še en razlog za razmislek.
Pij za zdravje
Že rahla dehidracija negativno vpliva na počutje, odvzame energijo in oslabi možgane - voda omogoča boljšo koncentracijo in spomin zaradi boljše preskrbe celic s krvjo. Vaše potrebe po tekočini med nosečnostjo so še posebej visoke - vsak dan morate piti približno 2 litra čiste vode. Ne vključujte kave, čaja in celo soka. Te pijače pogosto hitreje puščajo vodo iz telesa ali jo težko absorbirajo. Kljub temu so srednje ali visoko mineralizirane mineralne vode idealne za nosečnice. Zagotavljanje prave količine tekočine je še posebej pomembno v vročih dneh. Ne čakajte, dokler ne boste žejni, saj je to prvi znak dehidracije. Vedno imejte s seboj vodo in požijte požirek.Izogibajte se pitju med jedjo in takoj po obroku, saj to zmanjša delo prebavnih encimov in prehrana postane manj učinkovita. In če imate težave z vstajanjem zjutraj, zaključite dan s kozarcem vode in začnite naslednji dan. To je dragocen zagon energije.
Sprostitev v nosečnosti brez omejitev
Tudi ko ni vroče in je trebuh vidno zaobljen, se vedno težje osredotočamo na kaj drugega kot na nosečnost. Imate preobremenjeno hrbtenico, noge vas lahko bolijo, pogosteje obiskujete stranišče in težko imate miren, hranljiv spanec, ko "žoga" spredaj moti udoben položaj. Dejstvo, da se vsaka nosečnost konča kdaj - in najpozneje 42 tednov po začetku - je verjetno malo v tolažbo. Vendar počitek in sprostitev vedno pomagata: sproščujoča kopel, joga, popoldanski dremež ali kratko ležanje na preprogi z rahlo dvignjenimi nogami. Okusna malica, prijetno branje, ogovarjanje s prijateljem, kratek sprehod, sproščujoča masaža ali poslušanje sproščujoče glasbe vam bodo omogočili tudi lažjo koncentracijo in skrb za svoje dolžnosti. Po drugi strani pa je poskus, da se za vsako ceno osredotočimo takoj, ponavadi vir stresa, ki samo poslabša težave. Možgani izklopijo nekatere svoje dele z zelo močnimi čustvi in živčno napetostjo.
Kaj vam bo pomagalo pri pomanjkanju koncentracije v nosečnosti?
- Vsekakor boste potrebovali opombe ali obvestila (take funkcije so na voljo v mobilnih telefonih in računalniških programih). Potem ne boste pozabili na pomemben telefonski klic ali sestanek, seznam opravkov pa vam bo pomagal pri nakupih. Poskusite pa teh nalog ne množiti neskončno. Zdaj si zaslužite zaščitni dežnik in ne morete pričakovati preveč od sebe.
- Ne pozabite na svojo varnost. Kopel ne sme biti predolga ali prevroča, ko se sprostite v kadi, boste potrebovali tudi nedrsečo preprogo in nekoga doma.
- Nosite udobne čevlje in bodite previdni na ulici. Zdaj ste počasnejši, zato se še toliko bolj prepričajte, da ob prečkanju ceste ni avtomobila, ki bi pripeljal na pot Niste predšolski otrok, ki bi vas grajal, vendar pričakujete otroka, in to je pomembno.
