Načini za zvišanje holesterola. Kako znižati holesterol brez zdravil?

Čeprav je holesterol za človeka bistvenega pomena, je odvečni holesterol zelo zdravju škodljiv. Ali lahko znižate holesterol brez zdravil? Kaj je potrebno, da se ohrani? Osnova je prehrana in gibanje. Le kadar to ne pomaga pri zmanjševanju holesterola, se jemljejo zdravila. Povišan holesterol - kako ga znižati?

Kako znižati holesterol? Najpomembnejša stvar pri preprečevanju in zatiranju visokega holesterola je prehrana. Njeno bistvo je na eni strani omejevanje živil, bogatih s holesterolom, na drugi strani pa zagotavljanje tistih, ki bodo povečale delež dobrega holesterola.

Zahvaljujoč tej izbiri lahko holesterol ohranjate v normalnem stanju, in ko ga imate preveč - to količino zmanjšajte za vsaj 15 odstotkov. Najbolje je, da dietetika prosimo, da določi najboljši jedilnik za nas, ob upoštevanju individualnih potreb telesa. Dobra prehrana mora biti pravilno uravnotežena. S samozdravljenjem lahko znižate ne le skupni holesterol, ampak tudi dober.

Poslušajte o zdravilih za povišan holesterol. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Preberite tudi: STATINI zatirajo visok holesterol Ali obstaja tveganje za aterosklerozo? Dieta za zniževanje holesterola - kaj lahko jeste, jedilnik

Holesterol - jajca, drobovina in živalske maščobe na cenzuri

Vendar popolna izločitev holesterola z jedilnika ni niti mogoča niti potrebna. Toda njegov odmerek v hrani ne sme presegati 300 mg (telo absorbira 40-50% holesterola, dobavljenega s hrano). To pomeni, da morate uporabljati zdravo pamet.

Na črnem seznamu prednjačijo jajca, saj je njihov rumenjak prava holesterolska bomba (skoraj v celoti pokriva dnevne potrebe telesa). Po drugi strani pa zagotavlja lecitin, ki preprečuje kopičenje v stenah žil. Nutricionisti dovoljujejo, da zdravi ljudje jedo največ 3-4 jajčec na teden.

Ljudje z visokim holesterolom naj jedo največ 1-2 jajčeca na teden. Poleg jajc na cenzuri so drobovina. Zdrava oseba jih lahko jedo enkrat na mesec, ko pa jim je holesterol povišan, se jim mora odpovedati.

Osnova dobre prehrane je zmanjšanje živalskih maščob, ker v glavnem zvišujejo raven holesterola v krvi.

Namesto mastnega mesa in narezkov izberite perutninske izdelke brez kože. Izogibajte se masti, maslu, smetani, polnomastnemu mleku in mlečnim izdelkom. Maslo sploh ni zdravo. Vsebuje veliko nasičenih maščobnih kislin in holesterola, zato je ne smemo obravnavati kot glavni vir vitamina A.

Otroci lahko jedo malo masla, odrasli ga ne smejo namazati na kruh. Živalske maščobe nadomestite z olji in mehkimi margarinami, pri čemer upoštevajte, da skupna količina ne sme presegati 2 žlic na dan. Mastne morske ribe so še posebej pomembne - vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki znižujejo raven celotnega holesterola in povečujejo dober holesterol.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana pomagala znižati krvni tlak. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem zdravstvenih vodnikov in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni negi dietetika. Skrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja.

Poiščite več Strokovno mnenje Dr. hab. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medicinska univerza v Varšavi, predsednica Sveta za spodbujanje zdrave prehrane ljudi

Začetega zdravljenja ne smemo prekiniti

Motene presnove lipidov ni mogoče prezreti, saj vodi do resnih bolezni srca in obtočil. Zato ljudje s povišanim holesterolom v krvi potrebujejo sistematično zdravljenje pod nadzorom zdravnika. S svojo prehrano lahko veliko storite. Ko pa to ne pomaga, je treba včasih začeti jemati zdravila.

Mnogi verjamejo, da bodo z jemanjem tablet lahko pojedli, kolikor bodo želeli. Toda dobro zdravljenje z zdravili je treba kombinirati s prehrano. Poleg tega morate vedeti, da bo zdravilo, ki ga boste dajali enkrat, treba jemati do konca življenja. Medtem pacienti pogosto prenehajo jemati zdravila, ko ugotovijo, da se jim je holesterol normaliziral. Tega se ne sme storiti. Ne pozabite, da pripravki delujejo tako, da zavirajo delovanje encimov, potrebnih za proizvodnjo holesterola. Zaradi zdravil ga vzdržujemo na pravi ravni. Po prekinitvi zdravljenja se bo spet povečalo in podvojilo.

