Hrbtenica nas drži pokonci, dvigne glavo in nam omogoča opravljanje vsakdanjih dejavnosti. Da pa lahko dobro opravlja svojo funkcijo, morajo biti vse vezi in mišice, pritrjene nanjo, močne in učinkovite. Če mišice na obeh straneh hrbtenice ne delujejo enako, so oslabljene, prenapete ali napete, hrbtenica postane nestabilna, drža se poslabša, vretenca in diski se hitro obrabijo.
Preobremenjena hrbtenica pošilja več signalov: migrena, tinitus, bolečine v srcu ali ledvicah, otrplost nog ... Običajno slabo stanje hrbtenice zdravimo na lastno željo. Večina nas vodi sedeč življenjski slog in se nam ni do športa ali časa.
Na eni rami nosimo težke torbe, stojimo, hodimo, brezskrbno sedimo. Poleg tega živimo pod stresom in nenehno hitenjem. Posledično preobremenimo hrbtenico, kar vodi do različnih bolezni: od glavobola do otrplosti stopal.
Z mnogimi se lahko spopadete sami. Dovolj je, da si zapomnite nekaj pravil in jih upoštevate v vsakdanjem življenju. Za hrbtenico ni boljšega zdravila kot vadba. Pomanjkanje vadbe povzroči, da mišice izgubijo prožnost in prenehajo podpirati hrbtenico. Olajšanje bodo prinesle tudi kopeli, obkladki in sprostitev.
Bolečina v predelu prsnice
Zavajajoče so podobne koronarnim bolečinam. Pojavijo se v predelu prsnice in sevajo v vrat, levo ramo in hrbet. Bolečina se poveča z vdihavanjem, kašljanjem in hojo. Lahko ga spremlja zasoplost, bronhospazem (podoben astmi), motnje krvnega obtoka s previsokim ali prenizkim tlakom. To se zgodi profesionalno aktivnim 35-45-letnikom, ki so izčrpani, živijo v stalnem stresu in so posledica preobremenitve prsne hrbtenice.
Kaj storiti? Najprej morate k zdravniku, da izključi motnje koronarnih arterij in težave s srcem. Bolečino bo lajšal počitek. Joga in meditacija dobro delujejo na živce. Naredite si toplo kopel s soljo ali aromatičnim oljem. Ko nosite nekaj težkega, ga primite čim bližje obema rokama. Izogibajte se upogibanju zravnanih nog - to pomaga pri preobremenitvi prsne hrbtenice.
Poslabšanje vida in sluha
Bolečine v očeh, motnje vida, šumenje v ušesih in zvonjenje v ušesih so včasih posledica draženja živčnih korenin, odgovornih za vid in sluh. Zaradi pritiska na živce je lahko tudi težko pogoltniti.
Kaj storiti? Spremenite položaj. Ko sedite, si vsake pol ure privoščite kratek odmor, da raztegnete kosti. Monitor postavite na primerno razdaljo (najmanj pol metra) pred obraz, tako da pogledate navzgor, v stran ali iztegnete glavo naprej, ne da bi preobremenili vratne mišice.
Otrplost vratu
To je posledica spanja v napačnem položaju ali večurnega sedenja s sklonjeno glavo, zlasti kadar ga spremlja utrujenost in stres. Tipičen primer je branje knjige pred izpitom ali na nujnem projektu v službi. Običajno se začne z nedolžno bolečino v vratu, ki se širi na vrat in ramena. Zaradi pritiska na živčne korenine se vrat šibi.
Kaj storiti? Ne glede na to, kaj počnete: reševanje križank ali šivanje, vsakih nekaj minut dvignite glavo in rahlo zavihajte brado naprej. Med pogovorom po telefonu ne podpirajte sprejemnika z ramo. Lahko si naredite masažo: s konicami prstov nežno gnetite stranice vratu s krožnimi gibi. Spite na posebni ortopedski blazini - omogoča najboljši položaj vratu za hrbtenico.
Migrena, omotica
Mnogi se pritožujejo zaradi migrene podobnih glavobolov. Bolečina pokriva vrat in seva proti hrbtu, prizadene polovico glave (nekateri ljudje občutijo bolečine na obeh straneh glave). Lahko ga spremljajo slabost, bruhanje, občutljivost na svetlobo, vonje in zvoke, skotomi. Pojavi se predvsem zjutraj in v določenih položajih, na primer, ko nagnete glavo naprej ali se nenadoma obrnete vstran. Vrtoglavica, včasih celo začasna izguba zavesti, nakazuje na motnje v oskrbi možganov s krvjo zaradi pritiska na vretenčne arterije.
