Glavni položaji joge

V jogi obstaja več položajev ali drž, imenovanih tudi asane, ki jih lahko prevzame oseba, ki jo izvaja med svojim meditativnim postopkom. Izbira enega ali drugega delovnega mesta je odvisna od stopnje spretnosti in prilagodljivosti posameznika ter njihovih potreb, saj ima vsak položaj različne koristi. Poleg različnih asan obstajajo tudi različne sorte joge.

Padmasana (položaj lotosa)

Padmasana (položaj lotosa) je najbolj znana in emblematična pozicija joge. Če ga želite izvesti, morate sedeti in prekrižati noge, pri čemer pustite desno peto na levem stegnu in obratno (novinci lahko začnejo križati samo eno nogo). Nato je treba zapestja nasloniti na kolena. Ta klasična drža olajša meditacijo in prilagajanje dihanja, zato pomaga v boju proti stresu.

Balasana (otroška drža)

Balasana (otroška drža) je še en izmed preprostih položajev, ki se priporočajo začetnikom. Začnite s klečanjem in naslonom zadnjice na gležnje. Nato telo nagnite naprej, dokler se glava ne dotakne tal. V tej asani so roke lahko iztegnjene pravokotno na tla, naprej ali za hrbtom (bolj napredna drža). Idealen je tudi za meditacijo in počitek, kljub bolj kompleksnemu položaju.

Bhujangasana (drža kobre)

Bhujangasana (kobra drža) je tudi pogosto stališče pri ljudeh, ki se ukvarjajo z jogo. Za začetek lezite na trebuh tako, da dlani počivata na tleh (v višini prsnega koša) in komolci upognjeni. Nato počasi dvignite sprednji del telesa, tako da obe nogi počivata na tleh. Držite to asano približno 30 sekund.

Adho mukha shvanasana (pokonci psa na glavo)

Adho mukha shvanasana (pokončna pasja pozicija) je položaj vmesnega nivoja. Počasi iztegnite noge, s čimer odstranite oporo kolenu, dokler niso popolnoma iztegnjene. Končni položaj spominja na obrnjeno V. Ta asana olajša toniranje mišic, se bori proti tesnobi in zmanjšuje menstrualno nelagodje in simptome v menopavzi.

Vrksasana (drža drv)

Vrksasana (drža drv) je še eden izmed klasičnih joga položajev, čeprav ni tako preprost. Najprej, ko stojite, dvignite roke, dokler dlani ne prijemate nad glavo. Nato eno nogo odstranite s tal in jo podprite na notranji strani kolena ali stegna. Držite to asano za minuto in spremenite nogo. Ta drža pomaga pri boju z ravnimi stopali in bolečinami v išiasu, pa tudi olajša nadzor dihanja.

Utkatasana (drža sedeža)

Utkatasana (drža cadeira) je poza, ki krepi mišice nog in naramnic ter zahteva muita força. Od tam postavite naramnice na vrh, pri čemer določite palme das mãos ali ne. Depois, fleksija os joelhos ali maksimum, ki bi ga lahko povezal s coxa estejo vzporedno z o chão. Mantenha-se nessa asana, ki simulira ali sedi od 30 sekund do minute.

Virabhadrasana (drža guerreiro)

Obstaja več različic Virabhadrasane (drža bojevnika). Tukaj prikazujemo enega od njih, številko 2. Začnite stati, z nogami, ločenima drug od drugega. Nato začnite upogniti eno od kolen, dokler noga ne tvori kota 90 °, druga noga pa ostane iztegnjena. Ko je noga upognjena, usmerite na stran, tisto z ravno nogo pa obrnite naprej. Prtljažnik naj bo pokončen, roke pa vzporedne s tlemi, ena naprej in ena nazaj.

Bakasana (vrana poze)

Bakasana (vovenska drža) je ena izmed najbolj zahtevnih jogi in zahteva veliko fizične moči in nadzora dihanja. Najprej upognite kolena in se naslonite na prste. Nato položite dlani na tla in podprite kolena na podlakti, da začnete malenkosti odstranjevati stopala od tal in tako čim bolj približati pete do stegen. Ta asana krepi roke in razteza hrbet.

Dhanurasana (mostna drža)

Dhanurasana (mostna drža) je kompleksna drža, zato bomo tukaj razložili njeno najpreprostejšo različico . Lezite na hrbet in upognite kolena za podporo podplatov stopal na tleh, blizu zadnjice. Z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa začnite dvigovati kolke, dokler niso podprte samo stopala, roke, ramena in glava . Ta osnovna drža lahko vodi v druge asane, kot bomo videli kasneje.

Sarvangasana (poza pri svečah)

Sarvangasana (drža sveč) je položaj, ki prinaša veliko ravnovesja in tonira trebuh . Ta asana služi tudi za treniranje pred Sirsasano, poleg tega pa je postava nov izziv. Najprej se postavite v držo mostu (razloženo zgoraj). Nato z rokama počivajte na ledvenem predelu, dvignite noge s koleni, upognjenimi in stegna približajte trebuhu. Kasneje morate noge iztegniti, dokler niso popolnoma pravokotne. Podpora se izvaja na ramenih, vratu in rokah . Pomembno je, da je v prvih poskusih prisotnost inštruktorja, saj lahko v nasprotnem primeru pride do poškodb vratu.

Sirsasana (podpora za glavo)

Sirsasana (opora za glavo) zahteva visoko ravnotežje in moč v rokah. Ta položaj človeka popolnoma obrne navzdol na glavo. Za njegovo izvedbo je bistven položaj rok . Medtem ko ste na kolenih, naslonite dlani na komolce. Nato s komolci prepletajte prste, ki tvorijo trikotnik, in postavite glavo na sredino trikotnika. Ta položaj je tisto, kar bo zagotovilo stabilnost telesa. Ko se premikate naprej s konicami nog v smeri glave, dvignite kolk. Da bi se uravnotežili v tem novem položaju, začnite z dvigom nog, dokler niso pravokotne na tla . Ta asana je priporočljiva za napredne vadeče in jo je treba opraviti s pomočjo inštruktorja.

phombaert