Če želite znižati holesterol, jejte zdravo, barvito

Jejte veliko zelenjave in sadja, polnozrnate žitarice, debele drobljenec. Vsebujejo vlaknine, ki ovirajo absorpcijo holesterola v prebavnem traktu. Tudi zelenjava in sadje so vir antioksidantov, ki preprečujejo oksidacijo slabega holesterola, ta oblika pa najbolj pripomore k razvoju ateroskleroze. Če imate priložnost, jejte artičoke - cinarin, ki ga vsebuje, z zaviranjem sinteze holesterola v jetrih in povečanjem proizvodnje žolča lahko zniža raven celotnega holesterola in frakcije LDL do 20%.

Česen, laneno seme in otrobi delujejo terapevtsko. Zeleni čaj znižuje holesterol in izboljšuje razmerje med njegovimi frakcijami, zahvaljujoč polifenolom pa ščiti holesterol pred oksidacijo. Fermentirani sojini izdelki imajo tudi antioksidativne lastnosti. Tveganje za aterosklerozo zmanjša majhna količina alkohola. Čeprav standardi dovoljujejo 30 g čistega alkohola na dan za moške in polovico tega odmerka za ženske, je bolje, da alkohol pijemo občasno, saj lahko redno pitje povzroči zasvojenost.

Gibanje znižuje holesterol

Kdaj ste se nazadnje ukvarjali s športom? Skrajni čas je, da ga vključite v svoje vsakodnevne dejavnosti. Redna vadba znižuje skupni holesterol in povečuje dober holesterol. Pomembno je izbrati vrsto športa. Sem spadajo vzdržljivostne vaje, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali intenzivna hoja.

Vadite 3-4 krat na teden, po možnosti vsak dan pol ure (pri boju z odvečno težo naj trening traja dlje - šele po 30 minutah začne telo kuriti maščobe). Če imate kronično bolezen, se o vrsti dejavnosti posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da je vsak premik boljši kot noben. Pogosteje hodite, namesto da se dvigate, po stopnicah in namesto v avto skočite na kolo.

Težava

Ugodni steroli in stanoli

Te snovi najdemo v številnih rastlinskih proizvodih (koruza, oreški, soja, sezamova semena, olja). Imajo sposobnost zniževanja celotnega holesterola in holesterola LDL z delnim zaviranjem absorpcije v prebavilih. Dnevni odmerek 2 g sterolov in stanolov zmanjša LDL za približno 12%. Redno uživanje najmanj 2 g sterolov zmanjša tveganje za koronarno bolezen za 25%. Težava je v tem, da je količina teh snovi v običajni prehrani premajhna, da bi dosegli terapevtski učinek. Zato so jih začeli dodajati nekaterim živilskim izdelkom. So v margarinah: Flora pro.activ - 25 g (količina, ki jo namažemo na 3-4 rezine kruha) vsebuje 1,6-2 g sterolov; Benecol - z namazanjem 3 rezin kruha boste pokrili dnevno potrebo po stanolih, pa tudi v jonac iz jogurta Danacol - pijte samo eno steklenico na dan (1,6 g sterolov).

Zniževanje holesterola: lekarniška podpora

Ustrezna prehrana in veliko gibanja običajno povrneta normalne vrednosti holesterola. Le v nekaterih primerih morate jemati zdravila za zniževanje lipidov v krvi. Zdravnik jih izbere individualno, pri čemer upošteva presnovne zmožnosti telesa, splošno zdravje, starost, spol.

Najprej se priporoča povprečni odmerek, nato pa se zdravljenje prilagodi. Vendar te vrste pripravkov znižujejo raven ne le slabega, temveč pogosto tudi dobrega holesterola, zato razmerje vrednosti obeh frakcij na koncu ostane enako. Zdravila je treba jemati pod nadzorom strokovnjaka.

V nobenem primeru ne smete sami spremeniti odmerka ali prenehati jemati zdravila. Pripravkov tudi ne jemljite sami, ker si lahko škodujete. V 10 odstotkih Vendar imajo ta zdravila neželene učinke pri bolnikih.

Preberi več: