Tabela kalorij: sadje

Kalorična miza - sadje vam bo omogočilo, da izberete prave sestavine za svoj dnevni jedilnik.Preverite, koliko kalorij ima sadje: na seznamu je tako domače sadje - jabolka, hruške, slive in eksotično sadje - pomaranče, fige, limone. Tu je tabela kalorij, ki jih vsebuje sadje.

Tabela kalorij sadja bo koristna ne samo ljudem, ki se želijo prehranjevati zdravo, ampak tudi tistim, ki želijo shujšati odvečne kilograme in so na različnih vrstah diet, zlasti redukcijske diete - njena glavna predpostavka je zmanjšanje kalorične vsebnosti dnevnih obrokov.

Pri branju tabele kalorij sadja velja upoštevati priporočila Inštituta za hrano in prehrano, ki jasno kažejo, da je treba sadje jesti čim pogosteje in čim več - skupaj z zelenjavo naj predstavlja polovico sestavin v našem dnevnem jedilniku, čeprav so deleži 3 / 4 porcije naj bodo zelenjava in sadje - 1/4. Sadje in zelenjava sta jedro prehrambene piramide, ki jo je razvil Inštitut za judovsko ekonomijo (takoj po telesni aktivnosti), zato sta bistvena izdelka v zdravi prehrani.

Poslušajte o tabeli kalorij sadja. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Koliko kalorij je sadje: najmanj kalorično sadje

1. Najmanj kalorično sadje - lubenica

Lubenica razveseli nizkokalorično - 100 g tega sadja vsebuje 30 kilokalorij. Vendar ne smemo pozabiti, da je teža ene rezine lubenice približno 350 g, in čeprav je sadje sestavljeno iz 92 odstotkov vode, vitamini in minerali vsebujejo malo. V lubenici pa najdemo antioksidante, ki upočasnjujejo proces dogodkov in zmanjšujejo tveganje za raka, pa tudi aminokislino, ki podpira regeneracijo mišic - citrulin. Lubenica je tudi diuretik in izboljša presnovo.

2. Najmanj kalorično sadje - jagode

Težko je najti osebo, ki jagod ne bi marala - na srečo niso le okusne, ampak tudi malo kalorične - 100 g jagod vsebuje 32 kcal. Jagode vsebujejo pektin, ki izboljša črevesno peristaltiko, zaradi česar so primerne za ljudi na dieti. So tudi diuretiki, čistijo telo toksinov. Jagode so tudi bogat vir magnezija, ki zagotavlja, da tkiva vzdržujejo ustrezno občutljivost na inzulin in pomagajo pri zmanjševanju telesne maščobe.

Preberite tudi: Jagodna dieta - ali je mogoče z uživanjem jagod shujšati?

3. Najmanj kalorično sadje - jabolka

Dobra novica za Poljake, ki imajo radi to sadje, je dejstvo, da so jabolka eno najmanj kaloričnih sadežev. 100 gramov tega sadja vsebuje 52 kilokalorij. Še več, jabolka vsebujejo pektine, ki telo očistijo pred toksini - vrsto vodotopnih vlaken, zaradi katerih se počutite siti, ko nabreknete. Poleg tega redno uživanje jabolk ščiti pred zaprtjem, krepi zobe in celo zmanjšuje tveganje za srčni napad. Jabolka imajo tudi nizek glikemični indeks, ki znaša 38.

Pri izračunu kalorične vrednosti dnevnih obrokov upoštevajte, da povprečno jabolko tehta 150 g.

Preberite tudi: Jabolčna dieta - kaj je to?

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Koliko kalorij je sadje: najbolj kalorično sadje

1. Najbolj kalorično sadje: banane

Banane so eno najljubših sadežev Poljakov - nič čudnega, saj pokrivajo 20 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu C, 12 odstotkov - po vitaminu B6, pa so vir prehranskih vlaknin, kalija in antioksidantov. Žal so tudi eno najbolj kaloričnih sadežev - v eni banani je 88 kcal, imajo tudi visok glikemični indeks - 72 za zrelo sadje in 59, če je banana nezrela. Visok glikemični indeks pomeni zvišanje ravni glukoze in s tem - pokanje insulina in hiter pojav lakote.

2. Najbolj kalorično sadje: suhe slive

Posušene slive, tako kot drugo suho sadje (datlji, fige), vsebujejo malo vode, zaradi česar so visokokalorične - 100 g sliv vsebuje 240 kalorij. Vendar si je treba zapomniti, da se jim na dieti ni treba odreči - imajo nizek glikemični indeks - 29, nasitijo in predstavljajo dragocenejši - bolj koncentriran - vir hranil kot surovo sadje. Posušene slive vsebujejo rastlinsko sluz in vlaknine, zaradi česar so odvajalne.

3. Najbolj kalorično sadje: avokado

Drugo visokokalorično sadje je avokado - na 100 gramov sadja je 160 kalorij. Kljub temu je priporočljivo, da ga jeste na dieti. Ker čeprav vsebuje veliko maščob, predvsem pa nenasičenih maščobnih kislin, ki znižujejo holesterol v krvi in ​​pospešujejo presnovo. Avokado podpira prebavni sistem, priporočljiv je celo nosečnicam, ker vsebuje folno kislino.

Avokado ima tudi zelo nizek glikemični indeks - 10.

Preberite tudi:

• Kdaj je najboljši čas za uživanje sadja?
• Sadna dieta - čiščenje z izgubo teže
  

Zakaj je vredno jesti lubenice

Kalorična miza - sadje

Koliko kalorij ima sadje? Spodaj je celotna tabela kalorij sadja - običajno navedemo število kilokalorij, ki jih vsebuje 100 gramov izdelka, v drugih primerih - število kilokalorij, ki jih vsebuje en kos.

Tabela kalorij: sadje, kcal / 100 g

Vir: ZDA Oddelek za kmetijstvo

• Tabela kalorij: ribe in morski sadeži
• Tabela kalorij: meso in narezki
• Tabela kalorij: kruh in žitni izdelki
• Tabela kalorij: mleko in mlečni izdelki
• Tabela kalorij: zelenjava
• Tabela kalorij: sladkarije

Preberite tudi:

• Kalkulator kalorij
• Idealna teža - kalkulator
• BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
• Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vsebnost obroka?