Težava z debelostjo

Star sem 17 let in z višino 171 cm imam 83 kg, kar pomeni, da imam težave z debelostjo. Kako naj se spopadem s tem?

Kinga!
Predlagam, da si ustvarite dnevnik prehrane. Teden dni natančno zapisujte, kaj jeste in kdaj. Napišite o vsem, torej o običajnih obrokih, hrani, kupljeni v šolski trgovini, in o hrani, ki jo boste na primer jedli. Konec tedna si naredite tako imenovano "preizkus vesti". Pozorno si oglejte zapiske. Ali je v njej kaj hrane, ki ste jo jedli in sploh niste bili lačni? Ali med obroki pojemo sladkarije ali odvečne predmete? Označi jih z rdečo. Po enem tednu se stehtajte. Začnite naslednji teden tako, da jeste natanko tisto, kar ste zapisali v svojem dnevniku, razen podčrtane hrane. Konec tedna se še enkrat stehtajte in preverite, ali ste znižali 0,5 ali 1 kg. Zagotavljam vam, da bo tako. Po dveh tednih predlagam naslednjo fazo, ki je uvedba rednih obrokov. To je zelo pomembno pri hujšanju. Zaradi rednih obrokov boste lačni le občasno. Zadnji obrok pojejte najkasneje do 19.00. Naslednji teden je čas za začetek ukvarjanja s športom. Izbira je velika: hoja, tek, ples, plavanje, aerobika itd. Zagotovo boste našli nekaj zase. Če pa želite biti uspešni, redno telovadite vsak dan vsaj 30 minut. Naslednji teden je čas, da odstavimo ocvrto meso in prepražene jedi. Od zdaj naprej poskusite jesti kuhano, dušeno, pečeno in pečeno hrano. Vsekakor boste zmanjšali kalorično vrednost svojih jedi. Na koncu ne pozabite, da morate imeti vedno s seboj mineralno vodo in jo spiti vsak dan približno 2 litra.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl