Po zimi se počutite počasni, utrujeni, primanjkuje energije. V pasu je nekaj centimetrov. Se sprašujete, ali bi se morali odločiti za čiščenje telesa? Kako mu izboljšati metabolizem? Oglejte si načine za učinkovit spomladanski razstrupljanje - prehrana in preproste vaje.
Bi se moral vsak od nas očistiti in se odločiti za prehranski razstrupljanje? Po mnenju dietetičarke Agnieszke Piskała je naša prehrana raznolika in redno iztrebljanje ni potrebno, če nimamo večjih zdravstvenih težav. Telo ima svoje naravne metode čiščenja, in če deluje pravilno, mu ni treba pomagati pri razstrupljanju. Drugače je, če se nenehno prehladimo, nas bolijo sklepi, boli glava, občutimo utrujenost takoj po vstajanju iz postelje. V tem primeru je vredno razmisliti o spomladanskem zdravljenju. Naloga katere koli čistilne diete je odstraniti škodljive snovi iz telesa. Posledica razstrupljanja je tudi izguba kilogramov in izboljšanje videza kože - madeži in nepravilnosti izginejo, suha in luskava koža pa se bolje navlaži in nahrani.
Čiščenje telesa po korakih
Po mnenju Agnieszke Piskała bi moralo biti čiščenje telesa počasno. - Če bi se odločil za vrsto razstrupljanja, bi izbral kakšen ducat dni s povečano količino sadnih in zelenjavnih sokov in normalno, uravnoteženo prehrano - namesto 2-3-dnevnega posta, ki temelji samo na vodi (ali vodi z javorjevim sirupom in limono). Pomanjkanje hranil zahteva, da telo aktivira rezerve, to je glikogen in maščobe. Na žalost lahko stranski presnovki razgradnje teh spojin zastrupijo telo in povzročijo glavobol in bolečine v jetrih, pravi dietetik.
Odločitve o čiščenju ne bi smeli sprejeti sami, temveč šele po posvetovanju s strokovnjakom (zdravnikom ali dietetikom). Strokovnjak lahko z nekaj vprašanji ugotovi, ali pacient potrebuje temeljito čiščenje telesa. - Da se očistiš, moraš vedeti, kaj - pojasnjuje Agnieszka Piskała. - Obstajajo ljudje, zastrupljeni s težkimi kovinami, z zabrisanimi črevesji zaradi prehrane z malo vlakninami ali "zakisani" s hrano, bogato s sladkorjem, v črevesju katere so patogeni, ki ljubijo sladkor - dodaja. Ne glede na vrsto težave moramo pri čiščenju iz dnevnega jedilnika vedno izločiti alkohol, kavo, čaj, pa tudi ocvrte in klasično pečene izdelke.
Post po besedah dr. Dąbrowske
Ena najbolj priljubljenih metod razstrupljanja telesa na Poljskem je zelenjavna in sadna prehrana dr. Eve Dąbrowske. Sestavljen je iz dveh stopenj: čistilnega posta (800 kcal na dan) in lahko prebavljive uravnotežene prehrane (od 1000 do 1500 kcal na dan). Hvalijo ga številni zdravniki, nutricionisti in bolniki. Da dieta odlično deluje, je razvidno iz primera slavne televizijske voditeljice Karoline Szostak. - Predpostavke o prehrani so zelo pravilne in povečano uživanje zelenjave bolniki sprejmejo, čeprav jim je včasih težko med normalnim delovanjem - pravi Agnieszka Piskała. - Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje 5 porcij zelenjave in sadja na dan (3 porcije zelenjave, 2 porcije sadja). Na žalost se izkaže, da povprečni Poljak vsaka dva dni poje ... eno porcijo zelenjave ali sadja! Ni čudno, da naša črevesja zamolčijo z zelo predelano hrano - zaključuje. Soočenje z dieto dr. Dąbrowske je za mnoge ljudi preboj. Jedo zelenjavo, po kateri se počutijo polne in imajo energijo za delovanje, poleg tega pa jim črevesje deluje izjemno dobro, čutijo pa prej neznan občutek lahkotnosti, vitalnosti in pogosto hujšanja, kar se zdi vrh njihovih sanj.
Kako izvesti učinkovit razstrupljanje?
Učinek čiščenja telesa in diete za izboljšanje metabolizma je odvisen od tega, kako pogosto jeste. To je najpomembnejši element zdrave prehrane. Uživanje 4-5 obrokov na dan v podobnih intervalih je najboljša rešitev za telo. Če ga redno oskrbujemo z energijo, jo uporablja za pravilno delovanje vseh organov in sistemov. Kadar se prehranjujemo nepravilno, telo shrani tisto, kar lahko, kot maščobo. Učinek takšne prehrane je odvečnih kilogramov.
Prav tako se je treba spomniti, da se presnova s starostjo upočasni. - Vsako desetletje bi morali pojesti 1/3 manj kot prej - pravi Agnieszka Piskała. - Izboljšanje metabolizma s starostjo je tudi vedno težje, zato starejši kot smo, bolj bi se morali ukvarjati s telesno aktivnostjo, kajti le to nam bo v nekem trenutku pomagalo pospešiti izgorevanje odvečne maščobe.
To vam bo koristilo6 preprostih pravil čiščenja
1. Vsak dan popijte 1,5 litra mineralne vode.
2. Poskusite vsak dan uživati zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami, ki v črevesju "posrkajo" težke kovine, holesterol, sladkor in transmaščobne kisline.
3. Dosezite polnozrnate žitarice (polnozrnata moka, temen riž, polnozrnati rezanci), ker netopne prehranske vlaknine, ki jih vsebujejo, očistijo črevesje in iz telesa izločijo vse neprebavljene ostanke hrane.
4. Pripravite sveže iztisnjene sadne in zelenjavne sokove, saj so v tej obliki lažje prebavljivi in hkrati zagotavljajo vlaknine.
5. Prepričajte se v infuzijah zelenega čaja, šentjanževke, cistusa ali kamilice.
6. Enkrat na dan pojejte probiotične izdelke, kot so kefir, jogurt, vložena kumara, kislo zelje ali popijte pol kozarca vloženega soka.
Diete, ki bodo okrepile vaš metabolizem
Dieta Haylie Pomroy. Ta dieta je sestavljena iz treh faz: lajšanja stresa, odklepanja zalog maščob in spodbujanja izgorevanja energije. Med vsakim obrokom se jedo druge stvari, ki telesu zagotavljajo točno tisto, kar potrebuje. Prehrana je zelo raznolika in zahteva zavezanost k kuhanju. Njen avtor trdi, da lahko na ta način trajno pospešite počasen metabolizem.
Dukanova prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin. Na osnovi izdelkov, ki vsebujejo beljakovine. Za njihovo prebavo telo potrebuje veliko energije. Zato mora črpati iz rezerve energije, torej maščobnega tkiva.
Krio dieta. Temelji na hladni ali celo ledeno hladni hrani. Naše telo prebavi vse pri 38 ° C, kar je temperatura notranjih organov. Potem delujejo tudi vsi prebavni encimi. Če torej v prehrano vnesemo hladen (pod 38 ° C) ali ledeno hladen izdelek (sladoled, ledene kocke, zamrznjena hrana), mora telo vložiti veliko notranje energije iz maščobnih celic, da hrano segreje na 38 ° C.
3D čili dieta. Na osnovi pekočih začimb: cimet, pekoča paprika, čili, kajenski poper, ingver - vsi spodbujajo in pospešujejo metabolizem. Dodamo jih solatam, juham, toplim jedem in sladicam, zahvaljujoč temu povečamo izgorevanje maščob in očistimo prebavni sistem.
Detox - kontraindikacije
Drastično čiščenje telesa ima zdravstvene omejitve. Zelo kalorične diete zagotovo ne bi smeli uporabljati ljudje z razjedami na želodcu ali slabimi jetri. Razstrupljanje, ki temelji izključno na surovi zelenjavi in sadju (npr. Surova hrana), lahko škoduje ljudem s sindromom razdražljivega črevesja. Dieta na osnovi kuhane in mešane zelenjave za diabetike ni priporočljiva.
Ne delaj tegaPoleg varnih načinov čiščenja telesa obstajajo tudi takšni, ki se jim je bolje izogniti. Ena izmed njih je hidrokolonoterapija, torej črevesna izpiranje. Po mnenju strokovnjakinje Agnieszke Piskała ima to lahko zelo neprijetne posledice. Med izpiranjem se črevesje sterilizira iz bakterijske flore, motijo se procesi naravne defekacije in zmanjša odpornost telesa. Obstaja tudi nevarnost perforacije črevesja, kar lahko privede do smrti.
Gibanje bo okrepilo vaš metabolizem
Nedavne študije o učinkih vadbe na zdravje kažejo, da vadba ni nujno intenzivna in naporna, da prinese pričakovani učinek. Hkrati se je izkazalo, da se metabolizem po 50. letu upočasni in ga nobena dieta ne bo okrepila. To lahko stori samo fizična aktivnost. Zato si velja zapomniti, da ne glede na to, koliko ste stari, je vaše zdravje in počutje v vaših rokah.
