Stara sem 19 let, visoka 170 cm in tehtam približno 68-69 kg. V zadnjem času sem se zredil in vse se mi nalaga v stegna, boke in trebuh. Tudi jaz imam težave z debelimi rokami, tudi ko sem tehtal manj, so nekoliko spremenili težo. Rad bi izgubil približno 8 kg. Katera prehrana bi bila zame najboljša? Morda mislite, da pretiravam, a s temi kilogrami mi je težko ...
Pozdravljeni, res je vaš ITM - indeks telesne mase normalen, saj znaša 23,7 kg / m2. Vendar ITM ni povsem zanesljiv, ker niti ne upošteva telesne zgradbe.
Ne vem, kakšno postavo predstavljate (majhne ali masivne kosti, ne glede na to, ali ste mišičasti ali ne).
Vredno bi bilo preučiti raven maščobnega tkiva in nato natančno določiti, za koliko kg bi lahko zmanjšali svojo telesno težo.
Kar zadeva razporeditev tkiva, so spodnji deli značilni za ženske, tako imenovani ginoidni tip (hruška). Pomembno je, da v procesu hujšanja shujšamo kot celota, in za oblikovanje telesa bi morali vključiti vaje.
Glede prilagoditve prehrane imam premalo informacij o vas. Najprej gre za vaše zdravstveno in prehransko zgodovino, torej ali imate kakšne presnovne motnje, trajno jemljete zdravila in kaj, v kakšnih količinah in intervalih običajno jeste.
Pomembna je tudi telesna aktivnost, saj njeno pomanjkanje ali visoka intenzivnost določa, koliko, kaj in kako morate jesti.
Iz zelo splošnih nasvetov lahko priporočim 4-5 majhnih obrokov (3 glavne in 1-2 prigrizki). Jejte vsake 3-4 ure in ne jejte 2-3 ure pred spanjem. Vredno je biti pozoren na kakovostno sestavo vašega menija. Vključevati mora zelenjavo (vključno s stročnicami) in sadje (s sadjem do 300 g), puste mlečne izdelke, perutnino, ribe in polnozrnate izdelke (polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, debele drobljenec) in v majhnih količinah oreščke in semena. Za več podrobnosti in varno prehrano za vas se obrnite na dietetika. Najboljše želje
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