Kaj storiti? Poskusite s prsti pritiskati na časovne arterije, za nekaj minut ga spustite za nekaj časa. Ponavljajte, dokler ne začutite olajšanja. Ne delajte sunkovitih premikov glave, saj bo to poslabšalo bolečino. Slabost lahko lajšate z majhnim prigrizkom, čajem z ingverjem. Dober način za lajšanje glavobola je počitek v tišini. Rešite se lahko s tableto s parace-tamolom, ibuprofenom, acetilsalicilno kislino.
Nelagodje v trebuhu
Včasih se počuti kot bolečina v trebuhu ali ledvicah. Boleča bolečina lahko seva tudi proti anusu. Pogosto spominja na bolečino, ki spremlja menstruacijo ali ginekološke težave. Vse te signale lahko pošilja ledvena hrbtenica (najbolj obremenjena je ob vratu), kar je posledica dolgotrajnega zadrževanja v enem položaju.
Kaj storiti? Udobno spi - postelja mora biti enakomerna, ne pretrda, a tudi ne premehka, saj se takrat hrbtenica nepravilno upogne, elastična. Vredno je ležati na različnih žimnicah, da izberete najudobnejšega. Če likate ali opravljate druga dela stoje, občasno prestavite svojo težo z ene noge na drugo. Olajšanje bo vadba: ležite na hrbtu na tleh, izmenično upognite desno in levo nogo in jo z rokami trdno potegnite ob trebuh.
Medrebrna nevralgija
Najpogosteje se zaradi dolgotrajnega sedenja v napačnem položaju (npr. Bočno, naslonjanje na roke, sključenost), nenadnega zasuka trupa ali opravljanja dela z dvignjenimi rokami pojavijo bolečine med lopaticami in polkrožno sevajo okoli kletke skozi medrebrne živce. Potem imamo vtis, da nas rebra bole. Bolečina je lahko simetrična ali na eni strani telesa. Ko se pojavi na desni, mislimo, da so to jetra, na levi pa srce. Pogosto prizadene ljudi z ukrivljenostjo in napetostjo hrbtenice.
Kaj storiti? Seja v savni bo prinesla olajšanje. V kožo lahko nežno vtrite analgetično in protivnetno mazilo, olje poprove mete, zeliščno tinkturo arnike. Izogibajte se dejavnostim, povezanim z dvigovanjem rok: obešanje zaves ali seganje z zgornjih polic.
Mravljinčenje v nogah
Preobremenitev ledvene hrbtenice se običajno kaže kot bolečina v križu ali pasu, ki lahko izžareva eno ali obe nogi ali eno ali obe zadnjici. Pogosto je edini znak mravljinčenje in otrplost v eni ali obeh nogah. Bolezen je lahko posledica pritiska na živce in velike krvne žile zaradi dolgega sedenja v napačnem položaju, npr.na stolu s prekratkim sedežem ali na zategnjeni nogi.
Kaj storiti? Izberite stol in mizo, ki ustrezata vaši višini (stopala naj počivajo na tleh, kolčni in kolenski sklepi naj bodo upognjeni pod pravim kotom, obe roki pa naj bosta na mizi do komolca). Sedež v avtomobilu prilagodite tako, da bodo stegna vodoravna proti tlom. Med potovanjem si vzemite odmore, da iztegnete noge. Na letalu sezujte čevlje, si nadenete udobne nogavice, se občasno sprehodite in naredite nekaj vaj z nogami. Vsak dan nosite čevlje z nizko peto. Plavajte, še posebej na hrbtu. Tako boste okrepili mišice, izboljšali cirkulacijo in se sprostili.
PomembnoSami se ne moremo spoprijeti z vsako boleznijo hrbtenice. Poleg tega lahko iste simptome kot tiste, ki jih oddaja hrbtenica, povzročijo tudi druge bolezni, tudi v oddaljenem delu telesa. Zato se, kadar moteči simptomi vztrajajo ali se ponavljajo, vedno posvetujte z zdravnikom. Samo on lahko pove njihov vzrok.
mesečni "Zdrowie"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- Kako ne preobremeniti hrbtenice in sklepov.
- Kako si pomagati, ko vas boli hrbet ali sklepi?
- Kaj storiti, da sklepi ostanejo v dobrem stanju.
- Kako razbremeniti hrbtenico in sklepe, ko več ur delamo sede ali stojimo?
- Kako udobno potovati.
- Kako izbrati vzmetnico.