Kako se lahko motivirate, da končno vstanete s stola, vstanete s kavča in začnete trenirati? V nasprotju z videzom sploh ni lahko, saj čeprav o prednostih telesne dejavnosti slišimo od vsepovsod, se težko mobiliziramo. Začnite tako, da si postavite realistični cilj, na primer namesto da v enem mesecu izgubite 10 kg in si izklesate stegna, nadejte 2 kg in močnejše trebušne mišice (najlažje jih je trenirati). Dva ali tri treninge na teden po 20 minut je idealna možnost za začetnike. Če se boste takšne pravilnosti držali več tednov, boste uspešni. Sanjska dejavnost, a tudi zadostna za presnovo in zdravje, je vadba 3-5 krat na teden po 30 minut.
Telesna aktivnost ne samo, da pospešuje metabolizem, ampak prinaša tudi številne druge koristi. Gibanje podpira razvoj mišic, oksigenacijo telesa, pomaga pri preprečevanju in zdravljenju številnih bolezni, vklj. debelost, diabetes, napake drže, bolezni lokomotornega sistema.
Načrtujte svoje treninge - naredi jih v zvezku ali, še bolje, v koledarju v telefonu. Zahvaljujoč temu bo vaša telesna aktivnost dobila status, ki je enak poslovnim sestankom. Nastavite tudi opomnike, da ne zamudite nobenega treninga. Obvestite svoje najdražje, družino in prijatelje o načrtih treninga, da vas motivirajo in spodbujajo v dvomih. Pazite pa na tako imenovane diverzanti. So ljudje v okolju, ki omalovažujejo vaše napore, vnaprej dvomijo o njihovem uspehu in vam sporočajo, da se boste hitro vrnili k svojim navadam. Zelo se demobilizirajo in lahko svoje resnične namene pametno skrijejo pod krinko, da skrbijo za vas.
Naredi to nujnoPreproste vaje za izboljšanje izgorevanja maščob:
- vzpenjanje po stopnicah z bremenom
- tek po stopnicah
- Sklece s skakanjem: skočite z iztegnjenimi rokami, nato pa se spustite v položaj za sklece, naredite sklece, vstanete in spet skočite
- navadni skleci, ženski ali moški
- tradicionalne obleke
- kakršne koli drobtine
Preštej svoje korake
Že dolgo je znano, da je hoja ena najpreprostejših oblik telesne aktivnosti. Zato na začetku vaj razmislite tudi o povečanju časa, ki ga porabite za hojo. Kupite pedometer in poskusite, da števec vsak dan ostane vsaj 10-15 tisoč. koraki. Vse šteje: od sprehoda po pisarni, do hoje do avtobusne postaje, do korakov, ki jih naredite doma pri vsakodnevnih aktivnostih. Začetniki lahko začnejo s 5000. korakov na dan in postopoma povečujete čas, ki ga preživite s hojo. Vendar se ne splača vlagati v uteži za gležnje, ker škodujejo nogam in dejansko ne povečajo količine porabljenih kalorij.
Plezanje po stopnicah, namesto da bi se peljali z dvigalom, peš se postajali ali dva, plesali, vrtnarili, čistili hišo - to so tudi oblike vadbe, ki bi jih morali gojiti.
Stavite na intervale
Še posebej, če ste aktivna oseba in menite, da se je presnova kljub vadbi upočasnila. Intervalni trening, znan tudi kot metoda HIIT, odlikuje spremenljiva intenzivnost. Najprej izvajate vaje, ki zahtevajo manj napora, nato pa - največ. To počnete izmenično, pri čemer je ostalo običajno nekoliko daljše od napora. Intervalni trening naj traja 20-30 minut. In za začetnike je lahko precej težko.Eden izmed najbolj priljubljenih intervalov je tabata. Pouk je sestavljen iz izmeničnega izvajanja 20 sekund zelo intenzivnih vaj (npr. Sklece, počepi) in 10-sekundnih odmorov - 4 minute. Obstaja osem serij. Zahvaljujoč temu je pretvorba maščobnih kislin tako spodbujena, da se izgorevanje maščob pojavi celo nekaj ur po koncu treninga. Pred treningom je 5 minut ogrevanja, po treningu pa 5 minut raztezanja. Če ste začetnik, ne delajte več kot dva treninga na teden, ne na tešče ali po obroku. Zaradi intenzivnosti vadbe morate po koncu vadbe napolniti elektrolite. Po mnenju strokovnjakov bo vaše telo po 4 tednih videti čudovito v bikiniju.
Trening TabataSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
mesečni "Zdrowie"
