Končno ste shujšali! Zdaj morate poskrbeti, da vaša prizadevanja ne bodo zapravljena - da se ne boste vrnili k starim prehranjevalnim navadam, nato pa se bo pojavil jojo učinek. Za nekatere je faza tako imenovane stabilizacije teže po izgubi teže najtežja. Spoznajte nekaj tehnik uravnavanja teže, ki vam lahko pomagajo.
Tistega dne, ko dosežete sanjsko težo, se ne vrnite k svojim starim navadam, to je jesti tisto, kar ste v mesecih žrtvovanja najbolj pogrešali. Ne obupajte se ob bazenu in telovadite v telovadnici. To je enostavna pot do yo-yo učinka! Nutricionisti poudarjajo, da je stabilizacija teže enako pomembna kot izguba teže. Kaj je to? Način, da končate prehrano in se smiselno prestavite na normalno prehranjevanje. Bistvo je, da bi se telo, ki je do zdaj delovalo z majhno količino energije, navadilo delati s povečano zalogo. Za nekatere je ta stopnja lahko težja kot zgolj hujšanje. Na nekatere navade pred dieto je treba pozabiti, druge je mogoče nadaljevati, vendar postopoma. Zdravljenja za hujšanje ne uspejo, ker ne moremo pametno preiti s prehrane na normalno prehranjevanje. Kako narediti? Počasneje bolje.
Po izgubi kilogramov počasi spreminjajte svojo prehrano
Kalorično vrednost svojih obrokov lahko povečate za največ 100–200 kcal na teden, vsaj enkrat na teden z nadzorom telesne teže. Za zajtrk pojejte dodaten sendvič iz polnozrnatega kruha, za kosilo pa belo meso zamenjajte z bolj debelim rdečim mesom. A ne vsak dan - začnite z obogatitvijo jedilnika 2-3 krat na teden. Vsak organizem se različno odzove na večji odmerek energije, zato morate paziti. Če se teža poveča za 1,5-2 kg in vztraja en teden, je signal, da morate znova zategniti pas. Ko se počutite lačni, pojejte več zelenjave in nato z večerjo poskusite znova dodati nekaj kalorij, na primer en krompir. Presnova se prilagodi novim potrebam po energiji v 1-2 tednih. Prvi mesec je najtežji in morate biti pozorni. Toda vrnitev k individualno izbrani običajni prehrani lahko traja do nekaj mesecev, učinek jo-jo pa naj bi trajal 3 leta.Trik ni v tem, da vaša teža ostane kratka, ampak več let. Da bi bilo tako, je treba dobre navade gojiti skozi življenje.
Vadba je zelo pomembna pri hujšanju
- Optimalni načrt je 3 razrede na teden, po vsakem dnevu počitka. Pred vsakim treningom je ogrevanje. Program mora biti prilagojen individualnim potrebam in namenu vadbe - pravi Dominika Kurnicka, lastnica Twójtrener.pl. - Če želite shujšati, se na začetku osredotočite na aerobni trening (npr. Trenažer, tekalna steza, kolo), ki vam bo omogočil, da boste porabili maščobe. Ko dobite pravo težo, bodo prevladovale vaje za oblikovanje telesa. Če želite le zgraditi mišice, nadomestite aerobne vaje z vajami za moč s stroji in opremo. V tem primeru je najboljši krožni trening: zaporedni (brez prekinitve) približno 10 vaj, ki vključujejo različne mišične skupine. Vsak klub ima več trebušnih mišic - klopi, kroglice in gumice. V nasprotju z videzom je vadba z njimi težja kot uporaba strojev, ker delujejo samo mišice.
Gibanje je nujno pri hujšanju
Vadba je prav tako pomembna kot zdrava prehrana. V telovadnici ni treba črpati znoja. Povzpnite se po stopnicah, tecite v parku, z otrokom pojdite na drsanje, naredite nekaj postankov peš. Čiščenje oken je tudi dober način za porabo kalorij. Meni prilagodite trenutnim potrebam telesa. Daljša obdobja sedenja v službi, bolezni, nosečnosti, dojenja - v vsaki od teh situacij telo potrebuje drugačen odmerek energije. Ne pozabite, da se presnova s starostjo običajno upočasni. Če se začnete zrediti, takoj zmanjšajte energijsko vrednost svojih obrokov ali se premaknite več. Pravzaprav osebi, ki želi ohraniti težo, ni treba ničesar odrekati, pomembno je, da je razumen. Lahko greste po sladoled, pojeste kos klobase ali pito - pomembno je, da se naslednji dan vrnete na pravo pot. Opravljajte informirane nakupe z izbiro nizkokalorične, z nizko vsebnostjo maščob, brez sladkorja, z visoko vsebnostjo beljakovin in z vlakninami bogato hrano, a čim manj predelano. Mnogi ljudje, ki se borijo s prekomerno telesno težo, nov življenjski slog vidijo kot kazen. Na to moraš gledati z druge strani. To je nagrada, ker boste dolga leta zdravi in fit.
Po mnenju strokovnjakinje Anna Wybrańska, nutricionistka, Pharma Nord
Vloga dodatkov
Jemo jih prostovoljno, v upanju, da se bomo po njihovi zaslugi znebili nepotrebnih kilogramov. Žal ni bilo mogoče najti zdravila, ki bi shujšalo. Včasih je mogoče shujšati za 1-2 kg, na primer, ko vzamemo pripravek za dehidracijo ali pospeševanje prebave, ko pa nehamo jemati tablete, se teža povrne. Ni pot! Izguba teže je v tem, da telo porabi založene zaloge. Da bi to dosegli, potrebujete pravilno prehrano in gibanje. Lahko posežemo tudi po preparatih za hujšanje, ki vsebujejo naravne snovi, ki lahko pospešijo izgubo nepotrebnih kilogramov. Prehranska dopolnila je treba jemati v skladu s priporočili proizvajalca. Ne smete jemati več pripravkov s podobnim učinkom hkrati, saj jih je enostavno predozirati.
Dodatki pomagajo pri hujšanju
Med pripravki, ki podpirajo hujšanje z naravnimi snovmi, ki lahko pospešijo ta postopek, najdete:
CLA (konjugirana linolna kislina) pospešuje pretvorbo maščob v energijo in preprečuje kopičenje njihovih rezerv, hkrati pa povečuje mišično tkivo. Učinek kurjenja maščob in njihovega spreminjanja v mišice je večji, če sistematično igramo šport. Povečanje mišičnega tkiva ščiti pred jojo učinkom tudi po prekinitvi prehranskega dopolnila.
Krom zavira apetit in željo po sladkem. Raziskave so potrdile vlogo kroma pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi in dober učinek na presnovo ogljikovih hidratov.
Prehranske vlaknine podpirajo prebavni trakt, izboljšujejo črevesno peristaltiko in odpravljajo zaprtje. Z vezanjem vode nabrekne v želodcu in mu daje občutek nasičenosti, zato jemo manj.
HCA (hidroksicitrična kislina), spojina, pridobljena iz sadja Garcinia cambogia, zavira nastajanje maščobnega tkiva iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Zmanjšuje apetit.
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Yo-yo učinek - kako se mu izognitiSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
