Torek, 17. junij 2014. - Če hoja enakovredno eni uri na dan lahko pomaga izboljšati artritis kolena in preprečiti invalidnost, kažejo nedavne raziskave.
Artritis kolena mnogim starejšim odraslim otežuje hojo, vzpon po stopnicah ali celo vstajanje s stola. Toda ugotovitve te študije enačijo hojo bolj z boljšim dnevnim delovanjem.
"Ljudje z artritisom kolena ali v nevarnosti, da bi morali prehoditi približno 6000 korakov na dan, in bolj ko hodijo, manjše je tveganje, da bodo imeli težave pri delovanju, " je povedal vodilni avtor študije Daniel White, docent z oddelka za fizioterapijo in atletske treninge na bostonski univerzi.
Vsi koraki, ki so bili opravljeni tekom dneva, se štejejo za skupno, je pojasnil. Ključno je, da uporabite pedometer in naredite do 6000 korakov na dan, je dejal.
"Ljudje v povprečju naredijo približno 100 korakov na minuto, ko hodijo, torej (6000 korakov) je približno ena hoja na dan, " je dejal White. "Iz teh korakov se zdi, da niso pomembne."
Za nekoga z artritisom kolena, ki šele začne telovaditi, je White priporočal določiti začetni cilj 3.000 korakov.
Skoraj 27 milijonov Američanov, starih 25 let, je zbolel za osteoartritisom, obliko trpljenja artritisa, poročajo ameriški Nacionalni inštituti za zdravje. UU Glede na osnovne informacije v poročilu nastale bolečine in togost sklepov omejujejo gibanje pri 80 odstotkih bolnikov z artritisom.
Študija na skoraj 1800 odraslih je ugotovila, da je 6000 korakov prag, ki je napovedoval, kdo bo kasneje zbolel za invalidnostjo in kdo ne. "Če uporablja pedometer in doseže do 6000 korakov, je v dobri formi, " je dejal White.
Druge smernice priporočajo veliko večjo hojo zaradi dobrega zdravja, vendar je White dejal, da išče minimalno število korakov, ki bi tem bolnikom pomagali ostati mobilni.
Študija, ki se je pojavila 12. junija v reviji Arthritis Care & Research, je nadzirala število korakov odraslih, ki jim grozi kolen artritis ali ki so že trpeli zaradi bolezni. Vsi uporabljeni pedometri so bili del obsežne študije o osteoartritisu.
Dve leti pozneje so raziskovalci ocenili kakršne koli funkcionalne omejitve, povezane z artritisom. Ugotovili so, da so se na vsakih tisoč korakov funkcionalne omejitve zmanjšale za 16 do 18 odstotkov.
Hoja ne samo da spodbuja mišično moč in prožnost, ampak tudi pomaga zmanjšati bolečino zaradi artritisa, trdijo White in drugi strokovnjaki.
"Ta študija preprosto razširi veliko količino raziskav in zdrave pameti, ki nam pove, da moramo priti iz kavča in skozi vrata, " je dejala Samantha Heller, fiziologinja z vadbe v medicinskem centru NYU Langone v New Yorku.
Hoja "je brezplačna in že vemo, kako se to počne, " je dodal. "S parom športnih čevljev in pravih oblačil lahko v bistvu hodite v vsakem letnem času."
Heller je dejal, da ima paciente, ki mu rečejo, da ne morejo hoditi, ker jih bolijo kolena, boki ali drugi sklepi. "To, kar vam razlagam, je, da se manj gibljemo, bolj oslabijo mišice in so manj stabilni sklepi, kar povečuje vnetje in bolečino, " je opozoril.
"Sedenje poveča tudi tveganje za pridobivanje teže, kar lahko negativno vpliva na sklepe, " je dodal Heller.
White and Heller sta danes na voljo za pedometre in aplikacije za mobilne telefone.
"Poiščite pedometer ali pridobite aplikacijo, ki vam bo pomagala videti, koliko korakov naredite vsak dan, " je predlagal Heller.
Doktorka Natalie Azar, docentka kliničnih oddelkov za medicino in revmatologijo v Langonskem medicinskem centru NYU, je menila, da lahko izsledki nove študije pomagajo spodbuditi ljudi k bolj aktivni aktivnosti.
"Na splošno so to odlični podatki o koristih zmerne vadbe in aktivnega življenja za kakovost življenja ljudi, ki imajo artritis ali so v nevarnosti, " je dejal Azar. "To je še ena literatura, ki jo bom uporabil, da bom svoje paciente prepričal v selitev."
