Spoji - kako ohraniti sklepe v dobri kondiciji

Hoja, tek, grizenje - vsaka od teh dejavnosti vključuje naše sklepe. Kadar delujejo brezhibno, smo nanje pozorni.Če pa sklepi odpovedo, postane samostojno delovanje velik izziv. Kaj torej prispeva k dobremu stanju sklepov?

Naš skeletni sistem je sestavljen iz kar 206 kosti, ki jih povezujejo različne vrste sklepov. Glede na velikost in obliko sklepov opravljajo različne funkcije, zahvaljujoč jim lahko izvajamo številne dejavnosti. In tako ribnik:

• zgibno (koleno, komolec, gleženj) se premika v eni ravnini, kar nam omogoča dviganje, drsenje;
• sedlo (med palcem in zapestjem) olajša gibanje v dveh ravninah, npr. za prijemanje kozarca;
• acetabular (ki se nahaja v kolku in rami) nas prisili, da premikamo roko ali nogo v vse smeri, tako da lahko zanihamo ali naredimo kroge;
• vrtenje (vratna hrbtenica) vam omogoča, da tresete z glavo.

Zglobni hrustanec

Kostne površine, ki sestavljajo sklep, so prekrite s popolnoma gladkim hrustancem. Kostim omogoča le drsenje druga ob drugo z le minimalnim trenjem, kar jih ščiti pred obrabo. Da sklep dobro deluje, so kosti, ki ga sestavljajo, trajno povezane s številnimi ligamenti. Skupna kapsula zagotavlja dodatno zaščito. Narejena je iz dveh slojev. Zunanja je narejena iz posebnih vlaken, med katerimi so nekatere vezi, ki povezujejo kosti. Notranji se imenuje synovium, membrana, ki proizvaja sinovialno tekočino, torej gosto tekočino, ki olajša neboleče gibanje kosti.

Kako se izogniti težavam s sklepi

Več kot 7 milijonov Poljakov trpi za različnimi vrstami revmatskih bolezni (vključno s sklepnimi boleznimi). Trikrat pogosteje gre za ženske z različnimi oblikami osteoartritisa. Razlog za to spolno neugodno statistiko je, da gospe ne prizanašajo sklepom. Manjše bolezni pogosto zanemarijo in bolečino lajšajo z mazili ali tabletami. To je katastrofalen postopek, ker ne odpravi preobremenitve sklepov, kar vodi do degenerativnih sprememb. Medtem se je v vsakdanjem življenju treba malo spreminjati, da se izognemo težavam s sklepi.

• Gibanje

Telesna aktivnost je ena osnovnih metod za krepitev kosti in mišic, vzdrževanje ustrezne gibljivosti sklepov in preprečevanje njihove otrdelosti. Sklepi se ne uporabljajo le za redne športne aktivnosti, temveč tudi za redno vsakodnevno vadbo, saj krepijo mišice, ki podpirajo sklepe. Za dame je toplo priporočljivo plavanje in vodna gimnastika. Ta vrsta razbremenitvene vaje je odličen način za izboljšanje zapostavljenih sklepov.

• Enotne obremenitve

Če imate velike nakupe, jih razporedite v dve mreži, tako da ima vsaka roka približno enake kilograme. Tako boste sklepe ramen, zapestja in kolen zaščitili pred poškodbami. Če je mogoče, premikajte težke predmete po tleh. Za lažje stvari na primer pod pohištvo postavite cunje ali papir. Ko morate nekaj pobrati, to storite tako, da upognete noge in poravnate hrbet.

• Udobni čevlji

Čevlji s prilagodljivim podplatom, ki absorbira udarce, ki nastanejo med hojo, so odlična rešitev za naše sklepe. Trd podplat in previsoke pete lahko povzročijo hude bolečine v sklepih, hrbtu in celo glavi.

• Mediteranska prehrana

Njegova osnova so ribe in morski sadeži, zelenjava, sadje in oljčno olje. Njegova redna uporaba izboljša gibljivost sklepov, zmanjša bolečino in preprečuje otrdelost sklepov. Raki, raki, kozice in školjke še posebej pozitivno vplivajo na stanje ribnikov. V naši kuhinji niso zelo priljubljeni, lahko pa jih nadomestimo z maščobnimi ribami, npr. Lososom, skušo, tuno, sardelo.

• Želeji

Naši ribniki bodo postregli tako sladke - s sadjem kot tudi suhe - iz mesa ali rib. Kolagen, ki ga vsebujejo, olajša regeneracijo obolelih ali mehanično poškodovanih sklepov. Vredno je jesti želeje kljub glasom, da nimajo večjega vpliva na stanje sklepov.

• Sadje

Črni ribez si zasluži posebno pozornost. Vsebujejo ogromen odmerek vitamina C, ki je nujen za tvorbo kolagena, ki je odločilen za prožnost in moč kit.

• Laneno olje

Izboljša stanje sklepov. Olje in orehi imajo podoben učinek. Kombinacija omega-3 maščobnih kislin in vitamina E, ki jih vsebujejo ti izdelki, preprečuje vnetja sklepov.

• Ingver

Dodan solatam in mesom ali pijan v obliki infuzij, učinkovito ščiti sklepe pred vsemi vrstami bolečin, ki jih povzroča utrujenost ali preobremenjenost sklepov.

• Pohištvo

Prilagojeno vaši višini in delu, ki ga opravljate, manj truda kot morate vstati s stola ali postelje, bolj zravnani ste med pripravo obroka, manj trpijo sklepi, zlasti tisti v hrbtenici in ramenih. Zato poskrbite za udobne stole in dobre vzmetnice.