Kako lahko preproste vaje izboljšajo vaše stanje za več let, ne samo za prihajajoče praznike? Dovolj je, da v svoj vsakdan vključite nekaj preprostih vaj.
Poletje se bliža in tudi če ne načrtujemo potovanja, razmišljamo o tem, da bi dobro izgledali v kratkih hlačah. Zato marsikdo skoči na trening in se poleti poskuša spraviti v formo. Vendar je pomemben tisti za leta. Katere majhne spremembe lahko v svojem življenju naredite bolj primerne?
Da se premaknete več, ne pa tudi naravnost na tekaške maratone? Začnite s sprehodi. Ni tako očitno, toda sprehod, ki je zmerna vadba, ima veliko prednosti. Pripadajo jim:
- izboljšanje krvnega obtoka
- oksigenacija možganov (in drugih organov)
- izboljšano razpoloženje (s povečanjem ravni endorfinov)
- aktiviranje mišic nog, hrbta in zadnjice
- izboljšanje dihalne funkcije
Prednost sprehodov je v tem, da se na njih ni treba pripraviti (glejte ogrevanje) in jih lahko kadar koli opravite. Tela ne stimulirajo preveč, zato se lahko pred spanjem odpravite na sprehod in z garancijo, da boste zaspali!
Če želite med hojo porabiti več kalorij, pojdite na sprehod.
Druga vaja, ki prinaša veliko koristi, je deska. deska. To je ena najboljših vaj za krepitev tako imenovanega mišičnega steznika. jedro - zajema mišice trebuha, nog, zadnjice, hrbta, prsnega koša in rok. In to naenkrat! Kako pogosto telovaditi? Začnite z vadbo 2-3 krat na teden, sprva držite pozo približno 30 sekund. Z vsakim naslednjim tednom bi morali čas podaljšati za dodatnih 15-20 sekund.
In kako telovaditi? Če želite dobro narediti desko, si morate zapomniti:
- Telo naj bo v vrsti
- Napete hrbtne mišice (aktivirajte lopatice)
- Napeti trebušne mišice
- Zategnite glutealne mišice
Okrepljeno mišično tkivo daje okostju trdno oporo, zaradi česar je telo močnejše in manj nagnjeno k poškodbam, ki so pogosto posledica mišične oslabelosti.