Vir:
Oznake:
Preveri Psihologija Sex
Artritis kolena mnogim starejšim odraslim otežuje hojo, vzpon po stopnicah ali celo vstajanje s stola. Toda ugotovitve te študije enačijo hojo bolj z boljšim dnevnim delovanjem.
"Ljudje z artritisom kolena ali v nevarnosti, da bi morali prehoditi približno 6000 korakov na dan, in bolj ko hodijo, manjše je tveganje, da bodo imeli težave pri delovanju, " je povedal vodilni avtor študije Daniel White, docent z oddelka za fizioterapijo in atletske treninge na bostonski univerzi.
Vsi koraki, ki so bili opravljeni tekom dneva, se štejejo za skupno, je pojasnil. Ključno je, da uporabite pedometer in naredite do 6000 korakov na dan, je dejal.
"Ljudje v povprečju naredijo približno 100 korakov na minuto, ko hodijo, torej (6000 korakov) je približno ena hoja na dan, " je dejal White. "Iz teh korakov se zdi, da niso pomembne."
Za nekoga z artritisom kolena, ki šele začne telovaditi, je White priporočal določiti začetni cilj 3.000 korakov.
Skoraj 27 milijonov Američanov, starih 25 let, je zbolel za osteoartritisom, obliko trpljenja artritisa, poročajo ameriški Nacionalni inštituti za zdravje. UU Glede na osnovne informacije v poročilu nastale bolečine in togost sklepov omejujejo gibanje pri 80 odstotkih bolnikov z artritisom.
Študija na skoraj 1800 odraslih je ugotovila, da je 6000 korakov prag, ki je napovedoval, kdo bo kasneje zbolel za invalidnostjo in kdo ne. "Če uporablja pedometer in doseže do 6000 korakov, je v dobri formi, " je dejal White.
Druge smernice priporočajo veliko večjo hojo zaradi dobrega zdravja, vendar je White dejal, da išče minimalno število korakov, ki bi tem bolnikom pomagali ostati mobilni.
Študija, ki se je pojavila 12. junija v reviji Arthritis Care & Research, je nadzirala število korakov odraslih, ki jim grozi kolen artritis ali ki so že trpeli zaradi bolezni. Vsi uporabljeni pedometri so bili del obsežne študije o osteoartritisu.
Dve leti pozneje so raziskovalci ocenili kakršne koli funkcionalne omejitve, povezane z artritisom. Ugotovili so, da so se na vsakih tisoč korakov funkcionalne omejitve zmanjšale za 16 do 18 odstotkov.
Hoja ne samo da spodbuja mišično moč in prožnost, ampak tudi pomaga zmanjšati bolečino zaradi artritisa, trdijo White in drugi strokovnjaki.
"Ta študija preprosto razširi veliko količino raziskav in zdrave pameti, ki nam pove, da moramo priti iz kavča in skozi vrata, " je dejala Samantha Heller, fiziologinja z vadbe v medicinskem centru NYU Langone v New Yorku.
Hoja "je brezplačna in že vemo, kako se to počne, " je dodal. "S parom športnih čevljev in pravih oblačil lahko v bistvu hodite v vsakem letnem času."
Heller je dejal, da ima paciente, ki mu rečejo, da ne morejo hoditi, ker jih bolijo kolena, boki ali drugi sklepi. "To, kar vam razlagam, je, da se manj gibljemo, bolj oslabijo mišice in so manj stabilni sklepi, kar povečuje vnetje in bolečino, " je opozoril.
"Sedenje poveča tudi tveganje za pridobivanje teže, kar lahko negativno vpliva na sklepe, " je dodal Heller.
White and Heller sta danes na voljo za pedometre in aplikacije za mobilne telefone.
"Poiščite pedometer ali pridobite aplikacijo, ki vam bo pomagala videti, koliko korakov naredite vsak dan, " je predlagal Heller.
Doktorka Natalie Azar, docentka kliničnih oddelkov za medicino in revmatologijo v Langonskem medicinskem centru NYU, je menila, da lahko izsledki nove študije pomagajo spodbuditi ljudi k bolj aktivni aktivnosti.
"Na splošno so to odlični podatki o koristih zmerne vadbe in aktivnega življenja za kakovost življenja ljudi, ki imajo artritis ali so v nevarnosti, " je dejal Azar. "To je še ena literatura, ki jo bom uporabil, da bom svoje paciente prepričal v selitev."
Vir:
-porada-eksperta.jpg)
