Izmensko delo in količina kalorij za žensko. Kaj nadomestiti piščanca?

Stara sem 37 let in tehtam 68 kg in visoka 160 cm. Delam v treh izmenah, ne preveč težko, ampak stojim. Koliko kalorij naj pojem na dan? S čim naj nadomestim piščančje prsi, saj sem jih sita.

Za vzdrževanje teže bi morali pojesti približno 2000 kcal, 15% beljakovin: 300 kcal = 75 g, 55% ogljikovih hidratov: 1100 kcal = 275 g, 30% maščob: 600 kcal = 67 g in 1700 kcal 15% beljakovin: 255 kcal = 64 g, 55% ogljikovi hidrati: 935 kcal = 234 g, 30% maščobe: 510 kcal = 57 g za zmanjšanje. Piščanca lahko nadomestimo s puranjim, zajčjim, telečjim, govejim rezancem ali pustimi govejimi elementi. Dvakrat ali trikrat na teden z ribami in dvakrat na teden s stroki (leča, čičerika, fižol).

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Agnieszka Ślusarska

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl