Ne maram sadja in ne vem, kako nadomestiti njihovo pomanjkanje v telesu? Pogosto imam zaprtje in ne vem, kako se ga učinkovito rešiti.
Pozdravljeni, Justyna
Nutricionisti priporočajo 2-3 obroke sadja v prehrani, ker so vir antioksidantov, vitaminov, mineralov in vlaknin. Slednja preprečuje zaprtje. Če jih kljub toliko prednostim ne marate, jejte zelenjavo, saj je tudi dragocen vir zgoraj omenjenih sestavin. Zaprtje poskusite odpraviti tako, da v svojo prehrano vnesete probiotične jogurte, pijete veliko vode in uživate hrano z visoko vsebnostjo vlaknin: polnozrnati kruh, zelenjavo in stročnice. Poskusite se veliko gibati in vadite s hruščanjem, da okrepite mišice, ki so odgovorne za dejanje defekcije.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza Czajka
Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
-porada-eksperta.jpg)
