Pogosta telesna aktivnost, skupaj z dobro higieno in pravilno prehrano, omogoča, da se izognemo želodčnim bolečinam.
Abs
Redno izvajanje abs, vam bo pomagal, da imate raven želodec, hkrati pa vam omogoča, da se izognete želodčnim bolečinam.Prva vaja
- Lezite na hrbet.
- Noge upognite za 90 stopinj.
- Noge postavite na tla.
- Roke položite na zadnji del vratu.
- Odprite komolce.
- Počasi dvignite prtljažnik, ki krči trebušne mišice.
- Spodnji del hrbta pustite pritrjen na tla.
- Brada mora biti naslonjena na prsi.
- Počasi se vrnite v začetni položaj, ne da bi glavo naslonili na tla.
- Izdihnite, ko se mišice skrčijo.
2. vaja
- Lezite na hrbet.
- Noge upognite za 90 stopinj.
- Počivajte noge na tleh.
- Roke položite za vrat.
- Dvignite prtljažnik in izvedite vrtenje proti nasprotnemu kolenu.
- Vajo izvedite za eno stran, nato za drugo.
Frekvenca
- Priporočljivo je, da naredite 3 seje na teden, približno 10 minut.
- Vaje postopno povečujte vsak teden.
- Začnite tako, da naredite 2 niza po 10 ponovitev, nato postopoma povečajte intenzivnost, dokler ne dosežete enega do dveh tednov 4 sklope po 15 ponovitev v primeru športnic ali dosežite 3 sklope po 10 ponovitev, če imate manj telesne aktivnosti.
- Vsak teden povečujte ponovitve, da dosežete približno 40 do 100 ponovitev na sejo.
Večkrat na dan zaužijte abs
Večkrat na dan skrčite za abs. Začnite z njihovo pogodbo enkrat, nato dvakrat, nato pa povečajte enkrat na dva dni, dokler ne dobite abscesov 6-krat na dan.Druge vaje
Kolo in plavanje sta najprimernejša športa.Kolo
- Največja prednost kolesa je, da omogoča delovanje srčne mišice in skeletnih mišic hkrati, kar omogoča razvoj srčno-žilnih in mišičnih odpornosti.
- Kolo vam omogoča, da vadite mišice telesa od stopal do glave: pektoral, trebuha, rok, hrbta, zadnjice in zlasti nog, s čimer omogočite, da jih izpopolnite in tonirate.
- Kolo pomaga tudi pri razvoju mišične moči spodnjih okončin.
Plavanje
- Plavanje je zelo popolna telesna aktivnost, ki mišice celega telesa naredi delo in razvije odpornost.
- Plavanje harmonično izvaja dihalni in pljučni sistem.
- Plavanje omogoča, da sklepi odvajajo telesno težo.
- Plavanje je športna aktivnost, ki pomirja in sprošča.
Dobro izberite svoj šport
- Vadba športa ne bi smela biti obveznost, saj če nam izbrani šport ni všeč, ga ne bomo prakticirali in ga prekinili po nekaj tednih.
- Najprej je treba uživati v prakticiranju izbranega športa.
Če želite vedeti več
- Kolo: prednosti in kontraindikacije.
- Plavanje: prednosti in kontraindikacije.
- Dobro izberite svoj šport.
.jpg)
